Pregled prehrane HMR: Ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Zdravstvena prehrana ocena: 2,5 od 5
• Kaj je HMR dieta?
• Ali deluje pri hujšanju?
• Druge prednosti prehrane HMR
• Potencialne ovire
• Hrana za jesti
• Hrana, ki se ji je treba izogibati
• Vzorčni načrt prehrane
• Ponedeljek
• Torek
• Sreda
• Četrtek
• Petek
• Sobota
• Nedelja
• Spodnja črta

Zdravstvena prehrana ocena: 2,5 od 5

Dieta, ki je na trgu ena izmed najboljših kratkoročnih diet za hujšanje, je priljubljena med dieti, ki iščejo hiter in priročen način za zmanjšanje dodatne teže.

Za razliko od drugih načrtov, se poleg tega ne potrudi in se za zamenjavo visoko kaloričnih živil opira na predpakirane izdelke.

Vendar so se pojavili pomisleki glede njegove učinkovitosti, varnosti in sposobnosti za spodbujanje dolgotrajne izgube teže in vzdrževanja.

Ta članek pregleduje HMR prehrano, njeno učinkovitost, potencialne koristi in pomanjkljivosti.

RAZPOLOŽLJIVO OCENJE

• Skupna ocena: 2.5
• Hitro hujšanje: 4
• Dolgotrajna izguba teže: 2
• Enostaven za sledenje: 3
• Kakovost prehrane: 1

BOTTOM LINE: HMR prehrana je sestavljena večinoma iz predpakirane hrane za zmanjšanje vnosa kalorij. Ta omejitev kalorij lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže. Pa vendar je drago, zelo nizkokalorično in dolgoročno ni vzdržno.

Kaj je HMR dieta?

HMR dieta nadomešča redna živila v vaši prehrani s predpakiranimi prilogami, stresanjem in prigrizki za zmanjšanje kalorij in podporo hujšanju.

Načrt je razdeljen na dve fazi - faza hujšanja, ki ji sledi faza vzdrževanja teže.

V prvi fazi je priporočljivo uživati ​​samo HMR izdelke in dodatne obroke sadja in zelenjave.

Sledi načrt "3 + 2 + 5", ki vključuje zaužitje vsaj treh HMR-jev, dveh vhodnih snovi HMR in petih obrokov sadja in zelenjave na dan.

Med drugo fazo redno hrano ponovno uvajamo in uživamo skupaj z dvema HMR izdelkoma na dan.

Določeni načrti vključujejo tudi podporo spletnih zdravstvenih trenerjev, zdravniškega nadzora in osebnih sestankov, odvisno od vaše lokacije.

Povzetek HMR dieta uporablja predpakirane obroke in se potresa namesto navadne hrane. Razdeljen je v dve fazi: prva se osredotoča na HMR izdelke, sadje in zelenjavo, druga pa ponovno navadnejšo hrano.

Ali deluje pri hujšanju?

HMR dieta je zelo nizkokalorična - vsak obrok vsebuje manj kot 300 kalorij, vsak pa potrese 100-160 kalorij.

Če zaužijete samo priporočeno količino, bi porabili približno 1.000 kalorij na dan, poleg tega pa še nekaj sto dodatnih dodatkov obrokov sadja in zelenjave.

Uživanje manj kalorij, kot jih porabite, je ključnega pomena za hujšanje. Zato bi lahko zmanjšanje kalorij z upoštevanjem HMR diete koristilo, če je hujšanje vaš glavni cilj.

Načrt tudi izzivalcem, da s fizično aktivnostjo porabijo vsaj 2000 kalorij na teden, kar lahko še bolj poveča izgubo teže.

Poleg tega so številne raziskave pokazale, da lahko nadomestki obrokov povzročijo znatno izgubo teže (1, 2, 3).

Dejansko je ena 40-tedenska študija pri 90 ljudeh pokazala, da so tisti, ki so uživali program nadomeščanja obrokov, izgubili večjo težo kot tisti, ki so uživali prehrano na osnovi hrane (4).

HMR prehrana spodbuja tudi uživanje sadja in zelenjave, ki ima malo kalorij, a veliko mikrohranil in vlaknin, da se boste dlje časa počutili polnejše (5).

Povzetek Študije kažejo, da so programi nadomestitve obrokov lahko učinkoviti pri povečanju izgube teže. HMR dieta pomaga tudi pri hujšanju s spodbujanjem telesne aktivnosti, povečanjem vnosa sadja in zelenjave ter zmanjšanjem kalorij.

Druge prednosti prehrane HMR

HMR diete je enostavno slediti, saj se predpakirani obroki dostavijo neposredno vam, zato je potrebno načrtovati ali kuhati zelo malo obrokov.

Tako lahko prihranite čas in energijo ter izničite potrebo po natančnem sledenju, tehtanju ali merjenju kalorij, ogljikovih hidratov ali velikosti obrokov.

