18 pravnih sredstev, da se naravno znebite glavobola

Vsebina

• 1. Pijte vodo
• 2. Vzemite nekaj magnezija
• 3. Omejite alkohol
• 4. Zagotovite si primeren spanec
• 5. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo histamina
• 6. Uporabite eterična olja
• 7. Preizkusite vitamin B-Complex
• 8. Blažite bolečino s hladnim obkladkom
• 9. Razmislite o jemanju koencima Q10
• 10. Poskusite z eliminacijsko dieto
• 11. Pijte kofeinski čaj ali kavo
• 12. Poskusite z akupunkturo
• 13. Sprostite se z jogo
• 3 joge predstavljajo za lajšanje migrene
• 14. Izogibajte se močnim vonjavam
• 15. Preizkusite zeliščno zdravilo
• 16. Izogibajte se nitratom in nitritom
• 17. Pijte nekaj ingverjevega čaja
• 18. Privoščite si nekaj vadbe
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Glavoboli so pogost pogoj, s katerim se marsikdo srečuje vsak dan.

Od neprijetnih do naravnost nevzdržnih, lahko motijo ​​vaše vsakodnevno življenje.

Obstaja več vrst glavobolov, najpogostejši pa so napetostni glavoboli. Grozdni glavoboli so boleči in se pojavljajo v skupinah ali "grozdih", medtem ko so migrene zmerno do hud tip glavobola.

Čeprav so številna zdravila namenjena lajšanju simptomov glavobola, obstajajo tudi številna učinkovita, naravna zdravljenja.

Tu je 18 učinkovitih domačih zdravil za naravno odpravljanje glavobola.

1. Pijte vodo

Zaradi neustrezne hidracije se lahko razvije glavobol.

Študije so pravzaprav pokazale, da je kronična dehidracija pogost vzrok napetostnih glavobolov in migrene (1).

Na srečo je dokazano, da pitna voda lajša simptome glavobola pri večini dehidriranih posameznikov v 30 minutah do treh urah ().

Še več, dehidracija lahko poslabša koncentracijo in povzroči razdražljivost, zaradi česar se simptomi zdijo še slabši.

Da bi se izognili dehidracijskim glavobolom, se osredotočite na pitje dovolj vode čez dan in uživanje hrane, bogate z vodo.

2. Vzemite nekaj magnezija

Magnezij je pomemben mineral, potreben za nešteto funkcij v telesu, vključno z nadzorom krvnega sladkorja in prenosom živcev ().

Zanimivo je, da se je magnezij izkazal tudi kot varno, učinkovito zdravilo za glavobol.

Dokazi kažejo, da je pomanjkanje magnezija pogostejše pri ljudeh, ki imajo pogoste migrenske glavobole, v primerjavi s tistimi, ki jih ne (4).

Študije so pokazale, da je zdravljenje s 600 mg peroralnega magnezijevega citrata na dan pomagalo zmanjšati pogostost in resnost migrenskih glavobolov (, 5).

Vendar pa lahko uživanje dodatkov magnezija pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne neželene učinke, kot je driska, zato je najbolje, da začnete z manjšim odmerkom pri zdravljenju simptomov glavobola.

Dodatek magnezija lahko najdete na spletu.

3. Omejite alkohol

Čeprav alkoholna pijača pri večini ljudi morda ne povzroči glavobola, so študije pokazale, da lahko alkohol sproži migreno pri približno tretjini tistih, ki imajo pogoste glavobole ().

Dokazano je tudi, da alkohol pri mnogih ljudeh povzroča napetost in glavobole v skupinah (,).

Je vazodilatator, kar pomeni, da širi krvne žile in omogoča prostejši pretok krvi.

Vazodilatacija lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobol. Pravzaprav so glavoboli pogost neželeni učinek vazodilatatorjev, kot so zdravila za krvni tlak ().

Poleg tega alkohol deluje kot diuretik, zaradi česar telo s pogostim uriniranjem izgublja tekočino in elektrolite. Ta izguba tekočine lahko privede do dehidracije, ki lahko povzroči ali poslabša glavobol ().

