12 zdravih palic Granola

Vsebina

• 1–2. Otrokom prijazne palice z granolo
• 1. Phyter rastlinski osnovi
• 2.
• 4. Kashi žvečilne granole palice
• 5. Sheffa slane palice
• 6–8. Z beljakovinami bogate granole palice
• 6. Lärabarjev protein
• 7. RXBAR
• 8. Proteini bar Kashi Go
• 10. Granola brez zrn Caveman
• 11. Uživajte v življenjskih žvečilnih palicah
• 12. Pojdite sirove palice
• Domače granole palice
• Spodnja črta

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Iskanje zdravega granola bara ni lahek podvig.

V idealnem primeru bi morali bar z granolo napolniti z vlakninami, beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali, da deluje kot zdrav prigrizek, ki med obroki hrani lakoto.

Kljub temu je v resnici veliko palic granole napolnjenih s sladkorjem ali visoko predelanimi sestavinami, kar pomeni, da so na koncu bolj podobne sladkarijem kot hranljivi prigrizek.

Tu je 12 zdravih palic za granolo, ki so zasnovane tako, da ustrezajo različnim življenjskim fazam, prehranskim potrebam ter ciljem zdravja ali fitnesa.

1–2. Otrokom prijazne palice z granolo

Najboljše palice granole za otroke morajo biti narejene iz celih, minimalno predelanih sestavin in vsebovati čim manj dodanega sladkorja ali soli (1).

Čeprav zelo malo granola palic ustreza tem merilom - vključno s tistimi, ki se tržijo posebej za otroke - dve možnosti spodaj.

1. Phyter rastlinski osnovi

Te palice so narejene iz peščice večinoma celih sestavin, vključno s sadjem, oreščki, ovesom in semeni ter dajejo zelo malo dodanega sladkorja ali soli.

Na voljo so v šestih okusih, od sladkega krompirja in kokosovega oreha do arašidovega masla in jagodičja.Še več, ne vsebujejo glutena, soje, jajc ali mlečnih izdelkov, zaradi česar so primerni tudi za otroke z alergijami na te sestavine.

Ena šipka (50 gramov) vsebuje 190–200 kalorij, 8–10 gramov maščob, 23–24 gramov ogljikovih hidratov in 6 gramov beljakovin. Prav tako pakirajo 3–4 gramov vlaknin, manj kot 10 mg soli in 7–9 gramov sladkorja, od tega samo 4 grame iz dodanih sladkorjev (2).

Če želite preizkusiti te rastlinske palice, jih kupite v spletu.

2.

Chia palice Health Warrior so narejene iz večinoma celih rastlinskih sestavin - predvsem chia semen.

Te palice so tudi brez mleka, brez glutena in brez soje in vsebujejo le 100 kalorij na 0,9 unče (25-gramskih) barov. Pričakujete lahko približno 4,5 grama maščob, 14 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin, 3 grame sladkorja in 3 grame beljakovin na porcijo (6).

Če vaš lokalni supermarket nima teh okusnih chia barov, jih kupite v spletu.

4. Kashi žvečilne granole palice

Kashi žvečilne granole v večini so sestavljene iz polnozrnatega ovsa, imajo različne okuse in zagotavljajo 120–140 kalorij na 1,3-unča (35-gramski) bar.

Ena porcija vsebuje tudi 2,5–6 gramov maščob, 21–26 gramov ogljikovih hidratov, 3–4 gramov vlaknin in 2–4 gramov beljakovin. Vsaka palica je sladkana z riževim sirupom in trsnim sladkorjem, čeprav skupna količina dodanih sladkorjev ostaja nizka in znaša približno 6–9 gramov na bar (7).

Kashi palice lahko kupite lokalno ali prek spleta.

5. Sheffa slane palice

Če imate raje slaščice z nežno sladko granolo, so morda zanimive možnosti za vas slane palice Sheffa.

Narejene iz celih sestavin, kot so polnozrnate žitarice, čičerika, semena, posušena zelenjava, zelišča in začimbe, vsebujejo 140–150 kalorij na dva bara 0,6 unče (18 gramov).

