Ali lahko pijem zeleni čaj med nosečnostjo?

Vsebina

• Kaj je zeleni čaj?
• Koliko kofeina je v zelenem čaju?
• Ali je zeleni čaj nevarno piti med nosečnostjo?
• Koliko zelenega čaja je varno zaužiti med nosečnostjo?
• So zeliščni čaji varni za pitje med nosečnostjo?
• Naslednji koraki

Nosečnica mora piti več tekočine kot noseča oseba. To pa zato, ker voda pomaga pri tvorbi posteljice in plodovnice. Nosečnice naj pijejo vsaj osem do 12 kozarcev vode na dan. Poskusite se izogibati tudi kofeinu, saj lahko povzroči povečano uriniranje in vodi do dehidracije. Dehidracija lahko povzroči zaplete, kot sta nizka plodovnica ali prezgodnji porod.

Obstajajo določena živila, ki jih med nosečnostjo ne smete jesti ali piti, ker bi lahko škodovala vašemu otroku. Alkohol in surovo meso ne prideta v poštev, morda vas je zdravnik opozoril, da zaradi kofeina pijete preveč kave. Zeleni čaj pa je pogosto pohvaljen zaradi svojih koristi za zdravje. Toda ali je med nosečnostjo varno?

Zeleni čaj je narejen iz iste rastline kot običajni črni čaj in se ne šteje za zeliščni čaj. Vsebuje kofein tako kot kava, vendar v manjših količinah. To pomeni, da lahko občasno uživate zeleni čaj, ne da bi škodovali otroku. A tako kot kava je verjetno tudi pri vnosu omejiti vnos na skodelico ali dve na dan.

Preberite, če želite izvedeti več o zelenem čaju in koliko natančno lahko zaužijete med nosečnostjo.

Kaj je zeleni čaj?

Zeleni čaj je narejen iz nefermentiranih listov Camelia sinensis rastlina. Ima blag zemeljski okus, a zeleni čaj ni zeliščni čaj. Naslednji čaji se nabirajo iz iste rastline kot zeleni čaj, vendar se predelajo drugače:

• Črni čaj
• beli čaj
• rumeni čaj
• oolong čaj

Zeleni čaj vsebuje visoke koncentracije antioksidantov, imenovanih polifenoli. Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom v telesu in jim preprečujejo, da bi poškodovali DNK v vaših celicah. Raziskovalci verjamejo, da lahko antioksidanti pomagajo upočasniti proces staranja, zmanjšajo tveganje za raka in zaščitijo srce.

Zeleni čaj je večinoma voda in vsebuje samo eno kalorijo na skodelico.

Koliko kofeina je v zelenem čaju?

8-unčna skodelica zelenega čaja vsebuje približno 24 do 45 miligramov (mg) kofeina, odvisno od tega, kako močan je. Po drugi strani pa lahko 8 unč kave vsebuje od 95 do 200 mg kofeina. Z drugimi besedami, skodelica zelenega čaja vsebuje manj kot polovico količine kofeina, ki je v tipični skodelici kave.

Vendar bodite previdni, tudi skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina vsebuje majhne količine kofeina (12 mg ali manj).

Ali je zeleni čaj nevarno piti med nosečnostjo?

Kofein velja za poživilo. Kofein lahko prosto prehaja skozi placento in vstopa v otrokov krvni obtok. Otrok potrebuje veliko dlje časa, da presnovi (predela) kofein kot običajna odrasla oseba, zato so zdravniki zaskrbljeni zaradi njegovega vpliva na plod v razvoju. Toda raziskave so pokazale nasprotujoče si dokaze o varnosti pitja kofeinskih pijač med nosečnostjo.

Večina študij kaže, da uživanje kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj, v zmernih količinah med nosečnostjo nima škodljivega vpliva na otroka.

Druge študije kažejo, da je uživanje zelo visokih ravni kofeina lahko povezano s težavami, vključno z:

• splavi
• prezgodnji porod
• nizka porodna teža
• odtegnitveni simptomi pri dojenčkih

Študija, objavljena v reviji Epidemiology, je pokazala, da ženske, ki so v povprečju zaužile 200 mg kofeina na dan, niso imele povečanega tveganja za splav.

