Ali lahko prekomerno spanje povzroči glavobol?

Vsebina

• Koliko spanja je preveč?
• Zakaj prespanje povzroča glavobole?
• Motnje serotonina
• Motnje spanja
• Anksioznost
• Katere druge stvari lahko povzročijo glavobole, ko se zjutraj zbudite?
• Kaj lahko storite za lajšanje glavobola zjutraj?
• Kaj lahko storite, da preprečite glavobole zjutraj?
• Ključni odvzemi

Glavoboli niso zabavni. Še posebej niso zabavne, če se zbudite z dolgočasno ali utripajočo bolečino brez očitnega razloga.

Toda eden od razlogov, da vas lahko glava moti, ko se zbudite, je, da ste prespali.

Vzemimo, koliko spanja je preveč, zakaj ravno spanje predolgo lahko povzroči glavobole in kaj lahko storite glede tega (tudi če spanje ni dejanski vzrok).

Koliko spanja je preveč?

Ni čarobnega števila ur, ki jih potrebujete za spanje, da se počutite spočiti. Količina spanja, ki jo potrebujete, se razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z:

• koliko ste stari
• kako pogosto telovadite
• kako zdrav si
• kakšno je vaše duševno stanje čez dan

In ti dejavniki se lahko dramatično spremenijo skozi celo življenje (tudi skozi vaše dni).

Če ste na primer stresni ali če ostajate v postelji bolni, boste verjetno ugotovili, da morate več spati, kot ste bili navajeni.

Toda mnogi strokovnjaki priporočajo, da si vsak večer privoščite od 7 do 9 ur spanja, če ste odrasli od 18. do 18. leta.

Nekateri potrebujejo bolj ali manj spanja od povprečja, da se počutijo najbolje.

Zakaj prespanje povzroča glavobole?

Premalo spanja je pravzaprav pogost sprožilec glavobola.

Obstaja več razlag, zakaj se to točno zgodi, vendar so znanstveniki v raziskavo v zvezi s to povezavo.

Motnje serotonina

Nekatere raziskave kažejo, da ima prespanje učinke na nevrotransmiterje v vaših možganih, zlasti na en (precej znan) nevrotransmiter, imenovan serotonin.

Običajno serotonin pomaga vzdrževati vaš cirkadiani ritem, naravne vzorce spanja, ki vam jih telo sledi, da zaspi in se zbudi na način, ki počiva in osveži vaše telesne procese.

Če želite to narediti, celice v vaših možganih, imenovane nevroni, premikajo serotonin na vrsto receptorjev, ki jih programirajo vaši geni, da uporabljajo serotonin za določen cilj. V tem primeru serotonin sporoči tem receptorjem, da vas zaspijo ali zbudijo.

Ta celoten postopek se imenuje nevronska pot - to je le eden od mnogih v vaših možganih, ki telesu pomaga do določenih nalog. To si lahko predstavljate kot možgansko signalizacijo, ko mora vaše telo vklopiti in izklopiti.

Ko zaspite, prekinete to nevronsko pot. Če boste še naprej spali, tudi ko serotonin sporoči receptorjem, da se bodo zbudili, telo ne bo več resnično počivalo.

Vaše telo zdaj misli, da se je zbudilo in se začne prehranjevati kot hrana in voda, da se obnovi pretok krvi in ​​živčna aktivnost v možganih, ki sta se med spanjem upočasnila.

Če torej spite nekaj ur po tem, ko je telo začelo biti aktivno, je možen glavobol zaradi blagega pomanjkanja hranil in dehidracije, dokler ne boste v sebi dobili hrane ali vode.

Motnje spanja

Tu je še ena možnost: morda imate motnjo spanja, kot sta nespečnost ali spalna apneja.

Nespečnost pomeni, da tudi ko mislite, da spite, vaši možgani morda ne bodo prešli v popolno spanje s hitrim gibanjem oči (REM), kar je ključni del vašega spalnega cikla, potrebnega za miren spanec.

Glede na študijo iz leta 2011, ko ne spite dovolj REM spanja, vaše telo ustvari več določenih vrst beljakovin, ki stimulirajo živčni sistem in povzročijo večjo verjetnost napadov migrene, ko se zbudite.

Spalna apneja je motnja dihanja, ki zmanjša količino kisika v možgane med spanjem. To lahko prekine vaš REM spanec in omeji pretok krvi v možgane, kar povzroči glavobol, ko se zbudite.

Anksioznost

Med tesnobo in motnjami glavobola, kot je migrena, obstaja močna povezava.

