Živila, ki telesu pomagajo zdraviti

Vsebina

• Pridobite si zagon z močno hrano
• 1. Kelp poveča vaš vnos joda
• 2. Ingver zmanjšuje slabost
• 3. Gobe krepijo zdravje
• 4. Dobro proti slabim maščobam
• 5. Pesa vas napajajo
• 6. Probiotiki se borijo proti bolezni
• 7. Kalcij zdravi zlomljene kosti
• 8. Švicarski blitva ima veliko prednosti
• Preprečevanje in upravljanje

Pridobite si zagon z močno hrano

Zdravniki pogosto priporočajo spremembe zdravega načina življenja, ne glede na to, ali se borite proti utrujenosti, iščete načine za povečanje imunskega sistema ali si opomorete od bolezni. Hrana, ki jo jeste, lahko pogosto bistveno pomaga pri preprečevanju in obvladovanju simptomov. Vedno je bolje, da hranila dobite neposredno iz hrane, kot pa da jemljete dodatke.

Preberite več o tem, kako močna hrana pomaga zdraviti telo.

1. Kelp poveča vaš vnos joda

Jod je ključnega pomena za ščitnico, žlezo v obliki metulja v vratu. Nizka raven joda lahko povzroči minljivost, povečanje telesne teže in razpoloženje.

Kelp je bogat s kalcijem, magnezijem, kalijem in - kar je najpomembnejše za nizko raven ščitnice - jodom. A zavedajte se, da lahko čezmerna poraba joda povzroči tudi težave. Ključna je zmerna količina za dvig ravni energije in delovanja možganov.

Druge zelene moči vključujejo:

• ohrovt
• bok choy
• špinača
• peteršilj
• stročji fižol
• lucerna

2. Ingver zmanjšuje slabost

Ingver boste morda prepoznali kot kuharsko začimbo, toda njegove večstoletne uporabe segajo od tega, da pomaga prebavi in ​​pomirja razburjen želodec do zdravljenja artritisa. Ingver je danes splošno znan po svoji sposobnosti zmanjšanja slabosti, zlasti pooperativne slabosti in bruhanja (PONV).

Viri ingverja vključujejo koren ingverja (pripravljen kot čaj), živila in pijače, ki vsebujejo ingver, v zeliščni obliki pa v izvlečkih, kapsulah in oljih.

3. Gobe krepijo zdravje

Gobe ​​se pozdravljajo zaradi svojih lastnosti, ki spodbujajo zdravje. Običajne vrste gob vključujejo:

• beli gumb
• shiitake
• portabella
• cremini

Študije še naprej preučujejo, kako se gobe shiitake lahko borijo proti raku s krepitvijo imunskega sistema s spojino lentinan, za katero se verjame, da upočasnjuje rast tumorja. Po navedbah ameriškega združenja za rak je "vsaj eno randomizirano klinično preskušanje lentinana pokazalo, da podaljša življenje bolnikov z napredovalim in ponavljajočim se rakom želodca in debelega črevesa in danke."

4. Dobro proti slabim maščobam

Štetje kalorij pogosto vodi do drastičnega zmanjšanja maščob iz prehrane. Vendar pa je maščoba bistvena za pravilno delovanje vaših možganov. V celoti rezanje maščobe lahko privede do depresije.

Zdrave maščobe - enkrat nenasičene in polinenasičene - lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Zdravi viri za dobre maščobe vključujejo:

• maščobne ribe, kot ribe hladne vode, da povečate vnos omega treh maščobnih kislin
• avokado
• olivno olje
• nekatere oreščke, kot so orehi, mandlji in pekani

5. Pesa vas napajajo

Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo. Vendar se v današnjem hitrem svetu mnogi od nas pogosto obrnejo na predelane ogljikove hidrate, ki ne zagotavljajo drugih hranil. Pesa je naravna oskrba z energijo z naslednjim:

• ogljikovodiki
• kalcija
• železo
• vitamina A in C

Pesa lahko brez krivde zadovolji tudi popoldansko hrepenenje po sladkorju. Poleg tega študije, objavljene v reviji Nahrung, razkrivajo, da pesa lahko pomaga v boju proti raku in zaščiti pred boleznimi srca.

6. Probiotiki se borijo proti bolezni

Probiotiki so živi mikroorganizmi (prijazne bakterije), ki jih vaše telo potrebuje za zaščito pred boleznimi. Najdemo jih v živilih, vključno z:

• jogurt
• kefir
• sojine pijače

Probiotike lahko dobite tudi v dopolnilni obliki. V nadaljevanju študije še naprej preučujejo potencial probiotikov za zdravljenje bolezni, ki vključujejo:

• sindrom razdražljivega črevesa
• kožne okužbe
• nekatere vrste raka

Poročilo Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino podpira uporabo probiotikov za zdravljenje driske in preprečevanje okužb sečil.

7. Kalcij zdravi zlomljene kosti

Uživanje hrane, bogate s kalcijem (v primerjavi s kalcijevimi tabletami) je priporočljiv korak k celjenju zlomljenih kosti. Naslednji korak je vključitev vitamina D, ki telesu pomaga absorbirati kalcij. Viri vključujejo:

• mlečni izdelki (na primer jogurt in mleko)
• zelena zelenjava (kot je ohrovt)
• oreščki in fižol
• jajca, mlečne in maščobne ribe (npr. sardine in losos)

8. Švicarski blitva ima veliko prednosti

Švicarjev sorodnik pese je odličen vir vitaminov C, E in K, pa tudi vlaknin, cinka in kalcija. Švicarski blitva ima široke zelene liste s stebelci, ki segajo v barvo od bele do rdeče do rumene barve. Okus je kombinacija grenkega in slanega.

Ta prehransko pakirana zelenjava:

• podpira zdravje kosti
• bori se proti bolezni, povezanih s stresom
• ima protivnetne lastnosti

Sautee, vrzite ga v solato ali ga nadomestite za špinačo v kateri koli jedi.

Preprečevanje in upravljanje

Zdravljenje in zdravo življenje zahtevata ravnovesje. Izogibajte se ali omejite prazne kalorije in živila, ki vas oropajo energije in škodijo zdravju. Če se odločite za hranljivo hrano, ki vam bo pomagala preprečiti bolezen in izboljšati ozdravitev, če ste poškodovani.