Pridobite Rihannine trde trebušne mišice s to vadbo

Vsebina

• Pregled za

Rihanna je en vroč pevski občutek. Nedavno razglašena za najbolje prodajanega digitalnega izvajalca vseh časov-zahvaljujoč neverjetnih 47,5 milijona prenosov svojih uspešnic-je seksi pevka tudi najboljša kandidatka za "album leta" na letošnjih nagradah Grammy.

Toda ne samo, da barbadoška lepotica zna zazibati oder, zaziba tudi bikini! Nič nenavadnega, da bi razkazoval nekaj kože, da bi napeti in napeti trebuh zagotovo potreboval delo.

Tam pride navdihujoči vrhunski strokovnjak za fitnes Ary Nuñez; že skoraj štiri leta pridno trenira umetnika. "Osredotočeni smo na osrednje mišice in naredimo veliko ponovitev," pravi Nuñez.

Rihanna je tako predana svojim treningom kot tudi svoji pevski karieri. "Delo z umetnikom, kot je Rihanna, ima drugačne zahteve kot večina," pravi Nuñez. "Treniramo, ko je pripravljena ... tudi če smo na poti in je ura 2 zjutraj. Z njo sem dežurna 24 ur na dan."

Nuñez, ki je sodelovala z mnogimi zvezdniki in profesionalnimi športniki (sama je športnica, ki jo sponzorira Nike), trenira Rihanno z uporabo mešanice borilnih veščin, plesa in kalistenike.

"Rihanna je tako povezana s svojim telesom. Včasih je telovadila, ker je bilo to del njene odgovornosti, zdaj pa dela, ker ji je všeč!" Nuñez pravi.

Nadarjeni trener sodeluje tudi s pevko, da bi zagotovil svoje telo, kar potrebuje med turnejo ali na snemanju. "Gre bolj za hranjenje njenega nastopa," pravi Nuñez. "Ima veliko beljakovin-obožuje jo."

Kar zadeva Rihannino prehrano, Nuñez spodbuja pravilno mešanje hrane. "Škroba ne smete mešati z beljakovinami, ker obstaja encim, ki obstaja za predelavo škroba, in encim, ki obstaja za predelavo beljakovin-in se ne ujemata," pravi Nuñez.

"Si lahko predstavljate, da se dva encima borita v trebuhu? Eden bo zmagal in ostal. Če je škrob, se spremeni v glukozo-ni dobro. Če gre za beljakovine, se spremeni v maščobo-tudi ni dobro."

Tipičen obrok za novo okronano kraljico digitalnega vesolja? "Ribe s solato ali zelenjavo," pravi Nuñez.

Torej, čeprav vsi morda ne bomo zmogli na odru, kot je Rihanna, lahko še vedno dobimo njene trde trbušnjake! Navdušeni smo bili, ko je Nuñez z nami delil eno od RiRijevih vadb za trebušne mišice (mislim, da smo s to rutino našli ljubezen, btw!) Preverite na naslednji strani!

Potrebovali boste: Podloga za vadbo, nekaj vročih melodij Rihanne in velika moč deklet!

Trebušnjaki celotnega obsega

Začnite s hrbtom na tleh z varnimi petami, narazen v širini ramen. S prsi navzgor proti stropu uporabite hrbtenico, ko je v nevtralnem položaju. Peljite se do konca s prsi in ko pridete do kolen, iztegnite roke navzgor in naravnost nad glavo. Ramena naj bodo neposredno nad boki.

Izpolnite 32 ponovitev.

Sit-upovi z vrtenjem trupa:

Lezite na hrbet z desnim gležnjem, naslonjenim na levo koleno. Desna roka je položena na tla na stran. Desno ramo držite navzdol, levo ramo upognite do desnega kolena. Ponovite z nasprotnimi okončinami.

Izvedite 32 ponovitev na vsaki strani.

Držanje deske:

Začnite v položaju deske s podlakti in prsti na tleh. Naj bo vaš trup vzravnan in tog, telo pa v ravni liniji od ušes do prstov na nogah, brez povešenosti ali upogibanja. Glava je sproščena in gledati morate v tla.

Držite ta položaj 32 sekund, ponovite 3 -krat.

Aktivna deska:

V položaju deske vzemite desno roko, jo dvignite od tal in jo zapeljite vase (naprej in nazaj), kot da bi tapkali tla. Pomislite, da bi komolec udaril nekaj za vami.

Izvedite 32 ponovitev na vsaki strani. Verjemite nam, izčrpani boste.

Rimski rotator

Stojte v konjskem pasu, z nogami vzporednimi v širokem počepu s sploščenim hrbtom. Vzemite roke in dvignite komolce do višine ramen. Zavrtite levo proti desni, desno proti levi.

Naredite to, dokler se močno ne znojite!

Za več odličnih vadb Ary Nuñez prenesite aplikacijo Nike Training Club (NTC) iz iTunes (brez izgovorov, brezplačno je!). "Vse vaje so neverjetne in dobiš tudi vse vizualizacije," pravi Nuñez. "Več minut, ko delate, več rutin boste lahko odklenili-in jaz sem že Črni pas!"

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostitelj "omg! ZDAJ." Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu. Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se pogovarjajte o vsem slavnih prek Twitterja in Facebooka ali obiščite njeno uradno spletno mesto.

Pregled za