Skupinski fitnes ni vaša stvar? To bi lahko pojasnilo, zakaj

Vsebina

• Pregled za

Mnogi ljudje ljubijo visoko energijo Zumbe. Drugi hrepenijo po intenzivnosti tečaja vrtenja v temni sobi z glasbo. Nekaterim pa ne godi kaj od tega-Dance kardio? ne. Se eno uro vrtiš na kolesu? Ni šans. HIIT v sobi, polni raztrganih teles? Ha! Če ste eden izmed teh ljudi, niste sami. Toda kaj je na skupinskih tečajih fitnesa, zaradi katerih se lahko počutite neprijetno, na robu ali morda celo dolgčas?

Prvič, očitno: "Ljudje, ki so ekstrovertirani, raje telovadijo v skupinskih okoljih," pravi dr.Heather Hausenblas, profesorica kineziologije na univerzi Jacksonville na Floridi. Po drugi strani se zdi, da obratno velja za introverte, ki bi raje telovadili v udobju svojega doma.

Čeprav se medsebojno ne izključujeta ali sta bolj zadržana, lahko samozavest in podoba telesa pogosto vplivata tudi na vaše občutke glede skupinskih razredov. Hausenblas ugotavlja, da bodo ljudje, ki niso zadovoljni s svojim telesom, ugotovili, da skupinsko okolje povečuje njihovo tesnobo, pri čemer je poudaril, da so lahko celo učitelji fitnesa, za katere mislite, da bodo fit in urejeni, učencem zastrašujoče. Torej, ne, ne gre samo za dekle s šestimi paketi v športnem modrcu.

Torej, čeprav je očitno, kaj lahko te negativne misli naredijo za vašo samopodobo-nič dobrega, dekle, ki se prisili, da se udeležite teh tečajev, ker so v trendu ali ker mislite, da ste domnevno delati na ta način, ni samo zmešnjava z glavo. Prav tako moti vaše rezultate vadbe. (Da ne omenjam, če se preveč trudite v razredu, se lahko dejansko poškodujete. Glejte: 3 načini, kako se izogniti poškodbam pri skupinskih tečajih fitnesa.)

Se skrivate v zadnjem delu sobe? Stavite, da to lahko škodi vaši vadbi. Hausenblas pravi, da lahko udeležba na teh razredih, ko niste navdušeni ali samozavestni, zmanjša vašo motivacijo. Če na motivacijo gledate kot na intenzivnost, potem pomanjkanje motivacije pomeni, da je manj verjetno, da boste res trdo delali in dali razredu vse, kar imate. "Z drugimi besedami, res se veselijo konca pouka," pravi.

Raziskave o vadbi in motivaciji so pokazale, da čeprav vas sošolci motivirajo, da delate bolj trdo, to ne pomeni nujno, da ste srečnejši. Avtorji prispevka, objavljenega v Perspektive psihološke znanosti poročali, da se "ljudje ponavadi primerjajo z drugimi, ki so jim najbolj podobni", kar povečuje konkurenčno vedenje in celo spodbuja rivalstvo. (Ali je torej tekmovanje legitimna motivacija za vadbo?) Kaj pa se zgodi, če se vam nenehno zdi, da so kvote naložene proti vam, ker se vam zdi, da izgubljate konkurenco (ne morete skočiti tako visoko ali doseči vrh lestvice najboljših ) ali je v sobi preveč "podobnih" športnikov (poglejte vse tiste ženske, ki so v razredu tako "boljše")? Ta raziskava kaže, da boste nalogo, ki ste jo opravili (ne glede na uro vadbe, ki jo opravljate), zaznali kot manj pomembno (izgubljena stvar) in izgubili zanimanje (manj delajte).

Z vsem navedenim, če res želim da uživate v skupinskih tečajih fitnesa in jih kar najbolje izkoristite lahko spremenite, kako se počutite. Vse se nanaša na zaznavanje. Hausenblas pravi, da ima veliko ljudi miselnost, da vas vsi drugi v sobi opazujejo, v resnici pa to sploh ni tako. Cate Gutter, NASM-certificirana osebna trenerka, je poučevala skupinske aerobne tečaje, kot je Zumba, pa tudi individualne treninge, in tako je iz prve roke videla energijo v sobi. Vsako dvom vase odpravlja z besedami: "Večina ljudi je osredotočena na to, kako se osebno obnašajo in opazujejo inštruktorja. Če čutite, da nekdo gleda čez vas, je to verjetno zato, ker izgledate odlično in poskušajo posnemati vaše oblika."

Poglobljen pogled na to, zakaj sploh trenirate, je lahko v pomoč tudi pri povečanju vaše motivacije in s tem tudi pri rezultatih, pa naj bo to v skupinskem razredu, pri telovadbi sami v telovadnici ali pa se potite doma.

Ena študija iz leta 2002, objavljena v Journal of Sport Behavior, je pokazala, da so se ženske v razredih plesne aerobike, ki so se osredotočile na razvoj lastnih veščin, kar pomeni, da je njihov cilj biti boljša različica samega sebe, ne najboljše v razredu ali boljše od osebe poleg so bili bolj angažirani pri vadbi. Uživali so v razredu bolj, kot če bi bili preveč zaposleni s primerjavo z vsemi drugimi v sobi.

To je ta vrsta notranje motivacije, ki vam omogoča, da se zabavate, trdo delate in vidite rezultate, ne glede na to, ali ste v sobi, napolnjeni z 20 manekenkami in športniki, ali na podlogi za jogo v vaši dnevni sobi.

Še ena zelo pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti: ni vam treba všeč skupinskih tečajev fitnesa. Vemo, šokantno. Če ste poskušali spremeniti svoj odnos in svoj notranji glas ter motivatorje in vas še vedno ne uživajte v skupinskih tečajih, potem tega ne silite. Obstaja toliko drugih načinov za razvijanje. Gutterjeva pravi, da kljub naraščajoči priljubljenosti skupinskih fitnes tečajev (in možnosti motivacije s tekmovanjem) meni, da "večje rezultate dosežemo veliko hitreje in pomembneje z osebnim treningom." To pripisuje temu, da ima nekoga, ki vam ne more samo prilagoditi vadbe, ampak tudi odgovarjati za to, da se prikažete in napredujete pri doseganju svojih ciljev. Če vam osebno usposabljanje ni mogoče ($$$), Gutter ugotavlja, da lahko dobite enake učinke-vstopite v cono in se osredotočite na nič drugega kot na sebe, svojo formo in svoj napredek-tudi pri solo vadbi. "Všeč mi je navdušenje in druženje pri skupinskih vadbah, vem pa tudi, da moram za svoje osebne cilje nekaj časa preživeti v telovadnici in delati na svojem prilagojenem fitnes načrtu," pravi, vi pa bi morali storiti enako. (Odkrijte sedem trikov, s katerimi se boste prisilili, ko telovadite sami.)

Ko gre za to, ne obstaja formula "ena vaja ustreza vsem". Večina ljudi ugotovi, da so najsrečnejši, če počnejo tisto, kar jim je všeč. Torej, poskusite vseh 20 tečajev fitnesa v svoji telovadnici ali se nikoli več ne vrnite-samo premaknite se!

Pregled za