Kaj je mišična hipertrofija, kako se to zgodi in kako opraviti trening

Vsebina

• Kot se zgodi
• Kako narediti trening hipertrofije
• Kaj jesti za pridobivanje mišične mase

Mišična hipertrofija ustreza povečanju mišične mase, ki je rezultat ravnovesja med tremi dejavniki: intenzivno vadbo, zadostno prehrano in počitek. Hipertrofijo lahko doseže vsakdo, če sledite ustreznemu načrtu treninga za svoj cilj, imate pravilno prehrano in vsaj 24 ur počivate v mišičnih skupinah, preden jih ponovno razdelate, saj se hipertrofija ne pojavi med treningom, ampak med počitkom .

Proces hipertrofije mora poleg nutricionista spremljati tudi usposobljen strokovnjak za športno vzgojo, da bo hrana skladna z usposobljenostjo in da oseba ne trpi posledic, kot so krči ali spremembe v delovanju nekaterih organov. Oglejte si 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.

Kot se zgodi

Med vadbo mišice utrpijo manjše poškodbe vlaken in po treningu telo začne nadomeščati in popravljati izgubljena ali poškodovana mišična vlakna, kar spodbuja povečanje mišične velikosti. Proces "poškodbe" mišičnih vlaken nastane zaradi mišičnega stresa, ki je lahko posledica preobremenitve, torej zaradi izvajanja vaj z obremenitvijo večjo, kot so mišice vajene, kar povzroči proces mišične prilagoditve in povzroči hipertrofijo.

Stresni proces lahko opazimo tudi zaradi pekočega občutka mišice med vadbo ali po njej. To se zgodi zaradi otekanja mišičnih celic zaradi kopičenja krvi, glikogena in drugih snovi v notranjosti, kar spodbuja povečanje mišične mase. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.

Kako narediti trening hipertrofije

Izobraževanje za hipertrofijo bi moral vzpostaviti usposobljen strokovnjak za športno vzgojo glede na lastnosti osebe. Običajno se tovrstni trening izvaja intenzivno, vsaj 3-krat na teden in z veliko obremenitvijo za povečanje procesa hipertrofije. Oglejte si celoten trening za pridobivanje mišične mase.

Ne samo hipertrofija, ampak tudi telesna vadba na splošno ima številne prednosti, kot so povečana telesna naravnanost, zmanjšan odstotek telesne maščobe, preprečevanje bolezni in izboljšana kardiorespiratorna sposobnost. Pomembno je, da vaje za hipertrofijo delujejo na celotnem telesu, vendar s počitkom vsaj 24 ur, da si lahko mišično skupino povrnemo.

Pogosta napaka v telovadnicah pri hipertrofiji je, da moški trenirajo samo zgornje okončine, ženske pa le spodnje okončine. Dolgoročno lahko to povzroči asimetrijo telesa, bolečine v hrbtu, pri moških, ki ne trenirajo nog, pa osteoartrične težave, saj je noga odgovorna za podporo telesa.

Proces hipertrofije je počasen in prvi rezultati naj bi se pojavili po 6 mesecih. Zato je pomembno, da vztrajate pri gibanju in prehranjevanju. Poglejte, kako dolgo traja pridobivanje mišične mase.

Kaj jesti za pridobivanje mišične mase

Dieto za hipertrofijo mora pripraviti nutricionist, sestavljena je iz porabe več kalorij, kot je porabljena, saj je običajno bogata z beljakovinami, saj pomagajo v procesu okrevanja mišičnih vlaken.

Pomembno je tudi uživanje dobrih ogljikovih hidratov in maščob, da se ustvari energija, tako da se lahko trening intenzivno izvaja in je oseba še vedno na voljo ves dan. Oglejte si celoten meni za pridobivanje mišične mase.