Hrana za kupe: 15 živil za boj proti hemoroidom

Vsebina

• 1. Stročnice
• 2. polnozrnata
• 3. Brokoli in druga križana zelenjava
• 4. Artičoke
• 5. Koreninska zelenjava
• 6. Squash
• 7. Bell paprika
• 8. Zelena
• 9. Kumare in melone
• 10. Hruške
• 11. Jabolka
• 12. Maline
• 13. Banane
• 14. Opečene slive
• 15. Tekočine
• Hrana, ki se ji je treba izogibati
• Spodnja črta

Bolečina, nežnost, krvavitve in močan srbenje, ki spremljajo hemoroide, so pogosto dovolj, da vas zapeljejo po steni.

Znane tudi kot gomile, se lahko te razširjene ali otekle žile v anusu in spodnjih delih vašega rektuma strdijo ali izbočijo, če jih ne zdravimo, kar lahko zahteva operacijo (1, 2).

Na srečo lahko nekatera živila pomagajo ublažiti simptome - in celo pomagajo preprečiti kupčke (3).

Tukaj je 15 koristnih živil za hemoroide.

1. Stročnice

Ko se poskušate izogniti ali preprečiti kopičenje kopičkov, je eno glavno pravilo, da zagotovite dovolj vlaknin (4).

Iz hrane lahko dobite dve vrsti vlaknin - topnih in netopnih. Medtem ko topna vrsta tvori gel v vašem prebavnem traktu in ga lahko prebavijo prijazne bakterije, netopne vlaknine pomagajo povečati vaš stolček (5, 6, 7).

Za promocijo zdravega črevesja potrebujete oboje.

Stročnice so užitna semena rastlin v Fabaceae družina. Vključujejo fižol, lečo, grah, sojo, arašide in čičeriko.

Naložene so z obema vrstama vlaknin, predvsem pa bogate v topni vrsti (8, 9).

Na primer, 1 skodelica (198 gramov) kuhane leče pakira skoraj 16 gramov vlaknin. To je približno polovica priporočenega vnosa vlaknin (10).

Večina odraslih bi morala dobiti 21–38 gramov na dan, čeprav se to lahko razlikuje glede na vašo starost in spol (11).

Leča in druge stročnice vam lahko povečajo stolček, zato je manj verjetno, da se boste morali obremeniti v kopalnici. To lahko pomaga preprečiti hemoroide ali olajša simptome (12).

2. polnozrnata

Tako kot stročnice so polnozrnate prehranske elektrarne. To je zato, ker ohranijo svoje zarodne, otrobi in endosperme, ki so napolnjeni z koristnimi sestavnimi deli, kot so vlaknine (7, 13).

Polnozrnato zrnje je še posebej bogato z netopnimi vlakninami. To pomaga premakniti prebavo vzdolž, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje, povezano s kupi (13).

Upoštevajte, da polnozrnata žita presegajo srčno polnozrnate moke in kruh. Čeprav so to dobre možnosti, ta kategorija vključuje tudi ječmen, koruzo, pira, kvinojo, rjavi riž, celoten rž in oves (13).

Ovsena kaša je še posebej dobra možnost, da jo vključite v svojo prehrano, ko poskušate zmanjšati simptome pilotov.

Vsebuje posebno vrsto topnih vlaknin, imenovanih beta-glukan, ki koristijo vašemu črevesnemu mikrobiomu, saj deluje kot prebiotik. Prebiotiki pomagajo hraniti prijazne bakterije v vašem črevesju (14, 15).

Ko kupujete ovseno kašo, ne pozabite, da jeklena rezana jekla traja dlje časa, vendar je manj predelana. Zagotavljajo bolj zoben zalogaj in približno 5 gramov vlaknin na 1/4-skodelico (40-gramskih) obrokov suhega ovsa v primerjavi s 4 grami za hitro kuhani ali valjani oves (16, 17).

3. Brokoli in druga križana zelenjava

Križarjena zelenjava vključuje brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, rukolo, bok choy, ohrovt, redkvico, repo in zelje (18).

Čeprav so večinoma znane po svojih protirakavih lastnostih, prinašajo tudi impresivno količino netopnih vlaknin (18).

Na primer, 1 skodelica (76 gramov) surovega brokolija zagotavlja približno 2 grama prehranskih vlaknin, vse pa so netopne. To deluje tako, da napolnite vaše stolčke in vas redno ohranjajo (19).

Še več, križana zelenjava vsebuje glukozinolat, rastlinsko kemikalijo, ki jo lahko razgradijo vaše črevesne bakterije (20).

Ena študija pri 17 odraslih je ugotovila, da je povečan vnos križaste zelenjave za 6,4 grama na kilogram (14 gramov na kg) telesne mase v dveh tednih spremenil njihov črevesni mikrobiom (20).