Poleg tega, ker je načrt vnaprej načrtovan in vnaprej razdeljen, omogoča enostavno zadovoljevanje prehranskih potreb in zapolnitev vseh vrzeli v prehrani z zagotavljanjem vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje.

Poleg tega lahko programi nadomestitve obrokov nudijo zdravstvene koristi, ki presegajo izgubo teže.

Študije pravzaprav kažejo, da lahko ti programi izboljšajo raven krvnega sladkorja, krvni tlak in "dober" nivo holesterola HDL (6, 7).

Povzetek HMR dieta je enostavna za sledenje in zahteva zelo malo dodatnega časa in energije. Študije kažejo, da programi nadomeščanja obrokov lahko izboljšajo tudi krvni sladkor, krvni tlak in "dober" holesterol v HDL.

Potencialne ovire

HMR dieta je zelo restriktivna, uživanje živil, ki niso HMR, pa je v prvi fazi načrta zelo odklonsko, dokler ne dosežemo želene izgube teže.

Zato se lahko prehrana sčasoma ponavlja in lahko povzroči občutke pomanjkanja, kar lahko vodi do povečanega tveganja za prenajedanje (8).

Tudi prehrana je dolgoročno težko vzdržati in je lahko draga, saj se začnejo tridnevne zaloge pri 189 dolarjih za tridnevno zalogo - brez dodatnih živil, na primer sadja in zelenjave.

Poleg tega je v načrtu zelo malo kalorij in morda ne bo dovolj oskrboval nekaterih ljudi, zlasti tistih, ki so zelo aktivni ali imajo povečane potrebe po kalorijah.

Medtem ko je zmanjšanje kalorij bistvenega pomena za hujšanje, lahko preveč zmanjšanja kalorij negativno vpliva na zdravje.

Zelo nizkokalorična dieta morda ne bo samo zmanjšala metabolizma, ampak tudi povečala tveganje za izgubo kosti ter težave s plodnostjo in imunostjo (9, 10, 11, 12).

Dalj časa sledite HMR dieti, ne da bi prilagodili svojo prehrano ali ravni aktivnosti, lahko povečate tveganje za te škodljive učinke.

Vendar pa je dopolnjevanje z dodatnimi prigrizki ali dodatnimi obroki sadja in zelenjave po potrebi preprost način za povečanje vnosa kalorij in zagotovitev, da izpolnjujete svoje potrebe.

Povzetek HMR dieta je zelo omejujoča, draga in morda ne daje dovolj kalorij za tiste, ki so telesno aktivni ali imajo večje potrebe.

Hrana za jesti

V prvi fazi načrta vam svetujemo, da uživate samo izdelke HMR, ki vključujejo predpakirane predmete, potrese, juhe in šipke.

Edina dodatna hrana, dovoljena v tej fazi, sta sadje in zelenjava.

Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete vsaj tri HMR stresalnike, dve predmeti HMR in pet obrokov zelenjave in sadja.

Ko dosežete želeni cilj hujšanja, lahko preidete na drugo fazo, ki ponovno vsebuje več navadne hrane.

V tej fazi morate še vedno pojesti približno dva predpakirana HMR izdelka, vendar lahko vključujejo tudi dodatne obroke.

Tu je nekaj živil, ki jih je mogoče vključiti v prehrano:

• HMR predjedi, stresanje in prigrizki
• Sadje: Jabolka, borovnice, breskve, marelice, jagode, banane, robide itd.
• Zelenjava: Špargelj, brokoli, bela paprika, gobe, cvetača, krompir itd.
• Rdeče meso: Pusti kosi govejega mesa, svinjine, jagnjetine itd. (Med fazo 2)
• Perutnina: Piščanec, puran, brez kože itd. (Med fazo 2)
• Ribe: Losos, bakalar, tuna, dlak, pollock itd. (Med fazo 2)
• Polnozrnata: Oves, kvinoja, ajda, ječmen, rjavi riž itd. (Med fazo 2)
• Stročnice: fižol, grah, leča, čičerika (med fazo 2)

Povzetek V prvi fazi prehrane je priporočljivo uživati ​​samo HMR izdelke, sadje in zelenjavo. Med drugo fazo so dovoljena dodatna zdrava hrana, kot so polnozrnate žitarice, pusto meso, stročnice in semena.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Čeprav je mogoče hrano, ki ne vsebuje HMR - razen sadja in zelenjave - počasi dodajati med vzdrževalno fazo, je še vedno priporočljivo, da se držite nizkokaloričnih možnosti in čim bolj zmanjšate vsebnost maščob in visoko kalorij.

