Določanje merljivih ciljev pri diabetesu tipa 2: preprosti nasveti

Vsebina

• Zastavite si cilje, ki spodbujajo zdrave navade
• Zastavite si cilje, ki so realistični in specifični
• Spremljajte svoj napredek
• Sodelujte s svojo zdravstveno ekipo
• Bodite sočutni do sebe
• Odvoz

Pregled

Za zdravljenje diabetesa tipa 2 vam bodo morda svetovali, da spremenite življenjski slog. Zdravnik vam bo morda naročil, da redno preverjate raven sladkorja v krvi. Lahko tudi predpišejo peroralna zdravila ali druga zdravila.

Morda se vam zdi, da je treba narediti veliko število sprememb - in tu pride do postavljanja ciljev.

Določitev specifičnih, merljivih ciljev vam lahko pomaga razviti zdrave navade in se držati načrta zdravljenja. Preberite, če želite izvedeti več o strategijah, s katerimi si lahko določite cilje zdravljenja.

Zastavite si cilje, ki spodbujajo zdrave navade

Vzdrževanje krvnega sladkorja v ciljnem območju pomaga zmanjšati tveganje za zaplete zaradi diabetesa tipa 2. Sprejetje zdravih navad vam lahko pomaga doseči in ohraniti ta ciljni obseg.

Razmislite o tem, da bi si vzeli nekaj časa za razmislek o trenutnih življenjskih navadah in spremembah, ki bi jih lahko naredili za upravljanje svojega stanja.

Na primer, lahko imate koristi od:

• prilagajanje prehranjevalnih navad
• več vadbe
• več spanja
• zmanjšanje stresa
• pogosteje testiranje ravni sladkorja v krvi
• jemanje predpisanih zdravil bolj dosledno

Že majhne spremembe vaših navad lahko pozitivno vplivajo na raven sladkorja v krvi ali splošno zdravje.

Zastavite si cilje, ki so realistični in specifični

Če si zastavite cilj, ki je realen, ga boste bolj verjetno izpolnili. Ta uspeh vas bo morda spodbudil k postavljanju drugih ciljev in sčasoma še naprej napredoval.

Pomembno je tudi določiti cilje, ki so specifični. Če določite določene cilje, boste lažje vedeli, kaj želite doseči in kdaj ste jih dosegli. To vam lahko pomaga pri konkretnem napredku.

Na primer, »več telovadite« je lahko realistično, vendar ni zelo specifično. Natančnejši cilj bi bil: "pojdite na polurni sprehod zvečer, pet dni v tednu naslednji mesec."

Drugi primeri posebnih ciljev vključujejo:

• "Obisk telovadnice ob ponedeljkih, sredah in sobotah za naslednji mesec"
• "Zmanjšati porabo piškotkov s treh na eno na dan v naslednjih dveh mesecih"
• "Izgubite petnajst kilogramov v naslednjih treh mesecih"
• "Vsak teden preizkusite nov recept iz moje kuharske knjige o diabetesu"
• "Naslednja dva tedna dvakrat na dan preverjaj raven sladkorja v krvi"

Premislite, kaj želite doseči, katere korake boste naredili, da to dosežete, in kdaj to želite doseči.

Spremljajte svoj napredek

Razmislite o uporabi dnevnika, aplikacije za pametni telefon ali drugih orodij za dokumentiranje svojih ciljev in sledenje napredku pri doseganju. To vam lahko pomaga, da boste sčasoma odgovorni.

Na primer, na voljo je veliko aplikacij za sledenje kalorij in obrokov, vadbam ali drugim dejavnostim. V nekaterih primerih vam lahko pomaga preprost kontrolni seznam, prilepljen na hladilnik.

Če se vam trudijo doseči svoje cilje, razmislite o ovirah, s katerimi ste se soočili, in si omislite načine, kako jih premagati. V nekaterih primerih boste morda morali prilagoditi cilj, da bo bolj realen.

Ko dosežete cilj, lahko nastavite še enega, ki bo nadgrajeval vaš napredek.

Sodelujte s svojo zdravstveno ekipo

Vaša zdravstvena ekipa vam lahko pomaga določiti in doseči cilje za obvladovanje diabetesa tipa 2.

Na primer, zdravnik ali medicinska sestra vas lahko napoti k registriranemu dietetiku, da razvije načrt prehrane, ki ustreza vašim ciljem zdrave prehrane ali izgube teže. Lahko pa vas napotijo ​​k fizioterapevtu, da razvije vadbeni načrt, ki je varen za vas.

Zdravnik ali medicinska sestra vam lahko pomagata tudi pri določanju ustreznega cilja za sladkor v krvi.

Za sledenje ravni sladkorja v krvi skozi čas bodo uporabili test A1C. Ta krvni test meri povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih 3 mesecih.

Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen je razumen cilj A1C za veliko odraslih, ki niso noseče, manj kot 7 odstotkov (53 mmol / mol).

Toda v nekaterih primerih vam lahko zdravnik svetuje, da določite cilj, ki je nekoliko nižji ali višji.

Za določitev ustreznega cilja bodo upoštevali vaše trenutno stanje in anamnezo.

Bodite sočutni do sebe

Če vam je težko obdržati krvni sladkor znotraj ciljnih meja ali doseči druge cilje zdravljenja, poskusite biti prestrogi do sebe.

Sladkorna bolezen tipa 2 je zapleteno stanje, ki se sčasoma lahko spremeni, tudi če upoštevate priporočeni načrt zdravljenja.

Tudi druge življenjske spremembe in izzivi lahko predstavljajo ovire za doseganje vaših ciljev zdravljenja.

Če se trudite doseči svoje cilje, o tem obvestite svojega zdravstvenega delavca.

V nekaterih primerih vam lahko priporočijo spremembe življenjskih navad, predpisanih zdravil ali drugih delov načrta zdravljenja. Sčasoma bodo morda prilagodili tudi cilje krvnega sladkorja.

Odvoz

Nastavitev realnih in specifičnih ciljev vam lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšati tveganje za zaplete zaradi diabetesa tipa 2. Vaša zdravstvena ekipa vam lahko pomaga določiti in zasledovati cilje, ki ustrezajo vašim potrebam.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o nekaterih ciljih, ki bi si jih lahko postavili za lažje upravljanje bolezni.