Dve palici zagotavljata tudi približno 5–7 gramov maščob, 7–8 gramov vlaknin, 4 grame beljakovin in 23–24 gramov ogljikovih hidratov, od tega manj kot 1 gram dodanih sladkorjev (8).

Če želite preizkusiti slane palice Sheffa, jih kupujte lokalno ali prek spleta.

Nizkokalorične granole palice so možnost za ljudi, ki poskušajo omejiti svoje kalorije ali shujšati. Prepričajte se, da je izbrana iz večinoma celih sestavin in vsebuje vlaknine in beljakovine.

6–8. Z beljakovinami bogate granole palice

Z beljakovinami bogate granole palice lahko pomagajo omejiti lakoto med obroki in poskrbijo za odličen okrevalni prigrizek po naporni vadbi. Tu je nekaj možnosti, ki ponujajo spodobno količino vlaknin in niso napolnjene z dodanimi sladkorji ali umetnimi aromami (4, 9).

6. Lärabarjev protein

Te palice granole brez glutena so narejene iz mešanice sadja, oreščkov in začimb ter obogatene z grahovim beljakom.

Ne vsebujejo umetnih arom, konzervansov in sladil in zagotavljajo približno 210–230 kalorij, 7–10 gramov maščob, 24–26 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame vlaknin in 11 gramov beljakovin na 1,9 unče (52 gramov ) bar (10).

Na eno pakirajo približno 18 gramov sladkorja, ki se lahko na prvi pogled zdi veliko. Vendar pa le do 2 grama prihaja iz dodanega sladkorja, preostanek pa iz naravno sladkih sestavin, kot so datlji, jabolka in borovnice.

Številni supermarketi imajo beljakovinske palice Lärabar, vendar boste morda dobili boljšo ponudbo na spletu.

7. RXBAR

Te 8-sestavine, visoko beljakovinske palice so narejene v veliki meri iz datljev, jajčnih beljakov, oreškov in začimb. Poleg tega so brez glutena in vsebujejo približno 200–210 kalorij in 12 gramov beljakovin na 1,9 unce (52-gramski) bar.

Na porcijo dajo tudi 7–10 gramov maščob, 22–26 gramov ogljikovih hidratov, 3–6 gramov vlaknin in 13–18 gramov sladkorja, od tega nič (11).

Če želite poskusiti RXBAR-je, jih kupite lokalno ali prek spleta.

8. Proteini bar Kashi Go

Te palice brez zrn so narejene izključno iz oreščkov, semen, kokosovih kosmičev, kokosovega olja in začimb. Vsi okusi so brez glutena in veganski. Poleg tega ne vsebujejo gensko spremenjenih organizmov (GSO) in so sladkani z le majhno količino kokosovega sladkorja.

Vsaka 1,1-unčna barva (30 gramov) zagotavlja približno 230 kalorij, 18 gramov maščob, 12 gramov ogljikovih hidratov, 3 grame vlaknin, 7 gramov beljakovin in le 5 gramov dodanega sladkorja (13).

Čeprav boste te palice morda našli lokalno, je nakup preko spleta še ena od možnosti.

10. Granola brez zrn Caveman

Te palice brez zrnja so večinoma narejene iz mešanice oreščkov, semen in suhega sadja ter sladkane z majhno količino sladkorja in tapioke ali javorjevega sirupa.

Na voljo so v okusih, kot so borovničev mandelj, cimetova rozin in kokosov oreh. Vsaka 1,3-unčna (35-gramska) bar vsebuje 180 kalorij, 12 gramov maščob, 13–14 gramov ogljikovih hidratov in 5–6 gramov beljakovin.

Pričakujete lahko tudi približno 3 grame vlaknin in manj kot 8 gramov sladkorja na porcijo (14).

Če želite poskusiti te palice brez zrnja, jih kupujte lokalno ali prek spleta.

11. Uživajte v življenjskih žvečilnih palicah

Uživajte v žvečilnih rešetkah brez osmih alergenov, vključno z oreščki in pšenico. Prav tako so certificirali halal, košer in brez GSO in so v sedmih okusih.

