Kaj povzroča bolečino v hrbtenici in kako jo zdravimo?

Vsebina

• Pregled
• Vzroki
• Lajšanje bolečin
• Kdaj poiskati pomoč
• Zdravljenje in okrevanje
• Preprečevanje
• Odvzem
• 3 HIIT se krepi za krepitev hrbtnega dela

Pregled

Bolečine in bolečine na hrbtni strani nog so lahko znak poškodbe spodnjega kolena. Vaša zadnjica je skupina mišic, ki se nahaja na zadnji strani stegen. Napetost v teh mišicah je sorazmerno pogosta, zlasti pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo sprintanje, na primer nogomet, košarko ali progo.

Blage poškodbe spodnjega kolena se lahko dobro odzovejo na počitek, zdravila brez recepta in led, toda težji primeri lahko pozdravijo mesece.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj povzroča poškodbe hrbtenice, kako se lajšati bolečine in kdaj obiskati zdravnika.

Vzroki

Glavni vzrok poškodbe pršic je preobremenitev mišic. Obremenitve in solze se pojavijo, ko se mišica podaljša, ko se skrči ali skrajša. Lahko se zgodijo tudi, če je mišica preveč raztegnjena ali je obdavčena prehitro.

Ko na primer sprintate, se morajo vaše mišice hrbtenice večkrat skrčiti, ko se vaša noga podaljša s korakom. Vse to podaljševanje in obremenitev mišic ustvarja popolno okolje za poškodbe. Morda boste čutili karkoli, od nenadne bolečine, do občutka pokovka ali ščikanja v nogi. Vaša hrbtenica se lahko počuti nežno in na mestu poškodbe boste morda videli modrice.

Obstaja več dejavnikov tveganja za obremenitev spodnjice:

• Vadba s tesnimi mišicami. Pri športnikih, ki imajo še posebej napete mišice, je večja verjetnost poškodbe.
• Mišična neravnovesja, kjer so določene mišice močnejše od drugih.
• Slaba klimatizacija. Če so mišice šibke, se ne bodo mogli spoprijeti z zahtevami nekaterih športov ali vaj.
• Utrujenost mišic, ker utrujene mišice ne absorbirajo toliko energije.

Sev hrčaka je običajno opazen pri ljudeh, ki sodelujejo v naslednjih dejavnostih:

• nogomet
• nogomet
• košarka
• tenis
• tek in sprinter ter druge proge
• ples

Večje tveganje so tudi starejši športniki, ki hodijo kot osnovna oblika vadbe. Tako tudi mladostniki, katerih telesa še vedno rastejo. Mišice in kosti ne rastejo nujno z isto hitrostjo. To pomeni, da jih lahko vsaka sila ali stres mišic, kot je skok ali udar, pustijo ranljive za trganje.

Lajšanje bolečin

Če čutite nenadno bolečino v hrbtenici, ustavite, kar počnete, da preprečite več škode. Morda ste že slišali akronim RICE. Lahko vam pomaga, da boste postali boljši, hitrejši.

RICE pomeni:

• Počivaj. Izogibajte se izvajanju dejavnosti, ki lahko poslabšajo vašo poškodbo. To lahko pomeni popoln počitek ali celo uporabo ščetk ali drugega pripomočka za mobilnost.
• Led. Uporabite hladen zavitek 15 do 20 minut vsake 2 do 3 ure čez dan. Lahko celo uporabite nekaj, kot je zamrznjen grah, zavit v lahko brisačo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
• Stiskanje. Za omejitev otekline in gibanja razmislite o povijanju stegen z elastičnim ovojem.
• Nadmorska višina. Poskusite, da bo vaša noga podstavljena na blazini, da omejite oteklino.

OTC zdravila proti bolečinam lahko pomagajo olajšati vaše nelagodje s poškodbo kolkov. Peroralna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen (Motrin, Aleve), ali drugo zdravilo za bolečino brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol), so lahko dobra za kratkotrajno olajšanje.

Tudi aktualne kreme ali geli z NSAID lahko pomagajo olajšati bolečino. Če se vam zdi, da ste se hudo poškodovali, je dobro, da se pred samozdravljenjem posvetujete z zdravnikom.