4. Zagotovite si primeren spanec

Pomanjkanje spanja lahko v marsičem škoduje vašemu zdravju in nekaterim celo povzroči glavobol.

Na primer, ena študija je primerjala pogostost in resnost glavobola pri tistih, ki so spali manj kot šest ur na noč, in tistih, ki so spali dlje. Ugotovilo je, da imajo tisti, ki manj spijo, pogostejše in hujše glavobole ().

Vendar pa se je izkazalo, da preveč spanja sproža tudi glavobole, zato je pravo število počitka pomembno za tiste, ki iščejo naravno preprečevanje glavobola (12).

Za največje koristi si prizadevajte za "sladko točko", ki traja od sedem do devet ur spanja na noč ().

5. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo histamina

Histamin je kemikalija, ki jo naravno najdemo v telesu in ima vlogo v imunskem, prebavnem in živčnem sistemu ().

Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so ostareli siri, fermentirana hrana, pivo, vino, prekajene ribe in suhomesnati izdelki.

Študije kažejo, da uživanje histamina lahko pri tistih, ki so nanj občutljivi, povzroči migreno.

Nekateri ljudje ne morejo pravilno izločati histamina, ker imajo oslabljeno delovanje encimov, ki so odgovorni za njegovo razgradnjo ().

Izločanje živil, bogatih s histaminom, je lahko koristna strategija za ljudi, ki imajo pogoste glavobole ().

6. Uporabite eterična olja

Eterična olja so visoko koncentrirane tekočine, ki vsebujejo aromatične spojine različnih rastlin.

Imajo številne terapevtske koristi in se najpogosteje uporabljajo lokalno, čeprav jih je mogoče zaužiti.

Eterična olja poprove mete in sivke so še posebej koristna, če vas boli glava.

Dokazano je, da nanašanje eteričnega olja poprove mete na templje zmanjšuje simptome napetostnih glavobolov (17).

Medtem sivkino olje zelo učinkovito zmanjša bolečino migrene in s tem povezane simptome, če ga nanesemo na zgornjo ustnico in vdihnemo ().

Kupite olje poprove mete in olje sivke po spletu.

7. Preizkusite vitamin B-Complex

Vitamini skupine B so skupina v vodi topnih mikrohranil, ki imajo v telesu številne pomembne vloge. Na primer, prispevajo k sintezi nevrotransmiterjev in pomagajo hrano spremeniti v energijo (19).

Nekateri vitamini B imajo lahko zaščitni učinek pred glavoboli.

Številne študije so pokazale, da vitaminski dodatki B riboflavin (B2), folati, B12 in piridoksin (B6) lahko zmanjšajo simptome glavobola (,,).

Vitamini B-kompleksa vsebujejo vseh osem vitaminov B in so varen, stroškovno učinkovit način za naravno zdravljenje simptomov glavobola.

Vitamine B redno jemljemo redno, saj so topni v vodi, presežek pa se bo odplaknil skozi urin ().

Vitamine B lahko najdete na spletu.

8. Blažite bolečino s hladnim obkladkom

Uporaba hladnega obkladka lahko pomaga zmanjšati simptome glavobola.

Uporaba hladnih ali zamrznjenih obkladkov na predelu vratu ali glave zmanjša vnetje, upočasni prevodnost živcev in zoži ožilje, kar pomaga zmanjšati bolečine v glavobolu ().

V eni študiji na 28 ženskah je nanos hladnega gela na glavo znatno zmanjšal bolečino migrene ().

Če želite narediti hladen obkladek, napolnite vodotesno vrečko z ledom in jo zavijte v mehko brisačo. Obkladek nanesite na zadnji del vratu, glavo ali templje za lajšanje glavobola.

9. Razmislite o jemanju koencima Q10

Koencim Q10 (CoQ10) je snov, ki jo telo proizvaja naravno in pomaga pri spreminjanju hrane v energijo ter deluje kot močan antioksidant (26).

