Praznični nasveti za hujšanje

Vsebina

• Ti nasveti o praznični prehrani vam bodo omogočili, da jeste, kar želite – in še vedno shujšate.
• Ne prigriznite pred večerjo? To so bila stara pravila. Oglejte si nove nasvete o praznični prehrani, ki jih morate vedeti.
• Počitniški nasvet za hujšanje 1. Pokvarite si večerjo
• Poiščite še več nasvetov za hujšanje, ki vam omogočajo, da uživate v počitnicah – in kljub temu shujšate.
• Tu je še nekaj nasvetov za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali preprečiti, da bi preveč grizli med kuhanjem božične pojedine.
• Praznični nasvet za hujšanje # 2. Žvečite med sekljanjem
• Preverite še dva nasveta za hujšanje, ki vam bosta pomagala shujšati v prazničnem času.
• Shape.com ponuja še več nasvetov za praznično prehrano, ki vam omogočajo, da uživate v sezoni, ne da bi naložili kilograme.
• Počitniški nasvet za hujšanje 3. Bodite izbirčni jedec
• Počitniški nasvet za hujšanje 4. Vzemite Dainty Bites
• Potrebujete več prazničnih nasvetov za hujšanje? Tukaj so!
• Nadaljujte z branjem, če želite več nasvetov o praznični prehrani, ki vključujejo načine, kako prilagoditi rutino vadbe v sezoni sladkarij in dobrot.
• Počitniški nasvet za hujšanje 5. Pomislite, preden jeste
• Počitniški nasvet za hujšanje 6. Ostanite v gibanju
• Nimate časa za telovadbo?
• Poiščite še več nasvetov za hujšanje, ki vam bodo pomagali shujšati med prazniki.
• Kaj vas prisili, da jeste več? Kaj lahko storite, da se to ne zgodi? Oglejte si te namige o praznični prehrani, če želite dobiti odgovore.
• Praznični nasvet za hujšanje # 7. Začnite Skinny srkanje
• Počitniški nasvet za hujšanje 8. Osredotočite se
• Nadaljujte z branjem še enega nabora nasvetov za hujšanje, ki resnično deluje.
• Spati na poti do hujšanja? Če želite izvedeti več, preberite zadnje naše namige za počitniško prehrano.
• Praznični nasvet za hujšanje # 9. Zasegnite nekaj ZZZ -jev
• Več nasvetov za hujšanje ob praznikih najdete na Shape.com.
• Pregled za

Ti nasveti o praznični prehrani vam bodo omogočili, da jeste, kar želite – in še vedno shujšate.

Prazniki naj bi bili najlepši čas v letu, a za mnoge ženske, ki se zavedajo teže, so vse prej kot vesele. To je zato, ker med zahvalnim dnem in novim letom preživijo pet tednov na krmljenju s prehranskim minskim poljem, pri čemer se izogibajo prazničnim, a pitnim živilom, kot so sladkorni piškoti, pekanova pita in maslen pire krompir.

"Če pa se prikrajšate, se boste samo počutili razočarane," pravi Sharon Richter, dr.D., dietetik iz New Yorka. "Sčasoma boste popustili in en okus nadeva bo pripeljal do druge ali tretje pomoči."

Pravzaprav je nedavna študija v reviji Appetite pokazala, da so ženske, ki so sledile strogim dietam, bolj izpostavljene skušnjavam – in pridobivanju telesne teže – kot tiste, ki so si občasno privoščile. Zato letos predlagamo novo miselnost, ki bo koristila vašemu pasu in zdravju: jejte hrano, ki jo imate radi.

Trik je seveda v tem, da si privoščite zmerno. Sledite tem preprostim pravilom, da povečate svojo voljo in omejite apetit, zato se boste lahko sprostili in resnično uživali v tistih sezonskih večerih-in razvili navade, ki jih lahko uporabljate vse leto. Poleg preprečevanja povečanja telesne mase v zimskem času boste morda le dobili hiter začetek pri svoji hujši ločljivosti za leto 2010.

Nadaljujte z branjem več nasvetov o praznični prehrani, ki resnično delujejo.

[header = Nasveti za praznično prehrano: preskok kosila je eden od nasvetov za hujšanje, ki se mu je treba izogniti.]

Ne prigriznite pred večerjo? To so bila stara pravila. Oglejte si nove nasvete o praznični prehrani, ki jih morate vedeti.

Počitniški nasvet za hujšanje 1. Pokvarite si večerjo

Preskakovanje kosila in popoldanske malice za prihranek kalorij za večerjo se morda zdi pametna poteza, vendar se skoraj vedno obrne.