Raznolikost bakterij v črevesju je povezana z bolj prožnim prebavilnim sistemom, pa tudi z izboljšano imunostjo. Zaradi svoje vsebnosti netopnih vlaknin je križarjena zelenjava odlična izbira za preprečevanje gomil (20, 21).

4. Artičoke

Artičoke so naložene z vlakninami, s surovo, srednje veliko (128 gramov) pa je približno 7 gramov tega hranila (22).

Kot veliko živil, bogatih z vlakninami, vlaknine artičoke pomagajo hraniti prijazne bakterije v vašem črevesju (23, 24).

Dve študiji na ljudeh sta ugotovili, da inulin - vrsta topnih vlaknin v artičokah - povečuje število koristnih bakterij iz črevesja, kot je npr. Bifidobakterije in Laktobacili (24, 25).

To lahko pomaga preprečiti nastanek gomil ali zmanjšati simptome z ohranjanjem zdravega in pravilnega črevesja (21, 26).

5. Koreninska zelenjava

Koreninska zelenjava, kot so sladki krompir, repa, pesa, rutabagas, korenje in krompir, se napolni in napolni s prehrano.

So bogati z vlakninami, zdravimi v črevesju, ki vsebujejo približno 3–5 gramov na porcijo.

Ko gre za gomolje, imejte v mislih, da se velik del njihovih vlaknin nahaja v koži, zato se prepričajte, da jih pustite, ko jih uživate (27).

Še več, kuhan in ohlajen beli krompir vsebuje vrsto ogljikovih hidratov, znanih kot odporni škrob, ki skozi vaš prebavni trakt prebavlja nebavljen. Tako kot topne vlaknine, pomaga hraniti prijazne bakterije v črevesju (28, 29, 30).

Ker to zmanjša zaprtje, lahko olajša simptome nabora.

Najboljši način za vključitev koreninske zelenjave v svojo prehrano je praženje, kuhanje na pari, omaka ali kuhanje s kožo. Prav tako so čudovito pire, ali narežemo in pečemo na koži kot nadomestek krompirčka.

6. Squash

Od poletja do zime skvoš prinese barvo in vlakna na vaš krožnik za večerjo.

Obstaja veliko sort, vključno z rumeno bučo, bučkami, bučkami, bučkino bučo in bučo.

Najpomembnejši v tem šopku so želodne bučke, ki v vsako skodelico (205 gramov) pečenih kock (31) zberejo 9 gramov tega hranila za boj proti hemoroidom.

Uživajte v praženi, omakirani ali kuhani bučki, da se vaš prebavni trakt premika med odstranjevanjem kupcev.

7. Bell paprika

Druga odlična zelenjava za pomoč pri kupih je beli poper.

Vsaka skodelica (92 gramov) narezane mehke paprike prinese skoraj 2 grama vlaknin (32).

Medtem ko ni tako vlaknasta kot nekatera druga zelenjava na tem seznamu, paprika zelo hidrira z vsebnostjo vode 93% (32).

Skupaj z vlakninami to vaš stolček lažje prehaja in preprečuje obremenitev.

8. Zelena

Podobno kot bela paprika tudi zelena prinaša veliko vode, pa tudi vlaknin. To mehča vaše blato in zmanjšuje potrebo po obremenitvi.

Eno veliko steblo, 11–12 palcev (28–31 cm), vsebuje 1 gram vlaknin in je sestavljeno iz 95% vode (33).

To hrustljavo zelenjavo narežite na solate, dodajte juham ali enolončnicam ali pa stebla namočite v košček vašega najljubšega orehovega masla.

9. Kumare in melone

Kumare in melone sodijo v Cucurbitaceae družina (34).

Tako kot bela paprika in zelena, sta tudi okusna načina, kako v vaš prebavni trakt vnesti vlaknine in vodo.

Ko uživate kumare, kožo pustite na sebi, saj boste tako zagotovili največ vlaknin.

10. Hruške

Ena srednja hruška pakira skoraj 6 gramov vlaknin, kar predstavlja 22% vaših dnevnih potreb po vlakninah (11, 35).

Bodite prepričani, da jedo to sadje z olupki, saj je tu mogoče najti veliko vlaknin, ki kljubujejo kupom.

Hruške si naredijo odličen prigrizek samega ali pa jih lahko zakuhamo ali zavremo v juhe ali solate.

11. Jabolka

Tako kot hruške se tudi jabolka ponašajo z impresivno količino vlaknin.

Na primer, eno srednje jabolko ima skoraj 5 gramov vlaknin. Še več, nekaj te vlaknine je pektin, topna vlaknina, ki ustvari gel podobno konsistenco v prebavnem traktu (36).

