Osredotočanje na fitnes

Vsebina

• Pregled za

V srednji šoli sem bil navijač, košarkar in tekač. Ker sem bil vedno aktiven, mi ni bilo treba skrbeti za svojo težo. Po srednji šoli sem poučeval aerobiko in moja teža je ostala okoli 135 funtov.

Moja teža s težo se je začela med prvo nosečnostjo: nisem bila pozorna na to, kaj jem ali kako telovadim, in do poroda sem imela do 198 kilogramov. Ker nisem redno telovadila ali se zdravo prehranjevala, sem potrebovala tri leta, da sem izgubila 60 kilogramov in se vrnila na svojo težo pred nosečnostjo. Leto kasneje sem šla skozi drugo nosečnost in moja teža se je dvignila na 192 kilogramov.

Po porodu sem vedela, da ne želim čakati še tri dolga, nesrečna leta, da se vrnem na velikost pred nosečnostjo. Šest tednov po hčerkinem prihodu sem si zastavila cilj, da bom telovadila in jedla pravilno, da bom dosegla 130 kilogramov.

Ocenil sem svojo prehrano in ugotovil, da je zelo kalorična in maščobna. Spremljal sem svoj vnos kalorij in maščob tako, da sem vsak dan zabeležil, kaj sem pojedel, v prehranski dnevnik. Zmanjšala sem količino predelane nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob, dodala bolj zdrave jedi, polne sadja, zelenjave, vlaknin in žitaric ter popila veliko vode.

Tudi telovadila sem trikrat na teden. Začel sem tako, da sem delal 15 minut aerobičnega videa in postopoma napredoval do 45 minut na sejo. Za pospešitev metabolizma sem začel vaditi z utežmi. Spet sem začel počasi in povečal svoj čas in težo, ko sem postal močnejši. Sčasoma sem opustil kajenje, kar mi je skupaj s prehrano in telesno vadbo povečalo raven energije, zato sem lahko sledil zahtevam dveh majhnih otrok.

Skupaj z lestvico sem za spremljanje svojega napredka uporabila par kavbojk velikosti 14 po nosečnosti. Leto in pol po drugi nosečnosti sem dosegla svoj cilj in se oblekla v kavbojke velikosti 5.

Zapisovanje mojih fitnes ciljev je bilo ključ do mojega uspeha. Kadar sem se počutil nemotivirano za vadbo, me je pisno videnje svojih ciljev navdihnilo, da sem nadaljeval. Vedel sem, da se bom takoj, ko bom telovadil, počutil 100 odstotkov bolje in bil bom korak bližje k doseganju svojega cilja.

Ko sem dosegla težo pred nosečnostjo, je bil moj naslednji cilj postati certificiran osebni trener. Ta cilj sem izpolnil in zdaj poučujem več tečajev aerobike na teden. Pravkar sem začel teči in si prizadevam, da bi se prijavil na lokalno dirko. Vem, da mi bo s treningom uspelo. Vem, da zmorem vse, ko se za to odločim.

Pregled za