"Ko se na zabavi pojavite požrešni, je večja verjetnost, da boste sprejeli nezdrave odločitve in svojo hrano zavrli," pravi Debbie Bermudez, RD, višja klinična dietetičarka v medicinskem centru Ochsner v New Orleansu. Bermudez priporoča, da zapolnite-in še vedno pustite prostor za večerjo-lahko kosilo, polno beljakovin in vlaknin, na primer pol puranjega sendviča s skodelico juhe na osnovi juhe ali zeleno solato s fižolom ali tofujem.

Nato približno eno uro pred dogodkom odpravite lakoto s 100 do 150 kaloričnim prigrizkom, kot je nariban sir in nekaj krekerjev, polovico energijske ploščice (na primer Larabar ali prijazno sadje in oreh) ali celo eden tistih majhnih piškotov z rožnatimi ovsenimi kosmiči s pisalne mize.

Druga možnost: Poskrbite, da bo babica Smith v torbi, da se na poti tja zdrobi. V novi študiji Penn State so ženske, ki so pred večerjo s testeninami pojedle jabolko, porabile 15 odstotkov manj-približno 187 manj kalorij-kot tiste, ki so pile sok. "Ker jabolka z visoko vsebnostjo vlaknin počasi prehajajo skozi vaš prebavni sistem, ostanete zadovoljni veliko dlje," pravi glavna avtorica študije Julie Obbagy, dr.

Poiščite še več nasvetov za hujšanje, ki vam omogočajo, da uživate v počitnicah – in kljub temu shujšate.

[header = Praznični nasveti za hujšanje: kako vam žvečenje med sekljanjem pomaga pri izgubi teže.]

Tu je še nekaj nasvetov za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali preprečiti, da bi preveč grizli med kuhanjem božične pojedine.

Praznični nasvet za hujšanje # 2. Žvečite med sekljanjem

Pomoč pri pripravi božične večerje ali priprava sladice za lonček je lahko recept za povečanje telesne mase. "Ti majhni zalogaji in okusi, ki jih zaužijete med kuhanjem, lahko dodajo na stotine kalorij," pravi Amy Jamieson-Petonic, direktorica wellness coachinga na kliniki v Clevelandu in predstavnica Ameriškega združenja za dietetiko. Na primer, rezina sira cheddar postreže s 100 kalorijami, peščica čokoladnih čipov pa nanese dodatnih 70 kalorij.

Da bi se izognili grizljanju, si, ko ste v kuhinji, odpnite kos žvečilnega žvečilka, da zasede usta, da boste lahko prihranili te kalorije za priboljške, v katerih boste resnično uživali. Raziskovalci z univerze Louisiana State so odkrili, da je pri ljudeh, ki so žvečili žvečilni gumi skozi popoldne, manj verjetno, da bodo brezglavo prigriznili kot tisti, ki tega niso.

Ko zgrabite zavojček, raje posezite po metvi ali poprovi meti kot po sladkem ali sadnem okusu. "Vonj mete lahko spodbudi področje možganov, ki zaznava polnost, in vam pomaga jesti manj," pojasnjuje dr. Bryan Raudenbush, izredni profesor psihologije na jezuitski univerzi Wheeling. V nedavni študiji je ugotovil, da so ljudje, ki so pred obroki vdihnili olje poprove mete, zaužili približno 250 kalorij manj na dan. Je zmanjkalo dlesni? Z drevesa vzemite sladkarije ali prižgite svečo z vonjem po meti.

Preverite še dva nasveta za hujšanje, ki vam bosta pomagala shujšati v prazničnem času.

[header = Nasveti za praznično prehrano: bodite izbirčni in nežni, da dosežete počitniško izgubo teže.]

Shape.com ponuja še več nasvetov za praznično prehrano, ki vam omogočajo, da uživate v sezoni, ne da bi naložili kilograme.

Počitniški nasvet za hujšanje 3. Bodite izbirčni jedec

Z nekaj vnaprejšnjega načrtovanja lahko tudi najbolj dekadentni bife postane dieta. Prvi korak: preučite svoje možnosti. Po nedavni študiji Univerze v Pensilvaniji ljudje ponavadi podcenjujejo, koliko porabijo, ko dobijo različna živila. Preden trebuh dvignete do mize, preglejte celoten namaz, da boste natančno vedeli, med čim lahko izbirate. Nato se vrnite in si namesto vsega poskusite privoščite le tri ali štiri stvari, ki vam padejo v oči.

"Najboljša taktika je, da se odločite za posebne jedi, ki jih imate radi in jih lahko dobite samo med prazniki, kot je mamina šunka z medom ali makaroni in sir tete Susie, in uživate v vsakem grižljaju," pravi Bermudez. In ker traja vsaj 20 minut, da se vzpostavi občutek sitosti, zamenjajte spomine s sestro ali počasi popijte kozarec vode, preden se vrnete k mizi na drugo porcijo ali sladico.