Tu je nekaj živil, ki se jim je treba izogibati v obeh fazah prehrane:

• Izdelki iz rdečega mesa: Hamburger, svinjina, slanina, klobase, narezki itd.
• Mlečna polna maščoba: Sladoled, sir, zamrznjen jogurt, sladkan jogurt itd.
• Pijače: Alkohol, sadni sok, soda itd.
• Dišave: Sladkor, kremni sir, kaša iz maščob, maslo, preliv za solate, majoneza, arašidovo maslo itd.
• Pripravljena živila: Ocvrta hrana, pica, čips, pereci, hitra hrana, pekarna, pomfrit itd.

Povzetek Med drugo fazo načrta je mogoče ponovno uvajati redno hrano, vendar se je treba še vedno izogibati visokokaloričnim in z veliko maščob hrano, da bi porabo kalorij zmerno vzdrževali.

Vzorčni načrt prehrane

Tu je en tedenski načrt prehrane, ki poudarja nekatere možnosti za prvo fazo HMR prehrane:

Ponedeljek

• Zajtrk: HMR Multigrain Hot Žitarica z 1 skodelico (150 gramov) jagod
• Prigrizek: HMR 500 vanilijevi stresi
• Kosilo: HMR zelenjavna enolončnica z 1 skodelico (140 gramov) bučk
• Prigrizek: HMR 120 Chocolate Shake in 1 skodelica (približno 170 gramov) mešanega sadja
• Večerja: HMR testenine Fagioli z 2 skodelicami (240 gramov) korenja
• Prigrizek: HMR 800 Chocolate Shake

Torek

• Zajtrk: HMR 800 Chocolate Shake z 1 skodelico (150 gramov) banan
• Prigrizek: HMR 500 Chocolate Shake z 1 skodelico (240 gramov) sadne solate
• Kosilo: HMR lazanje z 1 skodelico (80 gramov) jajčevcev
• Prigrizek: HMR 120 vanilijevi stresi
• Večerja: HMR piščančja enčilada z 2 skodelicami (140 gramov) zelja

Sreda

• Zajtrk: HMR 120 vanilija potresemo z 1 skodelico (120 gramov) malin
• Prigrizek: HMR 800 Chocolate Shake z 1 skodelico (150 gramov) jagod
• Kosilo: HMR gob rižota z 1 skodelico (90 gramov) brokolija
• Prigrizek: HMR 120 vanilijevi stresi
• Večerja: HMR slani piščanec z 2 skodelicami (300 gramov) mešanih zelenjav

Četrtek

• Zajtrk: HMR Multigrain Hot Žitarice z 1 skodelico (150 gramov) borovnic
• Prigrizek: HMR 120 vanilija potresemo z enim jabolkom
• Kosilo: HMR Turkey Chili z 2 skodelicama (300 gramov) paradižnika
• Prigrizek: HMR 500 vanilijevi stresi
• Večerja: HMR Penne testenine z mesnimi kroglicami in 1 skodelico (110 gramov) poletne squash
• Prigrizek: HMR 800 Chocolate Shake

Petek

• Zajtrk: HMR 500 Chocolate Shake z 1 skodelico (145 gramov) robidnic
• Prigrizek: HMR 800 vanilijevi stresi
• Kosilo: HMR Rotini piščanec Alfredo z 2 skodelicami (270 gramov) špargljev
• Prigrizek: HMR 500 Čokolada potresemo z eno banano
• Večerja: HMR goveji stroganoff z 1 skodelico (145 gramov) graha

Sobota

• Zajtrk: Vroče žitarice z več zrni z 1 skodelico (150 gramov) breskev
• Prigrizek: HMR 120 Chocolate Shake
• Kosilo: HMR leča enolončnica z 1 skodelico (100 gramov) cvetače
• Prigrizek: HMR 500 vanilija potresemo z 1 skodelico (150 gramov) jagod
• Večerja: HMR piščančja testenina parmezan z 2 skodelicami (140 gramov) gob
• Prigrizek: HMR 120 Chocolate Shake

Nedelja

• Zajtrk: HMR 120 vanilija potresemo z 1 skodelico (155 gramov) marelic
• Prigrizek: HMR 800 vanilijevi stresi
• Kosilo: HMR sir in bazilika Ravioli z 2 skodelicama (60 gramov) špinače
• Prigrizek: HMR 500 Chocolate Shake
• Večerja: Žar piščanca HMR z 1 skodelico (110 gramov) zelenega fižola

Povzetek Zgornji načrt obrokov vam daje predstavo o HMR izdelkih, sadju in zelenjavi, ki jih vključite v prvi fazi prehrane.

Spodnja črta

HMR dieta se osredotoča na HMR izdelke, sadje in zelenjavo in v svoji drugi fazi ponovno uvaja bolj običajna živila.

Omejitev kalorij, redna telesna aktivnost in povečan vnos sadja in zelenjave lahko pomagajo kratkoročni izgubi teže.

Kljub temu je dieta zelo restriktivna, draga in dolgoročno morda ni primerna.