Folna kislina in nosečnost: koliko potrebujete?

Vsebina

• Zakaj je folna kislina med nosečnostjo pomembna?
• Kakšne so zdravstvene koristi jemanja folne kisline med nosečnostjo?
• Koliko folne kisline potrebujete?
• Ali lahko iz hrane dobite dovolj folne kisline?
• Naslednji koraki

Zakaj je folna kislina med nosečnostjo pomembna?

Folna kislina je vitamin B, ki ga najdemo v številnih dopolnilih in obogateni hrani. To je sintetična oblika folata. Folna kislina vaše telo uporablja za izdelavo novih celic in proizvodnjo DNK. Potreben je za normalno rast in razvoj skozi celo življenje.

Jemanje folne kisline je še posebej pomembno pred nosečnostjo in med njo. Pomembno je za pravilen razvoj organov dojenčka.

Raziskave kažejo, da lahko jemanje folne kisline, preden zanosite, prepreči prirojene okvare, vključno z resnimi okvarami živčne cevi, kot so spina bifida, encefalocela (redko) in anencefalija.

Kakšne so zdravstvene koristi jemanja folne kisline med nosečnostjo?

V ZDA se vsako leto rodi približno 3000 dojenčkov z okvaro živčne cevi. Običajno se nevralna cev razvije v hrbtenjačo in možgane do 28 dni po spočetju.

Če se nevronska cev ne zapre pravilno, pride do okvare nevralne cevi. Anencefalija je stanje, pri katerem se možgani ne razvijajo pravilno. Dojenčki, rojeni z anencefalijo, ne morejo preživeti. Dojenčki, rojeni s spino bifido ali encefalocelo, se lahko soočijo z več operacijami, paralizo in dolgotrajno invalidnostjo.

Po pregledu študij iz leta 2015 dodatek materinske folne kisline znatno zmanjša tveganje za prirojene srčne napake. Te napake se pojavijo pri 8 od 1.000 rojstev v ZDA vsako leto.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce se prirojene srčne napake zgodijo, ko srce ali ožilje pred rojstvom ne rasteta normalno. Vplivajo lahko na notranje stene srca, srčne zaklopke ali na arterije in vene srca.

Raziskave kažejo tudi, da dopolnitev folne kisline v zgodnji nosečnosti lahko pomaga pri preprečevanju razcepitve ustnic in razcepa nepca. Te prirojene okvare se pojavijo, če se deli ust in ustnic v prvih 6 do 10 tednih nosečnosti ne združijo pravilno. Za popravljanje stanja je običajno potrebna ena ali več operacij.

Koliko folne kisline potrebujete?

Vse nosečnice bi morale dnevno zaužiti vsaj 400 mikrogramov (mcg) folne kisline. Številni vitamini pred porodom vsebujejo 600 mcg folne kisline.

Jemanje folne kisline, ko ugotovite, da ste noseči, morda ne bo dovolj kmalu. Mnoge ženske se ne zavedajo, da so noseče do šest tednov ali več po spočetju. Okvare živčne cevi se pojavijo v prvem mesecu nosečnosti, pogosto preden se zavedete, da ste noseči.

Da bi zagotovili, da imate v telesu dovolj folne kisline, da preprečite okvare živčnih cevi, CDC priporoča ženskam, ki nameravajo zanositi ali so v rodni dobi, jemati na dan 400 mcg folne kisline.

Če ste že rodili otroka z okvaro živčne cevi, boste morda potrebovali večje odmerke folne kisline v mesecih do naslednje nosečnosti in prvih nekaj mesecev nosečnosti. Zdravnik vam lahko svetuje pravi odmerek.

Morda boste potrebovali tudi večje odmerke folne kisline, če:

• imajo ledvično bolezen in so na dializi
• imajo srpaste celične bolezni
• imajo bolezni jeter
• dnevno pijte več kot eno alkoholno pijačo
• jemljite zdravila za zdravljenje epilepsije, sladkorne bolezni tipa 2, lupusa, luskavice, revmatoidnega artritisa, astme ali vnetne črevesne bolezni

Ali lahko iz hrane dobite dovolj folne kisline?

Naravni folati najdemo v številnih živilih, vključno z listnatim zelenjem, peso in brokolijem. Nekatera živila v ZDA so obogatena s folno kislino. Tej vključujejo:

• žita
• riž
• pomarančni sok
• testenine

Številne obroke obogatenih žit za zajtrk vsebujejo 100 odstotkov potrebne folne kisline. Kljub temu je morda težko natančno vedeti, koliko dobite, če ne izmerite količine folata in folne kisline v vsem, kar jeste.

Ni zagotovila, da boste sami prejeli dovolj folne kisline iz hrane, zato je pomemben dodatek.

Če imate v zgodnji nosečnosti slabost, je morda težko zaužiti dovolj obogatene hrane, da dobite folno kislino, ki jo potrebujete. Da bi zagotovili dovolj folne kisline, zdravniki običajno priporočajo jemanje dodatka folne kisline ali prenatalnega vitamina, ki vsebuje folno kislino pred nosečnostjo in med njo.

Iz hrane ne morete dobiti preveč naravnega folata. Vendar ne smete zaužiti več kot 1000 mcg (1 mg) folne kisline (iz vitaminov, obogatene hrane ali kombinacije obeh) na dan.

Naslednji koraki

Ni mogoče s 100-odstotno gotovostjo preprečiti vseh prirojenih napak. Jemanje ustreznih količin folne kisline pred nosečnostjo in med njo lahko pomaga zmanjšati tveganje za:

• okvare nevralne cevi
• prirojene srčne napake
• razcepljeno nebo
• razcepljena ustnica

Če je v vaši prihodnosti nosečnost, razmislite o dodajanju vitamina prenatal v svojo dnevno rutino. Prenatalni vitamini so na voljo v obliki kapsul, tablet in žvečilnih oblik. Da se izognete želodčnim motnjam, jemljite prenatalne vitamine s hrano.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku prenatalnega vitamina, ker je jemanje preveč dodatkov lahko strupeno za dojenčka.

V svojo prehrano dodajte tudi hrano, obogateno s folno kislino. Ne čakajte, dokler ne ugotovite, da ste noseči, da se resno pozabite na folno kislino. Do takrat bo morda že prepozno. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite pravo količino folne kisline, ki jo potrebujete.