Načrt zdrave prehrane: polnovredna vlakna bogata z vlakninami

Vsebina

• Vas zanima prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Namesto tega shujšajte tako, da se osredotočite na zdrave ogljikove hidrate, ki so dobri ogljikovi hidrati v polnozrnatih izdelkih, bogatih z vlakninami.
• Odkrijte več o zdravih obrokih, ki vam bodo pomagali shujšati, če v svoj načrt zdrave prehrane, bogate z zrni, vključite zdrave ogljikove hidrate.
• Odstranite kilograme z močnimi zdravimi ogljikovimi hidrati.
• V svoj splošni načrt zdrave prehrane vključite polnozrnate zaloge, polne dobrih ogljikovih hidratov.
• Zdravi ogljikovi hidrati so le del vašega uspešnega načrta zdrave prehrane. Odkrijte, kaj morate jesti z dobrimi ogljikovimi hidrati za splošno zdrave obroke.
• Pregled za

Vas zanima prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Namesto tega shujšajte tako, da se osredotočite na zdrave ogljikove hidrate, ki so dobri ogljikovi hidrati v polnozrnatih izdelkih, bogatih z vlakninami.

Strokovnjaki za prehrano imajo za vas nekaj zelo dobrih novic: lahko uživate v ogljikovih hidratih in shujšate! "Nekateri ogljikovi hidrati lahko dejansko pomagajo pri zaščiti pred debelostjo," pravi Pauline Koh-Banerjee, doktorica znanosti, dodatna profesorica na oddelku za preventivno medicino na Univerzi v Tennesseeju.

Ti zaščitni zdravi ogljikovi hidrati se nahajajo v:

• polnozrnati pekovski izdelki
• testenine
• žita
• riž

Toda ključne besede tukaj so polnozrnate. Berite naprej in si oglejte, kako lahko izkoristite hranilno moč in moč hujšanja teh koristnih dobrih ogljikovih hidratov (ne dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ampak dobra prehrana z ogljikovimi hidrati!) In si oglejte naše tri okusne, enostavne recepte iz celih zrn. .

Odkrijte več o zdravih obrokih, ki vam bodo pomagali shujšati, če v svoj načrt zdrave prehrane, bogate z zrni, vključite zdrave ogljikove hidrate.

V zdravih obrokih zaužijte več polnozrnatih žitaric in tehtate manj - to kažejo najnovejše raziskave. Harvardska študija, ki je 12 let spremljala 74.000 medicinskih sester, je pokazala, da so ženske, ki so v svoj načrt zdrave prehrane vključile največ polnozrnatih žitaric, tehtale manj kot tiste, ki so jedle najmanj. Študija 149 žensk na državni univerzi Louisiana je pokazala, da je nizek vnos vlaknin povezan z višjo telesno maščobo.

Kako polnozrnate žitarice delujejo čarobno? Preprosto: cela zrna imajo veliko več vlaknin kot njihovi visoko predelani kolegi, dodajanje vlaknin v vaš načrt zdrave prehrane pa je skrivno orožje v vojni za hujšanje. Na primer, porcija rjavega riža za 1/2 skodelice vsebuje skoraj 2 grama vlaknin, medtem ko ista porcija belega riža komajda vsebuje.

"Polnozrnate žitarice in vlaknine vplivajo na občutek sitosti in zadovoljstva," pojasnjuje dr. Barbara J. Rolls, profesorica znanosti o prehrani na državni univerzi v Pennsylvaniji in avtorica Volumetrics prehranjevalni načrt: tehnike in recepti za občutek sitosti z manj kalorijami (HarperCollins, 2005). "Ne vemo natančno, zakaj, toda [vlaknine in polnozrnate žitarice] bi lahko vplivale na hormone, ki pošiljajo možganom signal, da ste imeli dovolj za jesti."

[header = Zdravi obroki: odkrijte, kaj jesti z zdravimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatih žitih.]

Odstranite kilograme z močnimi zdravimi ogljikovimi hidrati.

V svoj splošni načrt zdrave prehrane vključite polnozrnate zaloge, polne dobrih ogljikovih hidratov.

Zdaj, ko ste prodani z močjo dobrih ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali pri izgubi teh nezaželenih kilogramov, je tako, da vam polnozrnate žitarice pomagajo vsak dan: preprosto zamenjajte tri ali več šest dnevnih obrokov zrn, ki jih priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo. za polnozrnate žitarice. To je enostavno, če v vsak obrok vključite polnozrnate izdelke.

Na primer, da v vsak obrok vključite zdrave ogljikove hidrate:

• za zajtrk si privoščite paket instant ovsenih kosmičev (1 porcija zrna)
• narezan puran na polnozrnatem kruhu sendvič za kosilo (2 porciji zrna)
• dva ržena hrustljava kruha s sirom z nizko vsebnostjo maščob kot prigrizek med zdravimi obroki (1 žitna porcija)
• 1 skodelica polnozrnate špagete za večerjo (2 žitni porciji)

Zdravi ogljikovi hidrati so le del vašega uspešnega načrta zdrave prehrane. Odkrijte, kaj morate jesti z dobrimi ogljikovimi hidrati za splošno zdrave obroke.

A čeprav so cela zrna močna pri preprečevanju povečanja telesne mase, so le del uspešnega programa za uravnavanje telesne teže."Dodajanje polnozrnatih žit mora biti del splošne zdrave prehrane in življenjskega sloga," pravi dr. Len Marquart, docent za prehrano na Univerzi v Minnesoti. Zato se prepričajte, da jeste vsak dan 2-1/2 skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja in 5-1/2 unč pustih beljakovin, kot priporoča USDA.

Pregled za