10 odvajalnih sadežev za sprostitev črevesja

Vsebina

• 1. Papaja
• 2. Oranžna
• 3. Sliva
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banana
• 7. sl
• 8. Kivi
• 9. Jambo
• 10. Hruška
• Sadje, ki zadržuje črevesje
• Nasveti za boj proti zaprtju
• Proti zaprtju se lahko borimo s sadjem in sokovi, ki delujejo kot domača zdravila za zaprtje.

Sadje, kot so papaja, pomaranča in sliva, so odlični zavezniki v boju proti zaprtju, tudi pri ljudeh z dolgo zgodovino ujetih črevesja. Ti sadeži vsebujejo velike količine vlaknin in vode, kar pospeši črevesni tranzit in spodbuja nastajanje blata. Poleg tega sadje daje tudi sitost, izboljšuje metabolizem in pomaga pri hujšanju.

To sadje lahko uživamo vsak dan, tako sveže kot v naravnih sokovih in sadnih solatah, lahko pa ga uporabljajo tudi dojenčki in otroci, vendar v manjših količinah, da ne povzroča driske. Oglejte si 5 receptov za odvajalni sok, da sprostite črevesje.

Tu je sadje, ki sprosti črevesje in ga lahko uporabljamo pri dojenčkih in med nosečnostjo:

1. Papaja

Papaja je bogata z vodo in vlakninami in je znana po svoji moči, da pomaga črevesju. Formosa papaja ima odvajalno moč še večjo od papaje, saj ima skoraj dvakrat več vlaknin in skoraj enake kalorije.

Medtem ko ima 100 g papaje formoze 1,8 g vlaknin, papaja 1 g, vendar je za to sadje še vedno dobra količina. Obe sorti sadja vsebujeta poleg hranil, kot so magnezij, kalij in vitamin C, približno 11 g ogljikovih hidratov in 40 kcal na vsakih 100 g.

2. Oranžna

Oranžna je bogata z vodo, ki hidrira črevesje in iztrebke ter vsebuje veliko vrečk, sinonimov za vlakna za dobro delovanje črevesja. Enota pomaranče vsebuje približno 2,2 g vlaknin, kar je več kot vlakna, ki jih najdemo na primer v 1 rezini polnozrnatega kruha.

Pomembno pa je vedeti, da pomarančni sok tako rekoč nima vlaknin, saj se med stiskanjem sadja vreča zavrže skupaj z lupino.

3. Sliva

Sliva, tako sveža kot dehidrirana, je bogata z vlakninami in je odlična hrana za črevesje. Vsaka enota črne slive vsebuje približno 1,2 g vlaknin, poleg tega pa telesu zagotavlja fosfor, kalij in vitamine B.

Pomemben nasvet je, da je pri uživanju suhih sliv pomembno, da si ogledate etiketo izdelka in preverite, ali je izdelku dodan sladkor, ki močno poveča kalorije slive in spodbuja povečanje telesne mase. Torej, najbolje je, da kupite posušeno slivo brez dodanega sladkorja.

4. Acerola

Acerola prinese približno 1,5 g vlaknin na vsakih 100 g svežega sadja in le 33 kcal, zaradi česar je to sadje velik zaveznik prehrane in črevesja. Poleg tega ta ista količina acerole prinese 12-krat večjo količino vitamina C, kot je priporočljivo za odraslo osebo na dan, saj je s tem vitaminom veliko bogatejša kot na primer pomaranča in limona.

5. Avokado

Avokado je prvak v vsebnosti vlaknin: 100 g tega sadja prinese približno 6 g vlaknin. Bogat je tudi z maščobami, ki so koristne za telo in olajšajo prehod blata skozi črevesje, poleg tega pa spodbujajo zdravje srca in ožilja ter izboljšujejo raven dobrega holesterola.

