Vodnik po dobri drži

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je drža?
• Kako lahko drža drži telesa na moje zdravje?
• Kako lahko na splošno izboljšam držo?
• Kako lahko izboljšam držo pri sedenju?
• Kako lahko izboljšam držo, ko stojim?

Povzetek

Dobra drža je več kot le vstajanje naravnost, da boste lahko videti najbolje. Je pomemben del vašega dolgoročnega zdravja. Če poskrbite, da boste pravilno držali telo, ne glede na to, ali se premikate ali mirujete, lahko preprečite bolečino, poškodbe in druge zdravstvene težave.

Kaj je drža?

Drža drži telo. Obstajata dve vrsti:

• Dinamična drža je, kako se držiš, ko se premikaš, na primer ko hodiš, tečeš ali se skloniš, da nekaj pobereš.
• Statična drža je, kako se držite, ko se ne premikate, na primer ko sedite, stojite ali spite.

Pomembno je zagotoviti, da imate dobro dinamično in statično držo.

Ključ do dobre drže je položaj hrbtenice. Hrbtenica ima tri naravne krivulje - na vratu, sredini hrbta in križu. Pravilna drža naj vzdržuje te krivulje, vendar jih ne sme povečati. Glava naj bo nad rameni, vrh rame pa nad boki.

Kako lahko drža drži telesa na moje zdravje?

Slaba drža lahko škoduje vašemu zdravju. Slouching ali padanje nad pločevinko

• Poravnajte mišično-skeletni sistem
• Nosite hrbtenico, zaradi česar je bolj krhka in nagnjena k poškodbam
• Povzročajo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
• Zmanjšajte svojo prilagodljivost
• Vplivajte na to, kako dobro se gibljejo vaši sklepi
• Vplivajte na ravnotežje in povečajte tveganje padca
• Olajšajte prebavo hrane
• Olajšajte dihanje

Kako lahko na splošno izboljšam držo?

• Bodite pozorni na svojo držo med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so gledanje televizije, pomivanje posode ali hoja
• Ostanite aktivni. Kakršne koli vaje lahko pomagajo izboljšati vašo držo, vendar so lahko nekatere vrste vaj še posebej koristne. Vključujejo jogo, tai chi in druge razrede, ki se osredotočajo na zavedanje telesa. Prav tako je dobro izvajati vaje, ki krepijo vaše jedro (mišice okoli hrbta, trebuha in medenice).
• Ohranite zdravo težo. Odvečna teža lahko oslabi trebušne mišice, povzroči težave z medenico in hrbtenico ter prispeva k bolečinam v križu. Vse to lahko škoduje vaši drži.
• Nosite udobne čevlje z nizko peto. Visoke pete vam na primer lahko odvrnejo ravnotežje in vas prisilijo, da hodite drugače. To daje večji stres vašim mišicam in škoduje vaši drži.
• Poskrbite, da bodo delovne površine v udobni višini za vas, ne glede na to, ali sedite pred računalnikom, pripravljate večerjo ali jeste obrok.

Kako lahko izboljšam držo pri sedenju?

Mnogi Američani veliko svojega časa preživijo sede - bodisi v službi, v šoli ali doma. Pomembno je, da pravilno sedite in si pogosto privoščite odmore:

• Preklopite sedeče položaje pogosto
• Naredite kratke sprehode okoli vaše pisarne ali doma
• Nežno raztegnite mišice vsake toliko za lajšanje mišične napetosti
• Ne križajte nog; stopala naj bodo na tleh, gležnji pa pred koleni
• Poskrbite, da se stopala dotikajo tal, ali če to ni mogoče, uporabite oporo za noge
• Sprostite ramena; ne smejo biti zaobljene ali povlečene nazaj
• Komolci naj bodo blizu telesa. Upognjeni naj bodo med 90 in 120 stopinjami.
• Prepričajte se, da je hrbet popolnoma podprt. Uporabite hrbtno blazino ali drugo oporo za hrbet, če vaš stol nima naslonjala, ki lahko podpira krivuljo spodnjega dela hrbta.
• Poskrbite, da bodo stegna in boki podprti. Morali bi imeti dobro oblazinjen sedež, stegna in boki naj bi bili vzporedni s tlemi.

Kako lahko izboljšam držo, ko stojim?

• Vstanite naravnost in visoko
• Držite ramena nazaj
• Povlecite trebuh noter
• Težo večinoma položite na kroglice nog
• Držite glavo ravno
• Roke naj naravnost visijo ob straneh
• Stopala naj bodo v širini ramen

Z vajo lahko izboljšate držo telesa; izgledali boste in se boste počutili bolje.