Raziskovalci na Poljskem niso ugotovili nobenega tveganja za prezgodnji porod ali majhno porodno težo za nosečnice, ki so zaužile manj kot 300 mg kofeina na dan. Druga študija, objavljena v American Journal of Obstetrics and Gynecology, ni odkrila povečanega tveganja za splav pri ženskah, ki so pile manj kot 200 mg kofeina na dan, vendar je ugotovila povečano tveganje za splav pri vnosu 200 mg na dan ali več.

Ker gre za poživilo, vam lahko kofein pomaga, da ste budni, lahko pa tudi zviša krvni tlak in srčni utrip. Na začetku je morda vse v redu, toda z nosečnostjo se sposobnost telesa, da razgrajuje kofein, upočasni. Če pijete preveč, se lahko počutite nervozni, imate težave s spanjem ali zgago.

Kofein je tudi diuretik, kar pomeni, da sprošča vodo. Pijte veliko vode, da nadomestite izgubo vode, ki jo povzroča kofein.Nikoli med nosečnostjo ne uživajte prekomerne količine (osem skodelic ali več v enem dnevu) čaja ali kave.

Koliko zelenega čaja je varno zaužiti med nosečnostjo?

Poskusite omejiti porabo kofeina na manj kot 200 mg na dan. Z drugimi besedami, v redu je, če si vsak dan privoščite skodelico ali dve zelenega čaja, po možnosti tudi do štiri skodelice, in ostanite precej pod tem nivojem.

Prepričajte se, da spremljate celoten vnos kofeina, da ostanete pod 200 mg na dan. Če želite zagotoviti, da ostanete pod tem nivojem, dodajte tudi kofein, ki ga uživate:

• čokolado
• gazirane pijače
• Črni čaj
• kola
• energijske pijače
• kava

So zeliščni čaji varni za pitje med nosečnostjo?

Zeliščni čaji niso narejeni iz dejanske čajne rastline, temveč iz delov rastlin:

• korenine
• semena
• cvetje
• lubje
• sadje
• listi

Danes je na trgu toliko zeliščnih čajev in večina nima kofeina, a to pomeni, da so varni? Večine zeliščnih čajev niso preučevali zaradi varnosti pri nosečnicah, zato je najbolje biti previden.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja varnosti in učinkovitosti zeliščnih čajev. Večina nima prepričljivih dokazov o varnosti med nosečnostjo. Nekatera zelišča imajo lahko neželene učinke za vas in vašega otroka. Če jih uživamo v velikih količinah, lahko nekateri zeliščni čaji spodbudijo maternico in povzročijo splav.

Tudi pri zeliščnih čajih bi morali upoštevati pristop "bolj varno kot žal". Najbolje je, da se med nosečnostjo posvetujete s svojim zdravnikom, preden pijete kakršen koli zeliščni čaj. Ameriško združenje za nosečnost kot "verjetno varno" navaja čaj iz rdečih malin, listov poprove mete in melise.

Kljub temu pijte te čaje zmerno.

Naslednji koraki

Čeprav dokazi proti kofeinu med nosečnostjo niso prepričljivi, zdravniki za vsak slučaj priporočajo, da vnos omejite na manj kot 200 miligramov na dan. Ne pozabite, da to vključuje vse vire kofeina, kot so:

• kava
• čaj
• gazirane pijače
• čokolado

Zeleni čaj je dovoljeno piti zmerno, ker skodelica običajno vsebuje manj kot 45 mg kofeina. Ne skrbite, če občasno presežete priporočeno mejo, tveganja za vašega otroka so zelo majhna. Toda pred jedjo ali pitjem vsega, kar lahko vsebuje kofein, preberite nalepke izdelkov. Kuhan ledeni zeleni čaj lahko vsebuje več kot povprečna skodelica.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je izjemnega pomena. Obstaja veliko bistvenih hranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje dojenček v razvoju. Pomembno je, da pijete veliko vode in ne nadomeščate vnosa vode s kavo in čajem.

Končno poslušajte svoje telo. Če vas vsakodnevna skodelica zelenega čaja vznemirja ali vam ne dopušča dobrega spanca, je verjetno čas, da ga do konca nosečnosti izločite iz prehrane ali preklopite na različico brez kofeina. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede tega, kaj bi smeli ali ne smete piti, se posvetujte s svojim zdravnikom.