6. Banana

Kljub temu, da je znana kot sadje, ki zadržuje črevesje, ima vsaka banana vsaj 1 g vlaknin. Skrivnost je uživanje tega zelo zrelega sadja, tako da bodo njegova vlakna pripravljena pomagati pri črevesnem tranzitu. Nasprotno, tisti, ki želijo obvladovati drisko, naj uživajo banano, ki je še napol zelena, saj bodo tako njena vlakna služila za ujemanje črevesja.

Še močnejša od svežega sadja je biomasa zelenih banan, saj vsebuje veliko vlaknin in je naravno prebiotično živilo, ki daje prednost zdravju črevesne flore. Oglejte si, kako narediti biomaso iz zelenih banan.

7. sl

Dve enoti sveže fige prineseta približno 1,8 g vlaknin in le 45 kcal, kar ustvarja dovolj sitosti in dlje časa zadržuje lakoto. Tako kot pri slivah je tudi pri suhih figah treba kupovati tiste, ki nimajo dodanega sladkorja, zato je treba preveriti seznam sestavin na etiketi izdelka.

8. Kivi

Vsak kivi ima približno 2 g vlaknin in le 40 kcal, zaradi česar je to sadje odličen zaveznik za črevesje in diete za hujšanje. Poleg tega 2 kivija že prineseta vse vitamine C, ki jih odrasla oseba potrebuje na dan, z visoko antioksidativno močjo, pomaga pri preprečevanju bolezni in izboljšanju zdravja kože.

9. Jambo

Kljub temu da je jambo malo zaužitje, je eno najbogatejših sadežev z vlakninami: 1 enota prinese približno 2,5 g vlaknin, vsebnost, ki jo pogosto najdemo v 2 rezinah polnozrnatega kruha. Poleg tega ima na sadje le 15 kcal, kar je veliko manj kot večina sadja, zato je odličen zaveznik za hujšanje in odganjanje lakote.

10. Hruška

Vsaka hruška, ki jo zaužijemo v lupini, vsebuje približno 3 g vlaknin, le 55 kcal, zaradi česar je to sadje eno najpomembnejših za pomoč črevesju. Dober nasvet za hujšanje je, da hrano hranite približno 20 minut pred obrokom, saj bodo tako njegova vlakna delovala v črevesju in ustvarila občutek sitosti, kar zmanjša lakoto v času obroka.

Sadje, ki zadržuje črevesje

Nekateri sadeži, ki zadržujejo črevesje, so: jabolko in hruška brez lupine, guava, banana, predvsem banana še vedno zelena.

Tem sadjem se morajo ljudje z zaprtjem izogibati, vsaj dokler se črevesni tranzit ne normalizira. Vendar pa lahko z zdravo prehrano in bogato z vlakninami uživamo vse vrste sadja, ne da bi povzročali zaprtje.

Nasveti za boj proti zaprtju

Poleg večjega uživanja odvajalnega sadja je nekaj preprostih nasvetov za boj proti zaprtju:

• Uživajte sadje z lupino in bagasse, kadar je le mogoče, saj je bogato z vlakninami;
• Raje uživajte surovo zelenjavo, saj ima večjo moč za pospešitev črevesnega tranzita;
• Raje uživajte polnovredna živila, kot so riž, pšenična moka, testenine in krekerji iz polnozrnatih žit;
• Uživajte semena, kot so chia, laneno seme in sezam, v sokovih, solatah in jogurtih;
• Popijte vsaj 2 litra vode na dan, saj pomaga pri tvorbi blata skupaj z vlakninami in tudi hidrira črevesje, tako da blato lažje hodi po črevesni cevi.

Poleg prehranskih nasvetov je pomembno tudi redno izvajanje telesne dejavnosti, saj vadba spodbuja črevesje in ga ohranja aktivnega, olajša prehod blata in se bori proti zaprtju.

Oglejte si več nasvetov za boj proti zaprtju, tako da si ogledate naslednji video:

Proti zaprtju se lahko borimo s sadjem in sokovi, ki delujejo kot domača zdravila za zaprtje.