Te palice so narejene iz mešanice riževe, ajdove in prosene moke ter sestavin, kot so lanena semena, sončnična semena, datlji, suho sadje in začimbe.

Sladkani s sirupom tapioke in sladkorjem zagotavljajo približno 130 kalorij, 3,5 grama maščob, 24 gramov ogljikovih hidratov, 2 grama vlaknin, 9 gramov sladkorja in 1 gram beljakovin na 1,2-unčo (33-gramskih) bar (15 ).

Poiščite te okusne žvečilne palice v lokalni trgovini ali na spletu.

12. Pojdite sirove palice

Go Raw poganjki so narejeni iz celih sestavin, kot so sadje, vzklila semena in začimbe.

Ne vsebuje več oreščkov in zrn, čeprav nekatere palice vsebujejo kokos, ki ga Uprava za hrano in zdravila (FDA) navaja kot drevesni oreh. Glede na to strokovnjaki kažejo, da večina ljudi, alergičnih na drevesne oreščke, lahko varno poje kokos (16, 17).

Palice so velikosti od 1,2 do 1,7 grama (34–48 gramov) in vsebujejo 140–250 kalorij, 7–15 gramov maščob, 19–21 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 3–6 gramov beljakovin na porcijo.

Zagotavljajo tudi 11–15 gramov sladkorja, skoraj nič pa ne dodaja dodanega sladkorja (18).

Go Raw poganjki so na voljo v posebnih trgovinah ali na spletu.

Te palice granole brez oreškov ali zrn so večinoma narejene iz celih ali minimalno predelanih sestavin in so lahko še posebej privlačne za ljudi z alergijami na hrano ali intoleranco.

Domače granole palice

Domače granole palice so odlična alternativa kupljenim v trgovini.

Ker običajno uporabljajo minimalno predelane sestavine in zelo malo dodanega sladkorja ali soli, so pogosto bolj hranljive kot embalaže.

Poleg tega jih je zelo enostavno izdelati. Za začetek zmešajte spodaj sestavine v veliki skledi:

• 2 skodelici (160 gramov) ovsa
• 1 skodelica (130 gramov) nasekljanih oreščkov po vaši izbiri
• 1 skodelica (147 gramov) pakiranih, na koščke narezanih datljev
• 1 / 4–1 / 2 skodelice (60–120 ml) vašega orehovega masla po izbiri
• 1/4 skodelice (60 ml) javorjevega sirupa ali medu (neobvezno)
• suho sadje, kokosovi kosmiči ali čokoladni čips po okusu (neobvezno)

Ko dobro zmešamo, zmes enakomerno razporedimo po obloženi ponev ali pekač. Pred rezanjem in serviranjem pecite 25–30 minut pri 350 ℉ (176 ℃) in pustite, da se ohladi. Preden postrežete, zamrznite 20–25 minut.

Ta recept je zelo vsestranski in ga je mogoče prilagoditi glede na vaše osebne želje.

Na primer, oves lahko nadomestite s pirinim rižem, kamutovo moko ali kuhano kvinojo ali proso. Datlje lahko zamenjate za pire banano in oreške nadomestite s semeni.

Količine vseh sestavin lahko prilagodite tudi po svojih željah. Granola palice, shranjene v nepredušni posodi, ostanejo sveže približno 1 teden. Njihov rok trajanja lahko podaljšate tako, da jih shranite v zamrzovalnik in po potrebi odtajate majhne količine.

Domače granole palice potrebujejo le nekaj sestavin in so preproste za izdelavo. Pogosto so tudi bolj hranilne od različic, ki jih kupujejo v trgovini.

Spodnja črta

Čeprav so palice z granolo enostavne in priročne, so številne možnosti na policah trgovin napolnjene z dodanim sladkorjem, soljo in močno predelanimi sestavinami - kar je za manjši od idealnega prigrizka.

Kljub temu pa je z nekaj iskanja mogoče najti zdrave alternative. Zgoraj zdrave možnosti so narejene iz večinoma celih, bogatih s hranili sestavin z malo dodanih sladkorjev.

Če jih ne najdete ali iščete cenovno ugodnejšo alternativo, se lahko odločite po izbiri preprostih sestavin, bogatih s hranili.