Zakaj sem vedno bolan?

Vsebina

• Si kar ješ
• Vitamin D
• Dehidracija
• Pomanjkanje spanja
• Umazane roke
• Slabo zdravje ustne votline
• Bolezni imunskega sistema
• Genetika
• Simptomi alergije brez alergij?
• Preveč stresa
• Klice in otroci
• Outlook

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj vas muči?

Nikogar ni, ki se samo nekaj dni pred velikim dogodkom ni prehladil ali z virusom. Za nekatere ljudi je bolezen način življenja, dnevi dobrega počutja pa so le redki. Znebiti se vohanja, kihanja in glavobola se morda zdijo sanje, vendar je mogoče. Vendar morate najprej vedeti, kaj vas muči.

Si kar ješ

"Jabolko na dan odvrne zdravnika" je preprost rek, ki drži nekaj resnice. Če ne jeste dobro zaokrožene, uravnotežene prehrane, vaše telo ne more delovati v najboljšem primeru. Slaba prehrana povečuje tudi tveganje za različne bolezni.

Dobra prehrana je namenjena pridobivanju hranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo. Različne starostne skupine imajo različne prehranske potrebe in potrebe, vendar za ljudi vseh starosti veljajo enaka splošna pravila:

• Dnevno jejte raznovrstno sadje in zelenjavo.
• Izberite puste beljakovine pred maščobnimi.
• Omejite dnevni vnos maščob, natrija in sladkorjev.
• Jejte cela zrna, kadar je le mogoče.

Vitamin D

Če pogosto zbolite, vam bo morda pomagalo povečati vnos vitamina D. Nedavna študija je pokazala, da lahko dodatki vitamina D povzročijo, da ima oseba manj verjetno, da bo imela akutno okužbo dihal. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z oslabljenim imunskim sistemom. Povečajte vnos vitamina D z živili, kot so mastne ribe, rumenjaki in gobe. Bivanje zunaj 10–15 minut vsak dan je še en način, kako izkoristiti prednosti tega „sončnega vitamina“. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila bi morala večina odraslih vsak dan ciljati na najmanj 15 mikrogramov (mcg). Večina odraslih varno zaužije do 100 mcg na dan.

Dehidracija

Vsako tkivo in organ v telesu je odvisno od vode. Pomaga pri prenašanju hranil in mineralov do celic ter ohranja vlažnost ust, nosu in grla - kar je pomembno za preprečevanje bolezni. Čeprav je telo sestavljeno iz 60 odstotkov vode, tekočino izgubljate z uriniranjem, odvajanjem, znojenjem in celo dihanjem. Do dehidracije pride, ko izgubljene tekočine ne nadomestite ustrezno.

Blago do zmerno dehidracijo je včasih težko prepoznati, vendar lahko zbolite. Simptome blage do zmerne dehidracije lahko zamenjamo s splošnimi bolečinami, utrujenostjo, glavobolom in zaprtjem. Tako akutna kot kronična dehidracija je lahko nevarna, celo življenjsko nevarna. Simptomi vključujejo:

• ekstremna žeja
• potopljene oči
• glavobol
• nizek krvni tlak ali hipotenzija
• hiter srčni utrip
• zmedenost ali letargija

Zdravljenje je preprosto: ves dan srkajte vodo, zlasti v vročih ali vlažnih razmerah. Če uživate hrano z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava, ste tudi ves dan hidrirani. Če redno urinirate in ne čutite žeje, verjetno pijete dovolj, da ostanete hidrirani. Druga merila ustrezne hidracije je, da mora biti barva urina bledo rumena (ali skoraj bistra).

Pomanjkanje spanja

Ljudje, ki vsako noč ne spijo dovolj, bolj verjetno zbolijo.

Vaš imunski sistem sprošča citokine, medtem ko spite. Citokini so beljakovine, ki se borijo proti vnetjem in boleznim. Vaše telo potrebuje več teh beljakovin, kadar ste bolni ali pod stresom. Če ste neprespani, vaše telo ne more proizvesti dovolj zaščitnih beljakovin. To zmanjša naravno sposobnost telesa za boj proti okužbam in virusom.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja tudi poveča tveganje za:

• debelost
• srčna bolezen
• kardiovaskularne težave
• diabetes

Večina odraslih vsak dan potrebuje od 7 do 8 ur spanja. Po podatkih klinike Mayo najstniki in otroci vsak dan potrebujejo kar 10 ur spanja.

Umazane roke

Roke ves dan pridejo v stik z mnogimi mikrobi. Ko si redno ne umivate rok in se nato ne dotaknete obraza, ustnic ali hrane, lahko širite bolezni. Lahko se celo ponovno okužite.

Enostavno umivanje rok s tekočo vodo in antibakterijskim milom za 20 sekund (dvakrat zapeljite pesem »Happy Birthday«) vam pomaga ostati zdrav in se izogniti bakterijam, ki povzročajo bolezni. Kadar čista voda in milo nista na voljo, uporabite razkužila za roke na osnovi alkohola, ki vsebujejo vsaj 60 odstotkov alkohola.

