Povezava med srečo in vašim imunskim sistemom

Vsebina

• Kako sreča krepi vaše zdravje
• Kako pridobiti ugodnosti imunskega sistema
• Poskusite dva za enega
• Držite se svoje rutine dobrega počutja
• Naj bo osebno
• Vzemite si nazaj čas
• Poiščite pravo izplačilo
• Pregled za

Ni presenetljivo, da stres lahko moti vaše telo, vendar najnovejša znanost gleda na drugo stran. Izkazalo se je, da lahko občutek dobrega počutja na telo krepi učinek, ki se razlikuje od tega, da preprosto ni stresa.

"Res je videti, kot da ti pozitivni procesi delujejo neodvisno od negativnih. Če sploh, imajo morda močnejše povezave z imuniteto," pravi dr. Julienne Bower, profesorica psihologije in psihiatrije ter raziskovalka pri Cousinsu. Center za psihonevroimunologijo pri UCLA. "Včasih je lažje povečati srečo ljudi kot zmanjšati stres."

Z drugimi besedami, tudi v času hude pandemije lahko pomagajo prakse, ki krepijo evdamonsko dobro počutje – kar vključuje občutek povezanosti in namena v življenju ter je povezano z bolj zdravimi imunskimi profili. (Povezano: Najpogostejše napačne predstave o sreči, razloženo)

Kako sreča krepi vaše zdravje

V dveh študijah iz leta 2019 so Bower in njeni sodelavci ugotovili, da je šest tednov vadbe pozornosti privedlo do pozitivnih imunskih sprememb pri mladih, ki so preživele rak dojk, vključno z zmanjšanjem izražanja genov, povezanih z vnetjem – kar je dejavnik pri stanjih, kot so bolezni srca, in torej nekaj, pred čimer se želite zavarovati. Preživeli so pokazali tudi povečanje evdemonskega počutja; večji kot je bil, večji je učinek na gene.

Znanstveniki domnevajo, da so te koristi povezane z aktivnostjo simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za odziv borba ali beg. "Ko aktivirate regije možganov, povezane z nagrajevanjem - področja, za katera menimo, da jih sprožijo ti pozitivni psihološki procesi -, ki imajo lahko nadaljnje učinke na simpatični živčni sistem," pojasnjuje Bower. (Povezano: Kaj sem se naučil iz testa stresa na domu)

Še več, v študiji, objavljeni v Psihološka znanost, ljudje, ki so sledili trimesečnemu programu "načela sreče", v katerem so delali stvari, kot je vodenje tedenskega dnevnika hvaležnosti in vadili meditacijo pozornosti, so poročali o višji ravni dobrega počutja in za tretjino manj bolniških dni kot tisti, ki niso storili ničesar. za krepitev njihove blaženosti.

Seveda, ko se počutite dobro, boste verjetno tudi bolj vadili zdrave navade, kot sta telovadba in dobra prehrana. Toda pri tem je več kot to, pravi dr. Kostadin Kushlev, soavtor študije ter profesor in raziskovalec na univerzi Georgetown. "Pretekle raziskave kažejo, da lahko pozitivna čustva podpirajo imunsko delovanje, ki presega dobro uveljavljene učinke stresa na bolezen," pravi. Okrepijo odpornost vašega telesa na viruse in povečajo aktivnost protiteles v boju proti napadalcem.

Kako pridobiti ugodnosti imunskega sistema

Poskusite dva za enega

Kadar vaš duh potrebuje pobiranje, je najbolje, da pomagate nekomu drugemu."Raziskave kažejo, da dobimo dobro počutje, če delamo lepe stvari za druge," pravi Santos. Zato se potrudite, da boste prijazni do tujca, za katerega se zdi, da se muči. Načrtujte prostovoljni projekt, ki je bil zadržan. Ta dejanja ustvarjajo povratno zanko, ki vaše možgane preplavi s pozitivnimi mislimi, pravi Elizabeth Lombardo, dr., psihologinja in avtorica Boljše kot popolno (Kupite, 17 $, amazon.com). Študija iz leta 2017 v reviji Psihonevroendokrinologija ugotovili, da so ljudje, ki so v štirih tednih ravnali tako prijazno, pokazali izboljšano izražanje genov, povezanih s funkcijo imunskega odziva.

Držite se svoje rutine dobrega počutja

Z ohranjanjem drugih praks zdravega načina življenja bo vaš imunski sistem dobro deloval, na primer s spanjem, premikanjem telesa in uživanjem hrane, bogate s hranili. Lahko pa preizkusite vaje čuječnosti, uporabljene v Bowerjevih študijah, tako da prenesete aplikacijo UCLA Mindful na uclahealth.org. (Tukaj je več o tem, kako vadba vpliva na vaš imunski sistem.)

Naj bo osebno

Sreča je vedenje in bolj ko to počneš, bolj ga boš čutil. "Skrivnost je izbrati dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, in jih redno izvajati," pravi Kushlev. Če torej ljubite kolesarjenje, pojdite tja, kadar koli lahko. Več sprehodov po parku. Stisnite se s svojim psom. Ne poskušajte slediti zgledom drugih ljudi. Ti imaš. (Izberete lahko tudi enega od teh hobijev, ki so že na voljo.)

Vzemite si nazaj čas

Ciljajte na tisto, kar znanstveniki imenujejo "časovno bogastvo" - občutek, da imate čas za pomembne dejavnosti in odnose. To je pomembno, ker je nasprotno, "časovna lakota, občutek, da nimate prostega časa, po raziskavah lahko tako velik udarec za vaše počutje kot brezposelnost," pravi dr. Laurie Santos, psihologinja. profesor na Yaleu in gostitelj Laboratorij sreče podcast. Začnite tako, da zmanjšate enkraten sesalnik - telefon. Nekajkrat na dan ga postavite izven dosega, pravi Santos, in začeli se boste počutiti osvobojene. (Glej tudi: 5 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem nehal prinesti mobilni telefon v posteljo)

Poiščite pravo izplačilo

Ker ljudje med pandemijo niso mogli narediti veliko, so nekateri zabavne izkušnje zamenjali z nakupom stvari, da bi se počutili bolje. Začnite preusmerjati svojo energijo na dejavnosti. "Izkušnje prinašajo trajnejše zadovoljstvo v obliki pričakovanja, trenutnega veselja in zapomnjene sreče kot imetje," pravi Lombardo. Preizkusite tečaj deskanja na vesla. Ali pa načrtujte potovanje, o katerem ste sanjali.

Revija Shape, številka november 2020

Pregled za