Spravi trbuh in zadnjico na žogo

Vsebina

• Pregled za

Napeti trebušni mišici in izklesana zadnjica so na vrhu seznama poletnih želja vsakogar, a ponavljanje običajnih poklepov in počepov je lahko dolgočasno in celo upočasni vaš napredek, če so to edini gibi, ki jih imate v vašem repertoarju. Dobra novica: z uporabo stabilne žoge lahko dosežete boljše in hitrejše rezultate.

Ko delate počepe in počepe, če ne posvečate veliko pozornosti formi, je enostavno goljufati in se izogniti uporabi mišic, ki jih najbolj potrebujete za krepitev, pravi trenerka v San Franciscu in strokovnjakinja za pilates Elisabeth Crawford, avtorica knjige Ravnotežje na žogi (Equilibrio, 2000). Crawford je tako oblikoval to ekskluzivno vadbo za trebuh in zadnjico na osnovi pilatesa, zaradi katere je varanje skoraj nemogoče. S pomočjo žoge za stabilnost vas ti zahtevni, a hkrati elegantni gibi prisilijo, da vključite več mišic in ohranite popolno osredotočenost; če postanete neumni le za sekundo, izgubite ravnotežje. Rezultat te vaje za odpravljanje dolgčasa so čudoviti trebušni mišice in čvrstejša zadnjica z minimalnimi sklopi in ponovitvami."Dobite prednosti fitnes rutine in zabave pri igranju z igračo," pravi Crawford. Torej pojdi na žogo!

Kliknite tukaj za vadbo!

Pregled za