Ali folna kislina pomaga pri rasti las?

Vsebina

• Kaj počne folna kislina?
• Kaj pravi raziskava?
• Koliko vzeti
• Kaj jesti
• Odvoz

Pregled

Rast las ima lahko dobesedno vzpone in padce v življenju. Ko ste mladi in ste na splošno dobrega zdravja, se vam zdi, da vam lasje hitro rastejo.

S staranjem se lahko rastni proces upočasni iz različnih razlogov, vključno z zmanjšanim metabolizmom, spremembami hormonov in spremembami v lasnih mešičkih, ki so odgovorni za ustvarjanje novih dlak.

Dejstvo pa je, da so zdravi lasje zelo odvisni od prehrane. Tako kot pridobivanje pravih hranil pomaga ohranjati kožo in notranje organe zdrave, lahko tudi hranila vplivajo na rast las.

Folna kislina (vitamin B-9), če jo jemljemo redno, kot je priporočeno, je le eno od hranil, ki lahko spodbujajo splošno zdrave lase. Naučite se, kaj še lahko pomaga pri spodbujanju bolj zdravih las polnejšega videza.

Kaj počne folna kislina?

Folna kislina je v prvi vrsti odgovorna za zdravo rast celic. Te celice vključujejo tiste, ki jih najdemo tako v kožnem tkivu kot v laseh in nohtih. Takšni učinki na vaše lase so spodbudili zanimanje za folno kislino kot možen ukrep za rast las. Poleg tega folna kislina pomaga ohranjati zdrave rdeče krvne celice.

Folna kislina je sintetična oblika folata, vrsta vitamina B. Če se hranilo naravno nahaja v živilih, se imenuje folat. Proizvedena različica tega hranila v obogatenih živilih in dodatkih se imenuje folna kislina. Kljub različnim imenom folati in folna kislina delujejo na enak način.

Kaj pravi raziskava?

Raziskave, ki folno kislino uveljavljajo kot metodo rasti las, so minimalne. Ena, objavljena v začetku leta 2017, je obravnavala 52 odraslih s prezgodnjim sivenjem. Raziskovalci, ki stojijo za študijo, so ugotovili pomanjkanje folne kisline in vitaminov B-7 in B-12.

Potrebne pa so dodatne kontrolirane študije, da bi ugotovili, ali lahko samo folna kislina pomaga pri rasti las.

Koliko vzeti

Priporočeni dnevni odmerek folne kisline za odrasle moške in ženske je 400 mikrogramov (mcg). Če v prehrani ne dobite dovolj folata iz polnovrednih živil, boste morda morali razmisliti o dodatkih. Premalo folata lahko povzroči stanje, imenovano anemija s pomanjkanjem folata. To lahko povzroči simptome, kot so:

• glavoboli
• razdražljivost
• Bleda koža
• spremembe pigmentacije na laseh in nohtih
• huda utrujenost
• bolečina v ustih
• redčenje las

Če vam folata ne primanjkuje, vam ni treba jemati dodatka folne kisline za zdrave lase. Če več kot 400 mcg na dan lasje ne bodo hitreje rasle.

V resnici je lahko uživanje preveč folne kisline nevarno. Do prevelikega odmerjanja folne kisline lahko pride, če jemljete preveč dodatkov ali jeste veliko količino obogatenih živil, ne pa tudi, če uživate folate v naravni hrani. Uživanje več kot 1.000 mcg na dan lahko skrije znake pomanjkanja vitamina B-12, kar vodi do poškodbe živcev.

Folna kislina je običajno vključena v dodatke vitamina B. Najdemo ga tudi v multivitaminih in se prodaja kot ločen dodatek. Vsi dodatki se razlikujejo, zato poskrbite, da bo vključena 100-odstotna dnevna vrednost, ki jo potrebujete. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznem vnosu za vaše potrebe in o tem, kateri dodatki so morda najboljši za vas.

Priporočamo tudi, da ženske med nosečnostjo jemljejo 400 mcg folne kisline na dan. Predlagajo, da ga začnete mesec dni pred zanositvijo, če je le mogoče.

Morda ste opazili, da številne noseče ženske doživljajo bolj zdravo rast las. To je verjetno posledica folne kisline in ne nosečnosti same.

Še pomembneje pa je, da folna kislina pomaga ohranjati zdravje mame in otroka, hkrati pa preprečuje morebitne nevrološke prirojene okvare. Zdravnik vam bo verjetno predlagal dnevni prenatalni vitamin, ki vključuje folno kislino.

Kaj jesti

Dodatek je na voljo, če vam primanjkuje vitamina B-9. Vendar je za večino ljudi relativno enostavno dobiti dovolj tega vitamina z zdravo, uravnoteženo prehrano.

Nekatera polnovredna živila so naravni viri folata, kot so:

• fižol
• brokoli
• citrusi
• zeleno listnata zelenjava
• meso
• oreški
• perutnina
• pšenični kalčki

Upoštevajte, da bolj kot je živilo predelano, manj folata in drugih hranil bo verjetno vsebovalo.

Če pa želite v svojo prehrano vnesti več folne kisline, lahko poiščete nekatera obogatena živila, ki imajo 100 odstotkov dnevne vrednosti tega hranila in več. Možnosti vključujejo obogatene žitarice, beli riž in kruh.

Pomarančni sok je še en dober vir folata, vsebuje pa tudi veliko naravnega sladkorja.

Odvoz

Folna kislina je sicer sestavni del hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje za ustvarjanje novih celic, vendar to hranilo morda ne bo samo zdravilo rasti las. Namesto tega se osredotočite na to, da dobite dovolj folne kisline za vaše splošno zdravje. Po drugi strani pa bodo imeli koristi tudi vaši lasje.

Če imate posebne težave z rastjo las, obiščite svojega zdravnika. Če nenadoma izgubite veliko las in imate plešice, lahko to kaže na osnovno zdravstveno težavo, kot je alopecija ali hormonsko neravnovesje. Takšnih stanj ni mogoče zdraviti s folno kislino.