Stres, ki vpliva na vaše črevesje? Ti 4 nasveti vam lahko pomagajo

Vsebina

• Vadite jogo
• 3 joge predstavljajo za pospeševanje prebave
• Poskusite z zavestno meditacijo
• Jejte prebiotike in probiotike
• Odpravite navado kajenja

Kdaj ste se nazadnje prijavili pri sebi, še posebej, ko je šlo za vašo raven stresa?

Ne glede na stresor je pomembno upoštevati vpliv stresa na vaše zdravje in počutje. Konec koncev lahko preveč stresa duševno in fizično škoduje vašemu telesu - to vključuje uničevanje črevesja in prebave.

Učinek stresa na črevesje je odvisen od tega, kako dolgo imate stres:

• Kratkoročni stres lahko povzroči izgubo apetita in upočasnitev prebave.
• Dolgotrajni stres lahko sproži težave s prebavili (GI), kot so zaprtje, driska, prebavne motnje ali želodčne težave.
• Kronični stres v daljšem časovnem obdobju lahko privede do resnejših težav, kot so sindrom razdražljivega črevesja in druge motnje v prebavilih.

Eden od ključev za boljšo prebavo je redno obvladovanje stresa. Zmanjšanje stresa lahko zmanjša vnetje v črevesju, olajša GI stisko in vas nahrani, saj se vaše telo lahko osredotoči na absorpcijo potrebnih hranil.

Če ugotovite, da raven stresa vpliva na prebavo, spodaj najdete štiri nasvete za izboljšanje črevesja.

Vadite jogo

Če želite spodbuditi in podpirati prebavo, poskrbite, da boste ves čas dovolj telesne dejavnosti, kot sta hoja in tek.

Vaje, kot sta joga Hatha ali Iyengar, ki se osredotočajo na poravnavo in držo, lahko tudi ublažijo prebavne simptome in izboljšajo stresne rezultate.

3 joge predstavljajo za pospeševanje prebave

Poskusite z zavestno meditacijo

prav tako predlaga, da vam lahko pomaga pozorna meditacijska praksa, pri kateri razvijete večje zavedanje svojega vsakdanjega življenja.

Meditacija skupaj s tehnikami globokega dihanja lahko zmanjša vnetje, ki je oznaka stresa v telesu. To pa lahko razbremeni preobremenjeni prebavni sistem.

Pred naslednjim obrokom poskusite sedeti naravnost pred motnjami in naredite 2 do 4 kroge globokega dihanja. Vdihnite za 4 štetje, zadržite 4 in izdihnite za 4 štetje.

Naredite to vsakič, ko sedite, da uživate v obroku, da se telo sprosti in se pripravi na prebavo (tj. Način počitka in prebave).

Jejte prebiotike in probiotike

Ko gre za vašo prehrano, posezite po hrani, ki spodbuja dobre črevesne bakterije, kot so prebiotiki in probiotiki.

Sadje in zelenjava z inulinom, kot so beluši, banana, česen in čebula, vsebujejo prebiotike. Fermentirana živila, kot so kefir, kimchi, kombucha, natto, kislo zelje, tempeh in jogurt, vsebujejo probiotike.

Prebiotiki in probiotiki lahko spremenijo sestavo bakterij v črevesnem mikrobiomu in ustvarijo idealno okolje za razcvet več dobrih bakterij in podporo prebavi.

Odpravite navado kajenja

Če posežete po cigareti, ko stopnja stresa narašča, je čas, da premislite o tej tehniki spoprijemanja.

Srčne bolezni in bolezni dihal so najpogosteje povezane s kajenjem cigaret, vendar raziskave tudi kažejo, da lahko slaba navada vpliva tudi na vaš prebavni sistem.

Kajenje lahko poveča tveganje za nastanek peptičnih ulkusov, bolezni prebavil in sorodnih rakov. Če kadite, razmislite o načrtu in se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom, ki vam bo pomagal zmanjšati ali popolnoma opustiti kajenje.

McKel Hill, MS, RD, je ustanovitelj podjetjaPrehrana ogoljena, spletno mesto za zdravo življenje, namenjeno optimizaciji dobrega počutja žensk po vsem svetu s pomočjo receptov, prehranskih nasvetov, telesne pripravljenosti in še več. Njena kuharska knjiga "Nutrition Stripped" je bila nacionalna uspešnica, objavljena pa je bila v revijah Fitness in Žensko zdravje.