Kadar ste bolni, z robčki razkužite pulti, kljuke na vratih in elektroniko, kot je telefon, tablični računalnik ali računalnik. Da bi preprečili širjenje bolezni, (CDC) priporoča umivanje rok v teh primerih:

• pred in po pripravi hrane
• pred jedjo
• pred in po negi bolne osebe
• pred in po zdravljenju rane
• po uporabi kopalnice
• po zamenjavi plenic ali pomoči otroku pri treningu kahlice
• po kašljanju, kihanju ali pihanju nosu
• po dotiku domačih živali ali ravnanju z odpadki ali hrano
• po ravnanju s smeti

Slabo zdravje ustne votline

Vaši zobje so okno v vaše zdravje, usta pa varno zatočišče tako za dobre kot za slabe bakterije. Kadar niste bolni, naravna obramba vašega telesa pomaga ohranjati vaše ustno zdravje.Vsakodnevno ščetkanje in uporaba zobne nitke tudi obvaruje nevarne bakterije. Ko pa škodljive bakterije rastejo izpod nadzora, lahko zbolijo in povzročijo vnetja in težave drugje v telesu.

Dolgoročne kronične težave z ustnim zdravjem imajo lahko večje posledice. Slabo zdravje ustne votline je povezano z več boleznimi, vključno z:

• srčna bolezen
• možganska kap
• prezgodnji porod
• nizka porodna teža
• endokarditis, okužba v notranji ovojnici srca

Za promocijo zdravih zob in dlesni si zobe umivajte in ščetkajte vsaj dvakrat na dan, zlasti po obrokih. Načrtujte tudi redne preglede pri zobozdravniku. Poiščite več nasvetov za preprečevanje težav z zdravjem ustne votline.

Bolezni imunskega sistema

Bolezni imunskega sistema se pojavijo, ko se imunski sistem osebe ne bori proti antigenom. Antigensare škodljive snovi, vključno z:

• bakterije
• toksini
• rakave celice
• virusi
• glive
• alergeni, na primer cvetni prah
• tuja kri ali tkiva

V zdravem telesu protitelesa srečajo napadalni antigen. Protitelesa so beljakovine, ki uničujejo škodljive snovi. Nekateri pa imajo imunski sistem, ki ne deluje tako dobro, kot bi moral. Ti imunski sistemi ne morejo ustvariti učinkovitih protiteles za preprečevanje bolezni.

Lahko podedujete motnje imunskega sistema ali pa so posledica podhranjenosti. Tudi vaš imunski sistem s staranjem postaja šibkejši.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če sumite, da imate vi ali družinski član motnje imunskega sistema.

Genetika

Zaradi nizkega števila belih krvnih celic (WBC) lahko pogosteje zbolite. Ta bolezen je znana kot levkopenija in je lahko genetska ali jo povzroči druga bolezen. Nizko število belih krvnih celic poveča tveganje za okužbo.

Po drugi strani pa vas lahko veliko število belih belih teles zaščiti pred boleznimi. Podobno kot pri nizkem številu belih krvnih celic je tudi veliko visoko belih krvnih celic lahko posledica genetike. Zaradi tega so nekateri ljudje preprosto bolj naravno pripravljeni za boj proti prehladu ali gripi.

Simptomi alergije brez alergij?

Lahko doživite simptome sezonskih alergij, kot so srbečice v očeh, voden nos in zamašena glava, ne da bi dejansko imeli alergije. Ta pogoj se imenuje

Preveč stresa

Stres je normalen del življenja in je lahko celo zdrav v majhnih korakih. Toda kronični stres lahko na vašem telesu povzroči davek, zboli in zmanjša naravni imunski odziv telesa. To lahko odloži zdravljenje, poveča pogostnost in resnost okužb ter poslabša obstoječe zdravstvene težave.

Vadite tehnike zmanjševanja stresa, kot so:

• oddih od računalnika
• izogibajte se mobilnemu telefonu še nekaj ur po prihodu domov
• poslušanje pomirjujoče glasbe po stresnem delovnem sestanku
• vadba za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja

Sprostitev lahko najdete z glasbo, umetnostjo ali meditacijo. Karkoli že je, poiščite nekaj, kar zmanjša stres in vam pomaga, da se sprostite. Poiščite strokovno pomoč, če stresa sami ne morete obvladati.

Klice in otroci

Otroci imajo največ socialnih stikov, zaradi česar so izpostavljeni visokemu tveganju za prenašanje in prenos mikrobov. Igranje s sošolci, igranje na umazani opremi za igrišča in pobiranje predmetov s tal je le nekaj primerov, kjer se mikrobi lahko širijo.

Otroka naučite dobrih higienskih navad, kot je pogosto umivanje rok, in jih kopajte vsak dan. To pomaga ustaviti širjenje virusov in mikrobov po vašem gospodinjstvu. Pogosto si umijte roke, obrišite običajne površine, ko nekdo zboli, in obdržite otroka doma, če je bolan.

Outlook

Če ugotovite, da ves čas zbolite, natančno preglejte svoje navade in okolje; vzrok bi lahko bil tik pred vami. Ko enkrat veste, zaradi česa zbolite, lahko izboljšate svoje zdravje, bodisi s pogovorom z zdravnikom ali spremembo načina življenja.