Get Your Abs & Butt on the Ball: Načrt

Vsebina

• Pregled za

Naredite te vaje 3 ali 4-krat na teden in za vsako potezo izvedite 3 sklope po 8-10 ponovitev. Če ste novi pri žogi ali pilatesu, začnite z 1 sklopom vsake vaje dvakrat na teden in postopoma napredujte. Osredotočite se na kakovost svojega gibanja.

V program vadbe obvezno vključite vaje za moč zgornjega dela telesa skupaj s 30-45 minutami kardio aktivnosti 3 ali 4-krat na teden.

6 skrivnosti moči pilatesa

Tradicionalni trening moči pogosto vključuje ločeno delo vaših mišičnih skupin, vendar je Joseph H. Pilates ustvaril prakso, s katero telo obravnavate kot eno celoto. Ta načela odražajo osredotočenost discipline na kakovost gibanja in ne na količino.

1. Dihanje Globoko vdihnite, da razbistrite svoj um, povečate osredotočenost ter povečate svojo moč in zagon.

2. Koncentracija Vizualizirajte gibanje.

3. Centriranje Predstavljajte si, da vsa gibanja izvirajo iz globoke notranjosti vašega jedra.

4. Natančnost Upoštevajte svojo poravnanost in se osredotočite na to, kaj počne vsak del vašega telesa.

5. Nadzor Poskusite imeti moč nad svojimi gibi. Delo z žogo je poseben izziv, saj se včasih zdi, da ima lasten um.

6. Pretok/ritem gibanja Poiščite udoben tempo, da boste lahko vsako potezo izvajali tekoče in elegantno.

Pregled za