Kaj povzroča bolečina v kolku, ko čučim in kako jo lahko zdravim?

Vsebina

• Vzroki za bolečine v kolkih pri počepu
• Napetost
• Navoj fleksorja kolka
• Osteoartritis
• Mobilnost kolkov
• Bursitis kolka
• Osteonekroza
• Mobilnost gležnja
• Slaba drža ali stabilnost jedra
• Diagnosticiranje težave
• Zdravljenje bolečine v kolkih pri počepu
• Operacija
• Raztezanja in vaje
• Fleksija kolka
• Dviganje nog s strani
• Podaljšek kolka
• Most
• Kdaj k zdravniku
• Odvzem

Ste se že kdaj potopili v počep, samo da bi našli bolečino v kolku? Ne glede na to, ali klepetate v telovadnici ali dvignete škatlo s tal, ne bi smeli čutiti bolečin v bokih.

Preberite si, če želite izvedeti več o možnih vzrokih za bolečine v kolkih med počepi in o tem, kako jih lahko odpravite.

Vzroki za bolečine v kolkih pri počepu

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, je poskusiti ugotoviti, kaj povzroča bolečine v kolkih. Zdravnik vas bo morda prosil, da opišete svoje simptome in kdaj se pojavijo, preden vas pregleda, ali je eden od teh pogojev vzrok:

Napetost

Zlom ali femoroacetabularni udar (FAI) je stanje, ki se pojavi, ko kosti, ki tvorijo vaš kolčni sklep, ne ustrezajo skupaj. Če vas boli, boste verjetno občutili nekaj bolečine in togosti v dimeljskem predelu ali morda občutek lovljenja ali klika v notranjem kolku. Prav tako lahko imate težave s sedenjem za daljša obdobja.

Navoj fleksorja kolka

Če potegnete ali napnete mišice fleksorja kolka, ki se povežejo s kolčnim sklepom, lahko to povzroči bolečino v bokih. To stanje lahko prepoznate kot ostro bolečino v predelu kolka ali zgornjega dela dimlja, čeprav se lahko kaže tudi kot šibkost ali nežnost.

Osteoartritis

Osteoartritis kolka se razvije, ko se hrustanec v sklepu začne odvajati. Lahko povzroči bolečino in okorelost v predelu kolkov, pa tudi v dimljah, zadnjici in stegnih. Bolečina se navadno poslabša, ko izvajate težo.

Mobilnost kolkov

Če so vaše kolčne mišice v gibljivosti omejene, lahko čutite bolečino in tesnost v predelu kolkov in dimelj.

Bursitis kolka

Bursitis je vnetje burze, ki so na notranji strani kolka majhni želeji podobni vrečki. Posledica tega je lahko ostra bolečina, ki se pojavi, ko vstanete iz sedečega položaja ali ko ste ležali na boku. Bolečina se lahko začne v kolku in seva po stegnu.

Osteonekroza

Osteonekroza, imenovana tudi avaskularna nekroza, se pojavi, ko se prekine dotok krvi do vrha stegenske kosti. Sčasoma lahko to stanje povzroči, da se zgornji del stegnenice in hrustanec, ki ga obdaja, porušita in propadata.

Mnogi ljudje s tem stanjem pojavijo oteklino v kostnem mozgu, imenovano edem, ki je zelo boleč. Mnogi ljudje razvijejo tudi osteoartritis v bokih.

Mobilnost gležnja

Verjetno je večja verjetnost, da boste omejeno gibljivost gležnja povezali z bolečinami v gležnju in kolenu. Lahko pa pride tudi do bolečine v kolkih.

Slaba drža ali stabilnost jedra

Ko so vaše osnovne mišice (trebuh in spodnji del hrbta) šibke, lahko to zavrže vašo držo. To lahko obremeni boke.Vaše mišice kolka se lahko zaradi tega zategnejo, kar povzroči bolečino in bolečino.

Diagnosticiranje težave

Zdravnik lahko predlaga celovit pregled, da oceni področja, ki so boleča, nežna ali otekla. Opišete lahko občutke, ki ste jih doživeli, tudi kdaj se bolečina ponavadi pojavi in ​​kako dolgo traja.

Morda boste morali opraviti še nekaj dodatnih testov, kot so:

• Rentgenski
• pregled z računalniško tomografijo
• MRI ali MRA
• skeniranje kosti

Zdravljenje bolečine v kolkih pri počepu

Zdravljenje bo odvisno od vaše posebne diagnoze, na splošno pa bo zdravnik začel s priporočilom, da začnete s počitkom. Spremenite svojo vsakodnevno rutino, tako da si boste bolni kolk lahko oddahnili. Izogibajte se izvajanju dejavnosti, vključno s počepi, zaradi katerih se bolečina razplamti.

