Ravno prav

Vsebina

• Pregled za

Mislila sem, da imam popolno nosečnost kot učbenik – pridobila sem le 20 kilogramov, učila aerobiko in telovadila do dneva, preden sem rodila hčer. Skoraj takoj po porodu sem začel trpeti zaradi depresije. Nisem imela želje skrbeti za svojega novorojenega otroka, jesti ali vstati iz postelje.

Tašča se je preselila k mojemu dojenčku, meni pa so postavili diagnozo poporodna depresija, za katero mi je zdravnik predpisal antidepresive. Zdravila mi niso pomagala obvladati depresije; namesto tega se mi je zdelo, da je edina stvar, ki jo lahko obvladam v svojem novem življenju, moja teža. En mesec po porodu sem se vrnil k svojemu urniku vsakodnevnih treningov, ki je obsegal poučevanje treh tečajev aerobike; 30 minut teka, kolesarjenja in plezanja po stopnicah; 60 minut hoje; in 30 minut kalistenike. Dovolila sem si manj kot 1.000 kalorij na dan v obliki sadja, jogurta, energijskih ploščic, čaja in soka. Z upoštevanjem tega strogega režima sem poskušal pokuriti toliko kalorij, kot sem jih pojedel.

Ko sem čez dva meseca odšel k zdravniku na pregled, sem bil šokiran (čeprav sem izpolnjeval vsa diagnostična merila), ko so mi odkrili anoreksijo nervozo. Imel sem 20 odstotkov pod idealno telesno težo, menstruacije so mi prenehale in bilo me je strah, da bi se zredil, čeprav sem bil shujšan. Nisem pa se bil pripravljen soočiti z dejstvom, da imam motnjo hranjenja.

Ko je bila moja hči stara 9 mesecev, sem dosegel najnižjo težo 83 kilogramov in bil sprejet v bolnišnico zaradi dehidracije. Prišel sem do dna in končno spoznal, kakšno škodo delam telesu. Takoj sem začel s programom ambulantnega zdravljenja.

S pomočjo skupinske in individualne terapije sem začel zdraviti svojo motnjo hranjenja. Šel sem k dietetiku, ki je oblikoval prehranski načrt, ki sem mu lahko sledil. Namesto na kalorije sem se osredotočil na pridobivanje vitaminov in hranil, ki jih telo potrebuje. Pridobival sem težo v korakih po 5 kilogramov, in ko sem se navadil biti 5 kilogramov težji, sem dodal še 5 kilogramov.

Svojo aerobno aktivnost sem zmanjšal na eno vadbo na dan in začel vaditi za moč, da bi zgradil mišice. Sprva sem komaj dvignil 3-kilogramsko bučico, ker je moje telo svoje mišice uporabljalo kot gorivo. Po delu na tem sem začel oblikovati mišice na mestih, kjer sem bil koža in kost. V sedmih mesecih sem pridobil 30 kilogramov in depresija se mi je začela dvigovati.

Dve leti sem ostala zdrava, dokler nisem imela težav s hormoni za nadzor rojstva. Pridobila sem 25 kilogramov in trpela zaradi hudih nihanj razpoloženja. Zdravnik mi je takoj odnesel hormone in raziskali smo druge metode kontracepcije. V naslednjem letu sem se zdravo prehranjeval in svoji rutini dodal več kardio vadbe, dokler nisem dosegel 120 kilogramov. Zdaj, ko sem šel skozi obe strani težnega spektra, sem se naučil, kako pomembno je, da oboje počnemo zmerno: vadbo in prehranjevanje.

Urnik vadbe

Navodila za aerobiko: 60 minut/5 -krat na teden

Hoja ali kolesarjenje: 20 minut/3 -krat na teden

Trening z utežmi: 30 minut/3-krat na teden

Raztezanje: 15 minut/5 -krat na teden

Nasveti za vzdrževanje

1. Zdravje in sreča sta veliko pomembnejša od vitkosti ali številke na lestvici

2. Vsa živila so lahko del zdrave prehrane. Zmernost in raznolikost sta ključna.

3. Vodite dnevnik hrane, da boste vedeli, koliko pojeste (ali ne).

Pregled za