Počitniški nasvet za hujšanje 4. Vzemite Dainty Bites

Veš, da ne smeš lopat v hrano, toda celo povprečen zalogaj je lahko tvoja prehranska napaka. Glede na novo študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, so ljudje, ki so ugriznili približno žlico, pojedli 25 odstotkov več ob obroku kot tisti, ki so jedli velike žličke. "Manjši zalogaji - katere koli vrste hrane - upočasnijo ritem obroka in podaljšajo čas, ki ga porabite za okušanje hrane," pravi Richter, "tako da se počutite zadovoljni z manj."

Izogibajte se polni vilici ali žlici; vaša hrana mora pokrivati ​​manj kot polovico pribora. (Doma jejte z vilicami za solato ali žličko.)

Tu je še več odličnih nasvetov za praznično prehrano: Posezite tudi po najmanjšem krožniku, ki ga lahko najdete: raziskave kažejo, da ljudje zgladijo skoraj vse, kar jim postrežejo, tako da boste pojedli približno 20 odstotkov manj, če boste namesto krožnika za večerjo uporabili solatni krožnik ali skodelico. skleda. Pravzaprav je nedavna študija z univerze Cornell pokazala, da so ljudje, ki so imeli veliko skledo sladoleda z veliko žlico, zaužili približno 53 odstotkov več - ali približno 74 dodatnih kalorij - kot tisti, ki so dobili manjšo posodo in žlico.

Potrebujete več prazničnih nasvetov za hujšanje? Tukaj so!

[header = Nasveti za praznično dieto: prilagodite svoje vadbene rutine v sezoni sladkarij.]

Nadaljujte z branjem, če želite več nasvetov o praznični prehrani, ki vključujejo načine, kako prilagoditi rutino vadbe v sezoni sladkarij in dobrot.

Počitniški nasvet za hujšanje 5. Pomislite, preden jeste

Samo zato, ker je vaša sodelavka prinesla njeno znano čokoladno lubje poprove mete, ne pomeni, da jo morate jesti, dokler vam ni slabo. "Številne ženske mislijo, da morajo zdaj stati v vse svoje najljubše jedi, saj so prazniki le enkrat na leto," pravi Richter.

Preden posežete po priboljšku, se ustavite in se vprašajte, kako lačni ste-in ali si tega res želite. "Prav tako se spomnite, da bo vso sezono veliko drugih priložnosti za uživanje," pravi. Če ste že siti, a ne morete prenesti teh dobrot, razmislite o tem, da bi jih malo pokusili ali jih prihranite za drug dan. (Sezono lahko celo podaljšate tako, da posodo za nekaj mesecev shranite v zamrzovalniku.)

Počitniški nasvet za hujšanje 6. Ostanite v gibanju

Obisk telovadnic v novembru in decembru močno upada, poroča Mednarodno združenje za zdravje, loparje in športne klube. Toda znojenje je še posebej pomembno v teh mesecih. "Ne samo, da vadba kuri kalorije," pravi Bermudez, "tudi izboljša razpoloženje in kroti stres." In to je še posebej dobro, saj je nedavna raziskava Ameriškega psihološkega združenja pokazala, da 41 odstotkov žensk pravi, da se med prazniki pomirijo z živci. Namesto tega poskusite udariti na tekalno stezo: Študija britanske univerze Loughborough je pokazala, da so ljudje, ki so tekali eno uro, imeli večji padec lakote kot tisti, ki so 90 minut dvigovali uteži. Raziskovalci pravijo, da aerobna vadba poveča proizvodnjo peptida YY, beljakovine, ki zavira apetit.

Nimate časa za telovadbo?

Privoščite si malo vadbe, tako da se pred službo hitro sprehodite po okolici, skočite v plesni DVD ali opravite eno od treh 15-minutnih kardio vadb, opisanih v razdelku "Premagajte zimsko povečanje telesne mase", stran 114.

Kljub temu, da se dobro ujemate, tega ne izkoristite kot brezplačno kartico za nalaganje snickerdoodlov. "Ena vadba ne bo takoj preklicala na stotine dodatnih kalorij, ki jih porabite," pravi Richter. Če veste, da vas bo mikalo, vam priporoča, da v svojo običajno rutino vzamete dodatnih 10 ali 15 minut.

Poiščite še več nasvetov za hujšanje, ki vam bodo pomagali shujšati med prazniki.

[header = Praznični nasveti za hujšanje: ugotovite, kako vam suho srkanje pomaga pri izgubi kilogramov.]

