Fosfatidilserin: kaj je, čemu služi in kako ga zaužiti

Vsebina

• Za kaj je namenjen fosfatidilserin
• 1. Izboljšajte kognitivne funkcije in spomin
• 2. Zmanjšajte simptome motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti
• 3. Izboljšajte pozornost in učenje
• 4. Lajšanje simptomov stresa
• Živila, ki vsebujejo fosfatidilserin
• Kako zaužiti dodatek
• Neželeni učinki in kontraindikacije

Fosfatidilserin je spojina, pridobljena iz aminokisline, ki jo v velikih količinah najdemo v možganih in živčnem tkivu, saj je del celične membrane. Iz tega razloga lahko prispeva k kognitivni funkciji, zlasti pri starejših, in pomaga izboljšati spomin in pozornost.

To spojino proizvaja telo, lahko pa jo dobimo tudi s hrano in tudi z dodatki, kar je v nekaterih situacijah očitno pokazalo več koristi.

Za kaj je namenjen fosfatidilserin

Dodatek fosfatidilserina ima lahko več koristi za zdravje in se zato lahko uporablja v več situacijah, kot so:

1. Izboljšajte kognitivne funkcije in spomin

V nekaterih študijah je bilo ugotovljenih in ugotovljenih več koristi dodatkov fosfatidilserina, ki pomagajo izboljšati kognitivno funkcijo in spomin pri starejših, vključno z bolniki z Alzheimerjevo boleznijo in ljudmi s starostjo povezano okvaro spomina, preprečevanje ali odlaganje kognitivnih motenj in demence.

To je zato, ker fosfatidilserin očitno povečuje nevronsko komunikacijo, povečuje pretočnost celičnih membran in raven acetilholina, ki je pomemben nevrotransmiter. Poleg tega fosfatidilserin ščiti tudi celične membrane pred oksidativnimi poškodbami in poškodbami prostih radikalov.

Pri zdravih ljudeh še vedno ni dovolj študij, ki bi dokazale to izboljšanje, vendar naj bi bilo pozitivno.

2. Zmanjšajte simptome motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti

Menijo, da bi lahko dodatek fosfatidilserina izboljšal simptome pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih z ADHD, opazil pa je tudi izboljšanje kratkoročnega slušnega spomina in impulzivnosti. Naučite se prepoznavati simptome ADHD.

3. Izboljšajte pozornost in učenje

Po nekaterih študijah bi lahko ta dodatek v primeru odraslih znatno izboljšal sposobnost obdelave informacij in natančnost odzivov nekaterih testov, ki merijo kognitivne sposobnosti.

4. Lajšanje simptomov stresa

Dolgotrajno dodajanje fosfatidilserina ima lahko protitresne učinke pri zdravih ljudeh, vendar še ni natančno znano, kako ta spojina deluje v telesu, da bi ustvarila ta učinek, zato so potrebne nadaljnje študije za potrditev tega delovanja fosfatidilserina.

Živila, ki vsebujejo fosfatidilserin

Trenutno velja, da je vnos fosfatidilserina zaradi njegove naravne prisotnosti v prehrani med 75 in 184 mg na osebo na dan. Nekateri viri fosfatidilserina v hrani so rdeče meso, piščanec, puran in ribe, predvsem v notranjih delih telesa, kot so jetra ali ledvice.

Tudi mleko in jajca vsebujejo majhne količine te spojine. Nekateri rastlinski viri so beli fižol, sončnična semena, soja in derivati.

Kako zaužiti dodatek

FDA (Food, Drug, Administration) je odobrila fosfatidilserin kot dodatek, pri čemer se priporoča največji odmerek 300 mg na dan. Na splošno je za preprečevanje kognitivnih motenj priporočljivo jemati 100 mg 3-krat na dan, vendar je pomembno, da preberete navodila proizvajalca, saj se dodatki lahko razlikujejo glede na odmerek.

Pri otrocih in mladostnikih je za izboljšanje pozornosti priporočljivo 200 mg / dan, odmerek od 200 do 400 mg / dan pa lahko uporabimo za zdrave odrasle.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Vnos dodatka fosfatidilserina je očitno varen in ima le prebavne težave, kot so slabost, bruhanje in prebavne motnje. Tega dodatka ne smejo jemati nosečnice, ženske, ki sumijo na nosečnost ali med dojenjem zaradi pomanjkanja študij, ki bi dokazovale njegovo varnost.