Študije so pokazale, da je jemanje dodatkov CoQ10 lahko učinkovit in naraven način za zdravljenje glavobola.

Na primer, ena študija na 80 ljudeh je pokazala, da jemanje 100 mg dodatkov CoQ10 na dan zmanjša pogostost, resnost in dolžino migrene ().

Druga študija, ki je vključevala 42 ljudi, ki so imeli pogoste migrene, je pokazala, da so trije 100-mg odmerki CoQ10 čez dan pomagali zmanjšati pogostost migrene in z migreno povezane simptome, kot je slabost ().

Dodatki CoQ10 so na voljo na spletu.

10. Poskusite z eliminacijsko dieto

Študije kažejo, da lahko intoleranca za hrano pri nekaterih ljudeh povzroči glavobol.

Če želite ugotoviti, ali določena hrana povzroča pogoste glavobole, poskusite z eliminacijsko dieto, ki odstrani živila, ki so najbolj povezana s simptomi glavobola.

Stari sir, alkohol, čokolada, agrumi in kava so med najpogostejšimi povzročitelji hrane pri ljudeh z migreno ().

V eni majhni študiji je 12-tedenska eliminacijska dieta zmanjšala število migrenskih glavobolov, ki so jih imeli ljudje. Ti učinki so se začeli pri štirih tednih ().

Tukaj preberite več o tem, kako pravilno slediti izločilni dieti.

11. Pijte kofeinski čaj ali kavo

Požirek pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta čaj ali kava, vam lahko olajša glavobol.

Kofein izboljša razpoloženje, poveča budnost in zoži ožilje, kar lahko pozitivno vpliva na simptome glavobola ().

Prav tako pomaga povečati učinkovitost običajnih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje glavobolov, kot sta ibuprofen in acetaminofen ().

Dokazano pa je tudi, da odvzem kofeina povzroča preglavice, če človek redno zaužije velike količine kofeina in nenadoma preneha.

Zato bi morali ljudje, ki imajo pogoste glavobole, pozorni na vnos kofeina (33).

12. Poskusite z akupunkturo

Akupunktura je tehnika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje tankih igel v kožo za spodbujanje določenih točk na telesu ().

V mnogih študijah je bila ta praksa povezana z zmanjšanjem simptomov glavobola.

Pregled 22 študij, ki je vključevalo več kot 4.400 ljudi, je pokazal, da je bila akupunktura enako učinkovita kot običajna zdravila za migreno ().

Druga študija je pokazala, da je bila akupunktura učinkovitejša in varnejša od topiramata, antikonvulzivnega zdravila, ki se uporablja za zdravljenje kronične migrene ().

Če iščete naravni način zdravljenja kroničnih glavobolov, je akupunktura morda vredna izbira.

13. Sprostite se z jogo

Vadba joge je odličen način za lajšanje stresa, povečanje prožnosti, zmanjšanje bolečin in izboljšanje splošne kakovosti življenja ().

S sprejetjem joge lahko celo zmanjšate intenzivnost in pogostost glavobolov.

Ena študija je raziskala učinke joga terapije na 60 ljudi s kronično migreno. Pogostost in intenzivnost glavobola sta se bolj zmanjšali pri tistih, ki so prejemali tako terapijo z jogo kot pri običajni negi, v primerjavi s tistimi, ki so prejemali samo konvencionalno oskrbo ().

Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so jogo izvajali tri mesece, znatno zmanjšali pogostost glavobola, resnost in s tem povezane simptome v primerjavi s tistimi, ki joge niso izvajali ().

3 joge predstavljajo za lajšanje migrene

14. Izogibajte se močnim vonjavam

Močni vonji, kot so vonji parfumov in čistilnih izdelkov, lahko pri nekaterih ljudeh razvijejo glavobol.

Študija, v kateri je sodelovalo 400 ljudi, ki so imeli migreno ali napetostni glavobol, je pokazala, da močni vonji, zlasti parfumi, pogosto povzročajo glavobol ().

