3 nasveti zdravnika o funkcionalni medicini, ki bodo spremenili vaše zdravje

Vsebina

• Povečajte svojo pozornost
• Ostanite sinhronizirani s svojim telesom
• Preizkusite ta trik ob obrokih
• Pregled za

Znani integrativni zdravnik Frank Lipman meša tradicionalne in nove prakse, da svojim pacientom pomaga izboljšati svoje zdravje. Tako smo se skupaj s strokovnjakom pogovarjali o nekaterih preprostih načinih, da se čim prej počutite ne glede na vaš zdravstveni cilj.

Tukaj z nami deli svoje najboljše tri strategije za izboljšanje vašega dobrega počutja.

Povečajte svojo pozornost

OBLIKA: Kaj priporočate za nekoga, ki telovadi in se dobro prehranjuje, vendar želi izboljšati svoje osnovno zdravje?

Lipman: Začnite prakso meditacije.

OBLIKA: Res?

Lipman: Da, ker nas je večina pod stresom. Meditacija nas uči sprostiti živčni sistem. Znižuje krvni tlak, izboljšuje osredotočenost in nam pomaga manj reagirati na stres. (Povezano: Ta 20-minutna vodena meditacija za začetnike bo raztopila ves vaš stres)

OBLIKA: Meditacija pa je lahko nekoliko zastrašujoča. In še vedno se počuti malo woo-woo.

Lipman: Zato je pomembno povedati ljudem, da meditacija ne pomeni sedeti na blazini in peti. Gre za izboljšanje delovanja uma. Tako kot telovadimo za boljše delovanje, meditacija vadi naše možgane, da jih usposobi, da so bolj osredotočeni in ostrejše. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza: dihalne vaje, vadba pozornosti, vadba v obliki mantre ali joga.

Ostanite sinhronizirani s svojim telesom

OBLIKA: Veliko ste pisali o prilagajanju naravnim ritmom vašega telesa. Lahko razložite, kaj so to?

Lipman: Vsi se zavedamo ritma našega srca in svojega dihanja, vendar imajo vsi naši organi tempo. Bolj ko delate s svojimi prirojenimi ritmi, bolje se počutite. To je kot plavanje s tokom namesto proti njemu.

OBLIKA: Kako lahko zagotovite, da ste sinhronizirani?

Lipman: Najpomembneje je, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. (Povezano: Zakaj je spanec najpomembnejša stvar za boljše telo)

OBLIKA: In zakaj je to bistveno?

Lipman: Primarni ritem sta spanje in budnost - ohranjanje stabilnosti pomeni, da se boste zjutraj počutili bolj energični, ponoči pa manj žični. Ljudje spanja ne jemljejo dovolj resno. Obstaja nekaj, kar se imenuje glimfatični sistem, proces čiščenja hiše v vaših možganih, ki deluje samo, ko spite. Če ne počivate pravilno, se kopičijo strupene snovi. Vi, ki lahko vodijo v vse vrste nevroloških težav, kot je Alzheimerjeva bolezen. Spanje je ključnega pomena.

Preizkusite ta trik ob obrokih

OBLIKA: Kaj je najboljše, kar lahko ženska po spanju izboljša, da ostane zdrava in ostane v skladu s svojim telesom?

Lipman: Poskusite večerjo prej in zajtrk pozneje dva ali tri dni na teden. Pomaga uravnavati insulin, presnovo in težo. Naše telo naj bi imelo cikel praznovanja in posta. Dobra ideja je, da jih naučite, da ne prigriznejo ves čas. (Ali bi morali poskusiti z občasnim postom?)

OBLIKA: Zanimivo. Ali bi se morali torej odmakniti od ideje, da bi jedli šest majhnih obrokov na dan?

Lipman: da. S tem se sploh ne strinjam, čeprav sem to predlagal. Zdaj sem bolj osredotočen na to, da poskušam nekajkrat na teden pustiti 14 do 16 ur med večerjo in zajtrkom. Ta strategija resnično deluje za moje paciente. Sam to počnem in zdi se mi, da veliko vpliva na mojo raven energije in razpoloženje.

Frank Lipman, dr., pionir integrativne in funkcionalne medicine, je ustanovitelj in direktor Wellness centra Eleven Eleven v New Yorku ter avtor uspešnic.

Revija Shape

Pregled za