Živila, ki premagajo utrujenost

Vsebina

• 1. Nepredelana hrana
• 2. Sveže, sezonsko sadje in zelenjava
• 3. Nekofeinske pijače
• 4. Puste beljakovine
• 5. Polnozrnati in kompleksni ogljikovi hidrati
• 6. Oreški in semena
• 7. Voda
• 8. Vitamini in dodatki
• 9. Banane
• 10. Oves
• 11. Chia semena
• Odvoz

Telo teče s tistim, s čimer ga hranite. Najboljši način, da iz hrane pridobite največ energije, je, da si zagotovite najboljšo hrano.

Poleg tega, kaj jeste, lahko tudi ko jeste, vpliva tudi na vašo energijo. Ste kdaj opazili, kako se počutite počasno po velikem kosilu ali večerji? To je zato, ker vaše telo porablja svojo energijo za prebavo tega velikega obroka, namesto da bi napajalo preostalo telo.

Komi po obroku se najlažje izognemo, če čez dan zaužijemo več obrokov z manjšimi porcijami. Tako se bo vaše telo redno napajalo in vam lahko celo pomagalo pri hujšanju.

1. Nepredelana hrana

Medtem ko so cheeseburger in pomfrit morda tolažilni, medtem ko ga jeste, je njegova hranilna vrednost nizka. Predelana hrana, kot so nekatera pakirana ali konzervirana živila, sladkarije, obroki v škatlah in predkuhano meso, je običajno polna konzervansov, dodatkov, natrija, transmaščob in umetnih sestavin, ki vas lahko upočasnijo.

2. Sveže, sezonsko sadje in zelenjava

Bolj ko je hrana sveža, več hranil bo vsebovala. Za razliko od predelane hrane, ki ji lahko daljši rok trajanja odvzamejo hranila, sveža hrana običajno vsebuje več hranil. Uživanje sadja in zelenjave v sezoni pomeni, da sta dozorela naravno.

3. Nekofeinske pijače

Kofein je v zmernih količinah v redu in dokazano ima nekaj koristi za zdravje. Čeprav zagotavlja kratkoročni zagon, telesu dejansko ne zagotavlja energije. Prvi požirki vas bodo morda pretresli, če pa telesu ne zagotovite dobre prehrane ter uravnoteženih obrokov in prigrizkov, se boste sčasoma počutili razpadle.

Če morate popraviti, se odločite za črno kavo ali nesladkan čaj. Gazirane pijače in energijske pijače so lahko polne rafiniranega sladkorja in umetnih sestavin, zaradi katerih se lahko zrušite, če pa prekomerno zaužijete, pa pride do drugih zdravstvenih težav.

4. Puste beljakovine

Rdeče meso, marmorirano v maščobi, doda nasičene maščobe vaši prehrani. Bolj pusto meso, kot so piščanec, puran in ribe, še vedno zagotavlja kakovostne beljakovine, vendar vsebuje manj nasičenih maščob.Ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot sta losos in tuna, lahko dodajo koristne maščobe, ki so zdrave za srce.

5. Polnozrnati in kompleksni ogljikovi hidrati

Tako kot predelana hrana tudi rafinirani ogljikovi hidrati, kot so sladkorji in bela moka, dodajo malo hranila. Izbira polnozrnate hrane in kompleksnih ogljikovih hidratov zagotavlja, da vaše telo v celoti izkoristi lupino žita, ki vaši prehrani doda vlaknine.

6. Oreški in semena

Oreški in semena so nekaj najboljših živil za premagovanje utrujenosti in boj proti lakoti. Vnos različnih oreškov in semen v vašo prehrano lahko zagotovi zdrava hranila in energijo. Poskusite mandlje, brazilske oreščke, indijske oreščke, lešnike, pekane, orehe, sončnična semena in bučna semena. Priporočljivo je jesti surove, neslane različice. In so popoln popoldanski prigrizek.

7. Voda

Pitna voda je bistvenega pomena za optimalno delovanje telesa. Čeprav voda ne zagotavlja energije v obliki kalorij, pomaga olajšati energijske procese v telesu, kar je samo po sebi energijska spodbuda. Ves dan srkajte vodo in poskušajte gazirane pijače, kavo in druge pijače zamenjati za kozarec vode. Ta preprosta sprememba lahko veliko spremeni in bolje se boste počutili, preden se zaveste.

8. Vitamini in dodatki

Če s hrano ne dobivate vsega, kar potrebujete, boste morda želeli vzeti dnevni vitamin. Po posvetovanju z nutricionistom ali zdravnikom homeopatom bi lahko začeli z režimom prehranskih dopolnil. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh prehranskih dopolnilih, ki jih razmišljate.

9. Banane

primerjal banane s športnimi pijačami z ogljikovimi hidrati pri kolesarjih, ki so za dolgo vožnjo potrebovali trajno energijo. Ugotovili so, da je banana kolesarjem ponudila prav toliko goriva kot pijača. Banane, kajne? Izkazalo se je, da so banane polne kalija, vlaknin, vitaminov in popolne količine ogljikovih hidratov, ki vam zagotavljajo velik zagon naravne energije. Poleg tega so banane pogosto manj kot dolar na sadje in to je cena, ki je ne morete premagati za toliko dodatne energije.

10. Oves

Niso samo za zajtrk. Velika skleda ovsa vsebuje veliko vlaken in celo malo beljakovin. Poleg tega je dobro za ljudi, ki imajo pri drugih predelanih žitaricah za zajtrk skoke in padce sladkorja v krvi. Najboljša izbira navadnih različic instant paketov ovsenih kosmičev, ovsenega ovsa ali staromodnega ovsa je najboljša, saj niso napolnjene z dodatnim sladkorjem. Nato lahko nadzirate, kaj vanj vstavite, na primer mleko, malo medu in nekaj mešanih jagod. Potem ste lahko na poti z več energije, da boste preživeli dan.

11. Chia semena

Čeprav morda ne trenirate za prireditev vzdržljivosti, so lahko chia semena odličen vir dolgotrajne energije zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov, zdravih maščob in polnilnih vlaknin. Dve žlici chia vsebujeta približno 24 gramov ogljikovih hidratov in ogromnih 4800 gramov omega-3, ki so zdrava za srce in protivnetna. Po besedah ​​enega majhnega, ki je sodeloval šest vzdržljivih športnikov, uživanje semen chia ponuja prav toliko energije kot športne pijače z ogljikovimi hidrati. Za vsakodnevne namene lahko potresemo nekaj žlic chia semen z jutranjim smutijem ali dodamo zajemalko popoldanskemu jogurtu, ki vam bo zagotovil ravno dovolj energije, da boste utrujenost zadržali.

Odvoz

Če se zavedate, kaj je na vašem krožniku, je lahko zdrav in učinkovit način za ohranjanje energije. Z redno vadbo in dobro prehrano lahko med depresivnimi epizodami ohranjate zdravo raven energije.