Bi morali piti zeleni čaj ponoči?

Vsebina

• Prednosti pitja zelenega čaja ponoči
• Koristne spojine v zelenem čaju
• Vpliv na spanec
• Premajhno pitje zelenega čaja ponoči
• Vsebuje kofein
• Lahko poveča nočno prebujanje
• Spodnja črta

Zeleni čaj je priljubljena pijača s številnimi zdravstvenimi koristmi.

Nov trend je, da ga pijete ponoči. Zagovorniki prisegajo, da jim pomaga boljši spanec in se zbudijo bolj spočiti.

Vendar pa pitje čaja ponoči prihaja do nekaterih pomanjkljivosti in morda ni za vsakogar.

Ta članek vam pomaga, da se odločite, ali vam lahko koristi pitje zelenega čaja ponoči.

Prednosti pitja zelenega čaja ponoči

Zeleni čaj vsebuje različne koristne rastlinske spojine. Če ga pijete ponoči, lahko ne samo izboljšate svoj spanec, ampak tudi ponudite nekaj dodatnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje.

Koristne spojine v zelenem čaju

Zeleni čaj se pridobiva iz listov Camellia sinensis rastlin, ki so obremenjene z koristnimi rastlinskimi spojinami.

Te lahko razdelimo na tri glavne kategorije:

• Katehini. Ta skupina antioksidantov vključuje epigallocatechin galat (EGCG) in epigallocatechin (EGC). Menijo, da je glavni razlog za močne zdravilne lastnosti zelenega čaja (1).
• Kofein Ta stimulans najdemo tudi v kavi, čokoladi in drugih čajih. Lahko spodbuja delovanje živčnih celic, izboljša vaše razpoloženje, reakcijski čas in spomin (2).
• Amino kisline. Najpogostejša aminokislina v zelenem čaju je teanin, ki naj bi izboljšal delovanje možganov, zmanjšal stres in pospešil sprostitev (3, 4, 5).

Te spojine sodelujejo pri zagotavljanju številnih zdravstvenih koristi, ki jih pripisujejo zelenemu čaju, vključno z izboljšanim delovanjem možganov, izgubo telesne mase, možno zaščito pred rakom in manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni (6, 7, 8, 9, 10) .

Vpliv na spanec

Zeleni čaj lahko pomaga tudi pri spodbujanju kakovosti in količine spanca.

Verjame se, da je teanin glavna spojina, ki spodbuja spanje v zelenem čaju. Deluje tako, da v možganih zmanjša hormone, povezane s stresom, in nevronske vznemirljivosti, kar omogoča, da se vaši možgani sprostijo (3, 11, 12, 13).

Dokazi na primer kažejo, da lahko pitje 3–4 skodelic (750–1000 ml) zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina čez dan zmanjša utrujenost in ravni markerjev stresa ter izboljša kakovost spanja (3, 14).

Ob tem pa nobena študija ni raziskovala učinka pitja zelenega čaja izključno ponoči.

Povzetek Zeleni čaj vsebuje več koristnih rastlinskih spojin, ki so povezane z različnimi zdravstvenimi koristmi. Zlasti lahko njegova vsebnost teanina pomaga sprostiti in izboljšati kakovost vašega spanja.

Premajhno pitje zelenega čaja ponoči

Pitje zelenega čaja ponoči ima tudi nekaj pomanjkljivosti.

Vsebuje kofein

Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina. Ta naravni stimulans spodbuja vzburjenje, budnost in osredotočenost, hkrati pa zmanjšuje občutke utrujenosti - vse to lahko oteži zaspanje (15).

Ena skodelica (240 ml) zelenega čaja zagotavlja približno 30 mg kofeina ali približno 1/3 kofeina v skodelici kave. Obseg učinka kofeina je odvisen od vaše individualne občutljivosti na to snov (14).

Ker lahko učinki kofeina nastopijo le 20 minut in približno eno uro, da dosežejo svojo polno učinkovitost, lahko pitje zelenega čaja s kofeinom ponoči ovira vašo sposobnost zaspanja (16).

Čeprav nekateri dokazi kažejo, da teanin v zelenem čaju preprečuje spodbudne učinke kofeina, lahko ljudje, ki so občutljivi na kofein, še vedno pridejo do motenj spanja, odvisno od količine zelenega čaja, ki ga zaužijejo (5).

Zaradi tega lahko tisti, ki so posebej občutljivi na kofein, uživajo pitje zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina. Nadaljevanje čaja v vodi sobne temperature - namesto v vreli vodi - lahko tudi pomaga zmanjšati njegovo skupno vsebnost kofeina (3, 14).

Lahko poveča nočno prebujanje

Pitje kakršne koli tekočine pred spanjem lahko poveča potrebo po luščenju ponoči.

To, da morate vstati, da sredi noči uporabljate stranišče, lahko prekine spanje, kar vas bo naslednji dan počutilo utrujeno.

Ponoči luščenje je še posebej verjetno, če pijete tekočino manj kot dve uri pred spanjem in uživate kofeinske ali alkoholne pijače, katerih diuretični učinki lahko povečajo proizvodnjo urina (17).

Nazadnje trenutno ni nobenih dokazov, ki bi namignili, da je pitje zelenega čaja ponoči bolj koristno za spanec kot pitje čez dan. Zato je morda bolje, da ga pijete čez dan ali vsaj dve uri pred spanjem.

Povzetek Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina, zaradi česar lahko težje zaspimo. Če pijete ta čaj pred spanjem, lahko tudi ponoči pokukate, kar vam lahko prekine spanec, zjutraj pa se počutite utrujeni.

Spodnja črta

Zeleni čaj lahko prinese vrsto zdravstvenih koristi, vključno z boljšim spanjem.

Če pa ga pijete ponoči, zlasti v dveh urah pred spanjem, lahko težje zaspite. Prav tako lahko povzroči več nočnih luščenj, kar lahko še dodatno zmanjša kakovost spanja.

Zato je morda najbolje, da pijete ta napitek podnevi in ​​v zgodnjih večernih urah. To bo povečalo učinke zelenega čaja na zdravje in spanje, hkrati pa omejilo negativne učinke.