To pomaga ublažiti in povečati svoj stolček, olajša napetost in pomaga nelagodju, povezano s kupi.

12. Maline

Medtem ko jagode veljajo za vlaknaste, maline izstopajo kot elektrarna za pakiranje vlaken.

Preprosto pojejte 1 skodelico (123 gramov) surovih malin za ogromnih 8 gramov vlaknin s 85% vsebnostjo vode (37).

Skupaj bodo ta hranila lažje odšla v kopalnico, ne da bi se obremenjevala.

13. Banane

Banane, ki se ponašajo s pektinom in odpornim škrobom, so idealno živilo, ki ga lahko vključite v svojo prehrano, da pomirite simptome kupčkov (38, 39).

Ena srednja, 8–8 palčna (18–20 cm) banana zagotavlja 3 grame vlaknin (40).

Medtem ko njegov pektin ustvarja gel v vašem prebavnem traktu, njegov odporen škrob hrani vaše prijazne bakterije v črevesju - odlična kombinacija za pomoč pri vaših hemoroidih.

14. Opečene slive

Slive veljajo za odvajalo narave.

Študije kažejo, da uživanje zmerne količine - do 10 sliv na dan - lahko izboljša doslednost blata in prebavne motnje med osebami z zaprtjem (41).

To gre pripisati ne le vlakninam, ampak tudi sorbitolu. Sorbitol je sladkorni alkohol, ki ga vaše črevesje ne prebavi dobro. Pritegne vodo v vaš prebavni trakt, zmehča blato in sproži potrebo po uporabi kopalnice (42).

Zrezan sliv zavite malo več vode. Da bi jih naredili, posušite suhe slive v filtrirani vodi 10 minut ali do mehkega.

15. Tekočine

Če boste hidrirani, boste blazine blažje in lažje prenesli.

Koliko vode bi morali piti, je odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Bodite prepričani, da se večino časa odločite za vodo. Če potrebujete nekoliko večjo aromo, jo nalijte z rezinami limone ali jagodičevjem.

Občasno lahko posežete po drugih tekočinah z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so nesladkani ali rahlo sladkani čaji in bistre juhe z nizko vsebnostjo natrija.

Na splošno je priporočljivo, da pijete osem 8-unčnih kozarcev na dan, vendar je to samovoljni nasvet, ki ni zakoreninjen v znanstvenih dokazih. Prihaja do tistega, kar vam najbolj ustreza (43).

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Dobro je omejiti živila z malo vlaknin. To lahko poslabša zaprtje, kar lahko sproži gomile.

Živila z malo vlaknin, ki se jih je treba izogibati, vključujejo:

• Mlečni izdelki. Sem spadajo mleko, sir in druge sorte.
• Bela moka. Ta moka je odstranila otrobi in kalčki, zaradi česar je manj vlaknasta. Izdelki iz te vrste moke vključujejo bele kruhe, testenine in bagele.
• Rdeče meso. Izogibajte se tej vrsti mesa, saj traja dlje časa za prebavo in lahko poslabša zaprtje.
• Predelano meso. Ta hrana, kot so bolonja in druga narezka, vsebuje malo vlaknin in veliko natrija, kar poveča tveganje za zaprtje.
• Ocvrta hrana. Te so lahko naporne za vaš prebavni trakt in jih je težko prebaviti.
• Slana hrana. Lahko povzročijo napihnjenost in naredijo vaše hemoroide bolj občutljive.

Izogibajte se tudi:

• Začinjena hrana. Pikantna hrana sicer ni nujno malo vlaknin, lahko poveča bolečino in nelagodje, povezano s hemoroidi.
• Kofeinske pijače. Te pijače, zlasti kava, lahko otrdijo vaše blato in otežijo uporabo počivalnika.
• Alkohol. Tako kot kofeinski napitki lahko tudi alkoholne pijače izsušijo vaše blato in poslabšajo nelagodje kup.

Spodnja črta

Hemoroidi ali kupi lahko povzročijo veliko bolečine in nelagodja.

Medtem ko nekatera živila lahko poslabšajo vaše simptome, je lahko druga koristna.

Povečanje vnosa vlaknin lahko pomaga zmanjšati simptome - prav tako lahko ostanete hidrirani z veliko vode.

Polnozrnate žitarice, stročnice, zelenjava in sadje so napolnjene z vlakninami. Če jih zaužijete več, vam lahko pomaga, da boste redno in preprečevali zaprtje - in zato kup.

Če pa se vaši simptomi ne izboljšajo ali poslabšajo, poiščite zdravnika, da določi najboljši načrt zdravljenja za vas.