Druga pogosta zdravljenja vključujejo:

• jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je ibuprofen, za pomoč pri obvladovanju bolečine
• podporna zapestnica

Tudi fizikalna terapija lahko pomaga. Fizični terapevt vam lahko pomaga, da se naučite, katere dejavnosti se izognete, ki bi lahko poslabšale bolečine v kolku. Nekatere vaje vam bodo morda pomagale izboljšati obseg gibanja kolka ali okrepiti mišice v predelu kolka za podporo sklepu.

Operacija

Nekateri primeri bolečine v kolku bodo morda potrebovali operativni poseg. Na primer, če imate bursitis kolka in nobeno nehirurško zdravljenje ni delovalo, ste morda kandidat za operacijo, s katero odstranite vneto burso.

Podobno lahko nekateri ljudje z oviro razpravljajo o možnosti, da se opravijo artroskopske operacije z zdravnikom, če druga zdravljenja niso učinkovita.

Pregled leta 2009 je ugotovil, da operacija pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati delovanje kolkov. Pregled je tudi nakazoval, da bi bile koristne informacije iz dolgoročnega spremljanja.

Podobno je bilo v pregledu leta 2010 ugotovljeno tudi, da imajo lajšanje bolečin koristi od lajšanja bolečin. Vendar pa so avtorji ugotovili, da mora približno tretjina bolnikov na koncu opraviti popolno zamenjavo kolka.

Obstajajo tudi kirurška zdravljenja osteonekroze, ki vključujejo:

• kostni presadki
• preoblikovanje kosti
• skupna zamenjava
• dekompresija jedra, kjer se odstrani košček kolčne kosti

Raztezanja in vaje

Zdravniki in fizikalni terapevti pogosto priporočajo določene vaje ljudem, ki imajo osteoartritis v bokih.

Mogoče bo minilo nekaj časa, preden boste ugotovili, ali te vaje pomagajo zmanjšati katero koli bolečino v kolku, ki jo doživljate med počepi, ker je potreben čas za izgradnjo mišic. Preden začnete z novimi vajami, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom in se prepričati, da je varno, da jih poskusite.

Fleksija kolka

Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti mišice, ki podpirajo vaš kolčni sklep.

1. Vstanite naravnost in se držite za steno ali stol za ravnovesje.
2. Prestavite svojo težo na eno nogo.
3. Počasi dvignite drugo nogo z upognjenim kolenom navzgor proti ravni kolka.
4. Nagnjeno koleno na kratko držite v položaju in ga nato počasi spustite.
5. Vrnite se v prvotni položaj in preklopite noge.
6. Na vsaki nogi ponovite 5 do 10-krat.

Poskusite lahko tudi z drugo različico te vaje tako, da ležite in dvignete upognjeno koleno proti prsim.

Dviganje nog s strani

Ta vaja bo okrepila vaše ugrabitve mišic kolka. Če imate predlogo za jogo, jo odvijte po tleh, da si najprej privoščite blazino.

1. Lezite na bok, z nogami, zloženi drug na drugega.
2. Za podporo glave uporabite eno roko.
3. Z drugo roko položite na tla pred seboj za ravnotežje.
4. Počasi in nežno dvignite zgornjo nogo, dokler v kolku ne začutite nežnega upora.
5. Dvig držite nekaj sekund.
6. Nežno spustite nogo.
7. Ponovite 5 do 10-krat.
8. Preklopite noge.

Podaljšek kolka

Za to vajo lahko uporabite tudi pasove upora, da povečate napetost, če ste pripravljeni na dodaten izziv in vam ne povzroča nobenih bolečin.

1. Stojte vzravnano z nogami na širini ramen.
2. Z obema rokama se držite za stol pred seboj.
3. Ena noga naj bo ravna, medtem ko drugo rahlo dvignete nazaj. Ne upogibajte kolena.
4. Dvignjeno nogo držite v položaju nekaj sekund. Stisnite zadnjico skupaj, ko nogo dvignete.
5. Počasi spustite nogo, dokler spet ne stojite na obeh nogah.
6. Ponovi 5 do 10 krat na nogi.

Most

To lahko pomaga okrepiti gluteus maximus in stegnenice. Položite preprogo na tla, ker boste morali spet ležati.

1. Lezite ravno na hrbet.
2. Upognite kolena in držite stopala na tleh z rokami ob strani.
3. Medenico počasi dvignite proti stropu, pri čemer ramena in zgornji del hrbta držite na tleh.
4. Držite položaj, medtem ko štejete na 5.
5. Spustite medenico in nazaj, dokler ne boste spet ležali ravno na tleh.
6. Ponovite 5 do 10-krat.

Kdaj k zdravniku

Če med neprestanim počepom čutite bolečino v kolku, ki se ne zdi, da bi izginila, ali če se zdi, da se bolečine v kolkih poslabšajo, zakažite pregled pri zdravniku.

Odvzem

Številna različna stanja lahko povzročajo bolečine v bokih, ko počenete. Pomembno je, da bolečine ne zavržete. O svojih simptomih in kdaj se pojavi bolečina, se posvetujte z zdravnikom. Pregled lahko odkrije vzrok vaše bolečine.