Druga možnost lajšanja bolečine vključuje uporabo penastega valjčka za nanašanje tistega, ki se imenuje miofascialno sproščanje na vaše podlaktnice. Roler postavite tik nad zadnjo stran kolena in zavijte navzgor v smeri pretoka krvi, da masirate mišice. Profesionalna športna masaža vam lahko pomaga tudi pri bolečinah.

Kdaj poiskati pomoč

Številne poškodbe kolkov se dobro odzovejo na domače zdravljenje in se v nekaj dneh zacelijo. Če vaše bolečine ne minejo ali se simptomi poslabšajo, je dobro, da pokličete zdravnika in pokličete zdravnika. V hudih primerih lahko poškodba hrbtenice zahteva operacijo in večmesečni počitek ter fizikalno terapijo.

Ne glede na resnost vam lahko zdravnik da pomembne nasvete o tem, kako dolgo morate počivati ​​ali katere vaje bi vam lahko pomagale pri preprečevanju prihodnjih poškodb. Zdravnik vas lahko napoti tudi k fizikalnemu terapevtu, ki bo deloval na mišičnih neravnovesjih, ki lahko prispevajo k vašim poškodbam.

Zdravljenje in okrevanje

Vaše okrevanje bo odvisno od stopnje obremenjenosti. Blag ali »razred 1« se v nekaj dneh zlahka zaceli. Popolna solza ali »razred 3« lahko traja nekaj mesecev, da se izboljša.

V nekaterih primerih vas lahko zdravnik zaprosi, da nosite cepič za imobilizacijsko terapijo. Tako boste držali nogo v nevtralnem položaju, da se bo lahko popolnoma spočila in zacelila.

Fizikalna terapija (PT) je še ena možnost, ki jo lahko poskusite, ko se oteklina zmanjša. V PT boste izvajali različne vaje, s katerimi boste povečali obseg gibanja, gibljivosti in moči mišic.

Morda boste potrebovali operativni poseg, da boste mišico zašili na mestu, če ste doživeli avulzijo tetive. Poškodba avlije se pojavi, ko se tetiva odtrga od kosti in vleče kost skupaj s njo.

Ko ste na popravilu, lahko nekaj časa pred krmiljenjem programa PT uporabljate ščetke ali naramnico. Vaše okrevanje po operaciji lahko traja od tri do šest mesecev.

Preprečevanje

Ni mogoče preprečiti vseh sevov hrbtenice. Morda ste v skupini z višjim tveganjem, kot je starejša odrasla oseba ali mladostnik ali doživite nenaden vpliv, ki povzroči poškodbe. Navedeno je, da vam lahko z rednimi vajami za raztezanje in krepitev zmanjšate tveganje za nastanek hrustančnic. Vprašajte zdravnika ali trenerja, da predlaga posebne vaje, ki bi lahko najbolje delovale pri vaši določeni dejavnosti.

Sledi nekaj splošnih nasvetov za preprečevanje:

• Pred vadbo ali igranjem športa se ogrejte in se nato ohladite.
• Redno vadite za vzdrževanje srčno-žilne in mišične kondicije. S tem boste preprečili poškodbe, povezane z utrujenostjo.
• V tedenski vadbeni uri preživite čas raztezanja in krepitve mišic. S tem boste preprečili mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo poškodbe.
• Vzemite si proste dneve ali si privoščite lahke dneve med posebej napornimi fizičnimi treningi, da telesu zagotovite ustrezen počitek.
• Poskusite s hitrostjo dodati svojo rutino, da pripravite mišice hrbtenice za vrste sil, ki lahko privedejo do poškodb.

Odvzem

Bolečine v hrbtenici so lahko neprijetne in vas odvrnejo od vaših najljubših športnih in drugih dejavnosti. Večina primerov obremenitve se bo verjetno omilila v nekaj dneh. Z nekaj počitka, ledu, stiskanjem in višino bi se morali v nobenem trenutku spet postaviti na noge.

Če se vam zdi poškodba resnejša, ne oklevajte in pokličite zdravnika. Prej ko boste dobili pomoč, prej se lahko vrnete k svojim najljubšim dejavnostim.

3 HIIT se krepi za krepitev hrbtnega dela