Ta preobčutljivost za vonjave se imenuje osmofobija in je pogosta pri tistih s kronično migreno ().

Če menite, da ste občutljivi na vonjave, lahko izogibanje parfumom, cigaretnemu dimu in močno odišavljeni hrani zmanjša vašo možnost za migreno ().

15. Preizkusite zeliščno zdravilo

Nekatera zelišča, vključno z mokaricami in putiki, lahko zmanjšajo simptome glavobola.

Feverfew je cvetoča rastlina, ki deluje protivnetno.

Nekatere študije kažejo, da jemanje prehranskih dodatkov v odmerkih 50–150 mg na dan lahko zmanjša pogostnost glavobola. Vendar druge študije niso našle koristi ().

Koren Butterbur prihaja iz trajnega grma, ki izvira iz Nemčije in ima, tako kot vročica, protivnetne učinke.

Številne študije so pokazale, da jemanje ekstrakta metulja v odmerkih 50–150 mg zmanjša simptome glavobola tako pri odraslih kot pri otrocih ().

Zdravilo Feverfew se na splošno šteje za varno, če ga jemljete v priporočenih količinah. Vendar je treba z podrepnikom ravnati previdno, saj lahko neprečiščene oblike povzročijo poškodbe jeter, učinki njegove dolgotrajne uporabe pa niso znani (, 46).

Feverfew je na voljo na spletu.

16. Izogibajte se nitratom in nitritom

Nitrati in nitriti so običajni konzervansi za hrano, ki jih dodajajo hrenovkam, klobasam in slanini, da ostanejo sveži s preprečevanjem rasti bakterij.

Dokazano je, da živila, ki jih vsebujejo, pri nekaterih ljudeh povzročajo glavobol.

Nitriti lahko sprožijo glavobol, ker povzročijo širjenje krvnih žil ().

Da bi zmanjšali izpostavljenost nitritom, omejite količino predelanega mesa v vaši prehrani in kadar koli je to mogoče, izberite izdelke brez nitratov.

17. Pijte nekaj ingverjevega čaja

Koren ingverja vsebuje veliko koristnih spojin, vključno z antioksidanti in protivnetnimi snovmi (48).

Ena študija na 100 ljudeh s kronično migreno je pokazala, da je bilo 250 mg ingverja v prahu enako učinkovito kot običajno zdravilo za glavobol sumatriptan pri zmanjševanju bolečin migrene ().

Še več, ingver pomaga zmanjšati slabost in bruhanje, pogosti simptomi, povezani s hudimi glavoboli ().

Lahko vzamete ingver v prahu v obliki kapsul ali si pripravite močan čaj iz svežega ingverjevega korena.

18. Privoščite si nekaj vadbe

Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje pogostosti in resnosti glavobola je telesna aktivnost.

Na primer, ena študija pri 91 ljudeh je pokazala, da je bilo 40-minutno kolesarjenje v zaprtih prostorih trikrat na teden pri zmanjševanju pogostosti glavobola bolj učinkovito kot sprostitvene tehnike (

Druga velika študija, ki je vključevala več kot 92.000 ljudi, je pokazala, da je bila nizka telesna aktivnost očitno povezana s povečanim tveganjem za glavobole ().

Obstaja veliko načinov za povečanje ravni aktivnosti, vendar je eden najlažjih načinov preprosto povečati število korakov, ki jih naredite čez dan.

Spodnja črta

Pogosti glavoboli negativno vplivajo na mnoge ljudi, zato je pomembno najti naravne in učinkovite možnosti zdravljenja.

Joga, dodatki, eterična olja in spremembe prehrane so naravni, varni in učinkoviti načini za zmanjšanje simptomov glavobola.

Medtem ko so tradicionalne metode, kot so zdravila, pogosto potrebne, obstaja veliko naravnih in učinkovitih načinov za preprečevanje in zdravljenje glavobolov, če iščete bolj celostni pristop.

Preberite ta članek v španščini.