Pridobite mišice, ne poškodb: izkoristite prednosti dvigovanja uteži

Vsebina

• Pregled za

Prednosti dvigovanja uteži so številne-povečana moč, kostna gostota in izgorevanje maščob, če naštejemo le nekaj, vendar lahko črpanje železa povzroči tudi poškodbe. Glede na novo študijo, objavljeno v The American Journal of Sports Medicine, so poškodbe pri dvigovanju uteži v porastu, zlasti pri ženskah-najverjetneje zato, ker postaja trening z utežmi vse bolj priljubljen pri ženskah.

Čeprav je to dobra stvar, te nadležne poškodbe niso. Kako torej izkoristiti prednosti dvigovanja uteži, ne da bi nekaj zvili, udarili prst ali pristali na urgenci?

Uporabite te nasvete. Tukaj je vse, kar morate vedeti o dvigovanju, od pravilne oblike in nasvetov za toniranje do varnostnih strategij in zdravniških nasvetov. Dodan bonus: zdaj lahko ljubko v telovadnici prosite, naj "dela v" in ga navdušite s svojim jezikom. Ne potite se pri udarcih v uteži-če to storite pravilno, morate ostati brez poškodb.

ČLEN: Vadba z utežmi 101

VIDEO: Kako se izogniti 3 pogostim napakam v telovadnici

ČLEN: 6 načinov, kako se zaljubiti v dvigovanje

Vprašanja in odgovori: Nasvet športnega doktorja

Pregled za