Študije so pokazale, da so tesnoba in druge motnje razpoloženja, kot je depresija, vodilni vzrok za nespečnost in prespanje.

Mnogi ljudje z migreno se ponavadi pojavljajo migreno ob vikendih ne le zaradi prespanca, ampak zaradi padca ravni stresa.

Študije so pokazale, da lahko padec ravni stresa povzroči migreno v naslednjih 6, 12 ali 18 urah.

Katere druge stvari lahko povzročijo glavobole, ko se zjutraj zbudite?

Tu je še nekaj drugih možnosti, ki bi lahko razložile, zakaj se zbudite z glavobolom:

• hipersomnija ali kronično spanje v
• tesnoba, ki moti vaš spanec
• bruksizem ali brušenje zob, zaradi česar so mišice glave in vratu napete
• smrčanje
• dehidracija
• alkohol, ki prekine vaš cirkadiani ritem
• prekomerna uporaba kofeina ali alkohola
• preskakovanje obrokov

Čeprav boste jutranji glavoboli lahko sami obvladovali, če so povezani z vzroki, kot sta prespanje ali dehidracija, je pomembno opozoriti, da so glavoboli včasih lahko opozorilni znak resnejše osnovne težave.

Če se vam zdi:

• nenadni, močni glavoboli
• glavoboli, ki se pojavijo po poškodbi glave
• ponavljajoči se glavoboli, še posebej, če je to novo za vas
• bolečine v glavi, ki jih spremljajo simptomi, kot so zmedenost, šibkost, težave z vidom, zasoplost ali izguba zavesti

Kaj lahko storite za lajšanje glavobola zjutraj?

Tu je nekaj učinkov jutranjih glavobolov, ki vam bodo morda pomagali, da bi ga brcali, preden vam uniči dan:

• vzemite si zdravilo za reševanje glavobola
• raztegnite mišice glave in vratu, da zmanjšate napetost
• pijte vodo, da se rehidrira
• popijte vroč zeliščni čaj, kot sta ingver ali kamilica
• z vročim ali hladnim obkladkom sprostite napete mišice in spodbudite pretok krvi
• uporabljajte aromaterapijo s sivko ali evkaliptusom
• poskusite dihalne vaje za sprostitev mišic
• če lahko, lezite v posteljo malo dlje in se sprostite, vendar ne zaspite

Kaj lahko storite, da preprečite glavobole zjutraj?

Počitek, dosleden spanec je najboljši način za preprečevanje prespanca in glavobolov, ki pridejo zraven.

Vzdrževanje cirkadianega ritma lahko v celoti zmanjša ali odpravi vzroke vaših glavobolov.

Tu je nekaj najboljših praks za dosledno spanje:

• Pojdite v posteljo in se vsak dan znova zbujajte. Tako lahko trenirate svoj spanec in tako zagotovite bolj skladen spanec.
• Izklopite vire modre svetlobe kot so računalniki in telefoni uro pred spanjem.
• Ne jejte težkega obroka in ne spijte veliko tekočine tik pred spanjem. Zlasti tekočine lahko povzročijo, da boste morali ponoči luščiti in vas zbuditi.
• V postelji naredite nekaj sproščujočega kot so branje, poslušanje glasbe ali meditacija.
• Pijte vročo ali pomirjujočo pijačo brez kofeina kot zeliščni čaj.
• Uporabite difuzor eteričnega olja s sivko, da se sprostite v svoji spalnici.
• Ustvari sproščujoče vzdušje z slabo svetlobo, pomirjujočo glasbo in toplimi, čistimi rjuhami in odejami.
• Kozarec vode hranite ob postelji hidrirati takoj, ko se zbudite.
• Poskusite tehnike hitreje zaspatikot je štetje ovc, odštevanje od 100 ali osredotočanje na en predmet v vaši sobi.

Če imate težave s spanjem, poiščite zdravnika. Lahko vas testirajo na morebitne motnje spanja in priporočijo načrt zdravljenja.

Ključni odvzemi

Ni vedno jasno, zakaj vas lahko zaradi zaspanosti zjutraj boli glavobol. Toda raziskave kažejo, da gre večinoma za motnje v vašem naravnem spalnem ciklu.

Veliko lahko storite za lajšanje ali preprečevanje jutranjih glavobolov. Na primer, lahko spremenite življenjski slog, da boste lažje ostali v skladu s spanjem. Zvečer lahko določite tudi čas, da se telo in možgani pripravijo na posteljo.