Dejstva o zdravi prehrani in nevarne pasti

Vsebina

• Tukaj so štiri dejstva o zdravi prehrani za vašo uravnoteženo zdravo prehrano:
• Nasveti za hujšanje # 1. Ne osredotočajte se samo na kalorije.
• Nasveti za hujšanje # 2. Ne napolnite se s prehranskimi ničlami.
• Nasveti za hujšanje # 3. Ne povečujte prehitro vlaknin.
• Nasveti za hujšanje # 4. Ne izberite načrta, s katerim ne morete živeti.
• Pregled za

Tukaj so štiri dejstva o zdravi prehrani za vašo uravnoteženo zdravo prehrano:

Nasveti za hujšanje # 1. Ne osredotočajte se samo na kalorije.

Svojega programa hujšanja ne temeljite predvsem na tem, koliko kalorij zaužijete, pri čemer je cilj čim manj, tem bolje. Študije kažejo, da vseh svojih prehranskih potreb ne morete zadovoljiti z manj kot 1800 kalorijami na dan. Raziskave tudi kažejo, da zaužitje premajhnih kalorij povzroči upočasnitev metabolizma, zato potrebujete manj hrane za vzdrževanje telesne teže. Končni rezultat: jeste manj in vaši ljubezenski ročaji se ne premikajo.

Nasveti za hujšanje # 2. Ne napolnite se s prehranskimi ničlami.

Samo zato, ker piše "brez maščob" ali "brez sladkorja", še ne pomeni, da je dobro za vaš pas. Priljubljena dietna hrana, kot so riževe torte, piškoti brez maščob in nekalorične pijače, vas le malo zadovoljijo ali zagotovijo energijo za vaše vadbe. Še več, dobrote brez maščobe so pogosto napolnjene s sladkorjem, zato je njihova kalorična vsebnost lahko enako visoka, če ne celo višja od vsebnosti njihovih maščob. Primer: Trije tradicionalni čokoladni piškoti vsebujejo 11 gramov sladkorja in 140 kalorij, medtem ko trije piškotki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo 12 gramov sladkorja in 120 kalorij. Ni veliko prihranka za vaš pas! Še huje, morda vas bo zamikalo, da bi pojedli več, ker mislite, da jeste manj.

Nasveti za hujšanje # 3. Ne povečujte prehitro vlaknin.

Če ste pripravljeni izgubiti težo, vendar niste navajeni jesti veliko hrane, bogate z vlakninami, boste postopoma povečali vnos sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Če tega ne storite, bi lahko utrpeli napihnjenost, prebavne motnje ali celo drisko, kar lahko izčrpa vaše telo z vodo in bistvenimi hranili. Začnite počasi in vsak teden dodajte porcijo fižola, žitaric z visoko vsebnostjo vlaknin, svežega sadja in zelenjave, dokler ne dosežete šest do 11 obrokov polnozrnatih žit in osem do deset obrokov sadja in zelenjave na dan.

Nasveti za hujšanje # 4. Ne izberite načrta, s katerim ne morete živeti.

Uravnotežena zdrava prehrana je kot krema za sončenje. Uporabljati ga morate vsak dan, če želite, da se ugodnosti nadaljujejo. Če je prehrana drastična (samo eno živilo ali izrežete celotne skupine živil), zapletena (zahteva veliko kombiniranja zapletene hrane) ali nima moči za bivanje (ves čas ste lačni), to ne bo dobro za vas -in tega se tako ali tako ne boste mogli držati.

Še veliko dejstev o zdravi prehrani za vašo uravnoteženo zdravo prehrano najdete na spletnem mestu Shape!

Pregled za