Kaj vas prisili, da jeste več? Kaj lahko storite, da se to ne zgodi? Oglejte si te namige o praznični prehrani, če želite dobiti odgovore.

Praznični nasvet za hujšanje # 7. Začnite Skinny srkanje

Vino s samo 123 kalorijami za kozarec s prostornino 5 unč predstavlja kalorično ugodnost v primerjavi z drugimi alkoholnimi pijačami, kot so gin in tonik (164 kalorij), jabolčnik, začinjen z rumom (275 kalorij), in jajčevec (321 kalorij). "Poleg tega ne boste tako pogoltnili kozarca vina, kot bi lahko mešali pijačo," pravi Jamieson-Petonic. Če ste razpoloženi za koktajl, ne pozabite popiti samo ene alkoholne pijače, preden preidete na nizkokalorično pijačo, na primer ledeni čaj ali gazirano vodo z zvitkom limone ali limete.

Ne glede na pijačo, ki jo izberete, si ne nalijte kozarca, dokler ne sedite na večerjo. "Alkohol lajša vaše zavore in spodbuja vaš apetit," pravi Jamieson-Petonic. Če pa ta pinot združite z obrokom, lahko te dodatne kalorije v kozarcu nadomestite tako, da zaužijete malo manj tistega, kar je na vašem krožniku: raziskava z univerze Colorado State University je pokazala, da ljudje, ki so vsak večer srkali vino z večernim obrokom za šest. tednov se niso zredili.

Počitniški nasvet za hujšanje 8. Osredotočite se

Nazadnje ste sestrično videli na fakulteti, zato morate veliko dohiteti. Toda zamenjava zgodb s skledo artičoke ne bo koristila vaši figuri. Raziskovalci iz francoske bolnišnice Hôtel-Dieu so ugotovili, da so ženske, ki so poslušale zgodbo med kosilom, pojedle 15 odstotkov več kot tiste, ki so večerjale v tišini.

"Ko ste prezasedeni, ne okusite vsega v celoti, zato se nagibate k prenajedanju," pravi Richter. "Posvetite se celotni pozornosti pogovoru ali se usedite, da se osredotočite na hrano, ki je pred vami-oboje boste bolj cenili." Kjer sedete pri večerji, je tudi pomembno. Poskusite se prijeti za stol poleg bratovega srčkanega prijatelja: Nova študija, objavljena v reviji Appetite, je pokazala, da so ženske, ki so jedle v prisotnosti moškega, zaužile 358 manj kalorij kot ko so večerjale s skupino žensk. Raziskovalci na kanadski univerzi McGill pravijo, da ženske pogosto zavirajo prehranjevanje pred osebo nasprotnega spola. Prav tako se nagibajo k zrcalu navad svojih jedilnih partnerjev, zato se izogibajte sedežu poleg tega prijatelja z velikim apetitom in zavidanja vredno presnovo.

Nadaljujte z branjem še enega nabora nasvetov za hujšanje, ki resnično deluje.

[header = Nasveti za izgubo telesne teže ob praznikih: zaprtost lahko pomaga pri načrtu hujšanja.]

Spati na poti do hujšanja? Če želite izvedeti več, preberite zadnje naše namige za počitniško prehrano.

Praznični nasvet za hujšanje # 9. Zasegnite nekaj ZZZ -jev

Med pripravo vaše hiše za goste zunaj mesta in dokončanjem počitniških nakupov je spanje morda prva stvar, ki se odreže z vašega neskončnega seznama opravkov. Toda varčevanje z zaprtimi očmi lahko naredi več kot le ustvarjanje krogov pod očmi: raziskava, objavljena v reviji Public Library of Science, je pokazala, da so imeli ljudje, ki so beležili manj kot pet ur spanja, nižjo raven leptina, hormona, ki nadzoruje, kako se počutite , kot tisti, ki so dremali osem. Še več, pomanjkanje spanja je imelo tudi višjo raven grelina, še enega hormona, ki spodbuja apetit. "Ko ste izčrpani, se po obrokih počutite bolj lačni in manj zadovoljni, kar je lahko osnova za pridobivanje telesne teže," pravi Richter.

Če želite zagotoviti dovolj spanja, nastavite budilko za eno uro pred običajnim spanjem kot opomnik, da začnete umirjati. Če ne morete prenehati premišljevati o 1.001 stvareh, ki jih morate še narediti pred koncem tedna, si pred oddajo sestavite seznam in ga imejte ob nočni omarici. Če svoje skrbi in naloge zapišete na papir, vam bo pomagalo razčistiti misli – da boste lahko začeli sanjati o tem, kako boste videti v tej oprijeti novoletni obleki!

Več nasvetov za hujšanje ob praznikih najdete na Shape.com.

Pregled za