Medena limonina voda: Učinkovito sredstvo ali Urbani mit?

Vsebina

• Dve mogočni in naravni sestavini
• Koristnosti medu za zdravje
• Med lahko spodbudi celjenje opeklin in ran
• Med lahko ublaži kašelj pri otrocih
• Koristi za zdravje limonov, podprte z znanjem
• Limone lahko pomagajo preprečiti ledvične kamne
• Limone lahko pomagajo zmanjšati srčno bolezen
• Limone vsebujejo koristne spojine
• Mešanje medu z limonino vodo lahko izboljša zdravje na več načinov
• Lahko pomaga pri hujšanju
• V pomoč vam je, kadar ste bolni
• Lahko izboljša zdravje prebave
• Priljubljene trditve o zdravju, ki jih znanost ne podpira
• Kako narediti in uporabiti medeno limonino vodo
• Spodnja črta

Srkanje po vroči skodelici medene limonske vode je okusno in pomirjujoče.

V zdravstvu in wellnessu je bil promoviran tudi kot zdravilni eliksir. Obstajajo trditve, da lahko ta pijača pomaga stopiti maščobe, očistiti akne in izplaviti strupe iz telesa.

Tako med in limona imata številne koristi za zdravje, zaradi česar se nekateri sprašujejo, ali je ta kombinacija koristna tudi za zdravje.

Ta članek raziskuje dokaze o medeni limonski vodi.

Dve mogočni in naravni sestavini

Med in limona sta priljubljeni hrani, ki se običajno uporablja za aromatiziranje jedi in pijač.

Med je gosta, sladka tekočina, ki jo proizvajajo čebele in nekatere druge podobne žuželke, čeprav je vrsta, ki jo proizvajajo čebele, najbolj znana.

Običajno se uporablja kot naravni nadomestek predelanega sladkorja in ima tudi nekatere terapevtske namene, kot je zdravljenje kožnih ran in opeklin (1).

Limone so agrumi, ki se v glavnem proizvajajo iz soka iz koprive. Uporabljate lahko tudi kašo in lupino.

Večina zdravstvenih koristi tega trpinčnega sadja izvira iz njegove visoke vsebnosti vitamina C in drugih koristnih rastlinskih spojin (2).

Splošno je prepričanje, da kombiniranje teh dveh sestavin v pijači lahko pomaga pri dolgem seznamu pogostih obolenj, vključno s prebavnimi težavami, aknami in povečanjem telesne teže.

Medtem ko imata med in limona številne potencialne koristi za zdravje in koristne aplikacije, pa znanosti ne podpirajo vse trditve o medeni limonski vodi.

Povzetek Med in limona sta priljubljeni sestavini, ki imata nekaj koristi za zdravje. Vendar pa niso vse zdravstvene trditve o kombiniranju medu in limone podprte z znanostjo.

Koristnosti medu za zdravje

Med je eno najstarejših živil na svetu. Že tisočletja se uporablja kot živilo in zdravilo, celo v kameni dobi.

Pogosto se uporablja kot naravni nadomestek predelanega sladkorja pri peki, kuhanju in pijačah, poleg tega pa ima tudi zdravilne namene.

Med je povezan z nekaj zdravstvenimi podpori za zdravje, vendar je pomembno upoštevati, da je večina teh koristi povezanih s surovo, nefiltrirano vrsto.

To je zato, ker ima visokokakovosten, nefiltriran med več koristnih spojin in hranilnih snovi kot predelani, filtrirani med (3).

Med lahko spodbudi celjenje opeklin in ran

Med se je v zgodovini uporabljal kot zdravljenje kože za rane in opekline.

Pravzaprav obstajajo dokazi, da so stari Egipčani, Grki in Rimljani uporabljali med za zdravljenje kožnih bolezni (4).

Številne študije so pokazale, da ima med močne zdravilne lastnosti, ko ga nanesemo na kožo.

Pravzaprav ima medu terapevtski učinek na številne vrste ran, vključno z opeklinami.

V pregledu 26 študij, ki so vključevale več kot 3000 ljudi, je bil med učinkovitejši pri opeklinah delne debeline kot pri običajnem zdravljenju (5).

Poleg tega je med lahko učinkovito zdravljenje diabetičnih razjed na stopalih.

Diabetične razjede so odprte rane ali rane, ki so pogosti zapleti slabo nadzorovanega krvnega sladkorja (6).

Več raziskav je pokazalo, da med povečuje hitrost celjenja pri teh vrstah ran (7, 8).

Menijo, da zdravilne lastnosti medu izvirajo iz protibakterijskih in protivnetnih spojin, ki jih vsebuje.

Študije pravzaprav kažejo, da ima med lahko zaščitni učinek pred več kot 60 različnimi vrstami bakterij (9).

Med lahko ublaži kašelj pri otrocih

Med je priljubljeno zdravljenje prehlada in kašlja, zlasti pri otrocih.

Ne le, da je med okusna sestavina, ki jo lahko dodamo čajem in drugim pijačam, ampak je njegova uporaba kot zdravljenje kašlja pri otrocih podprta z znanostjo.

Otroka je težko prepričati, da vzame odmerek neprivlačnega zdravila proti kašlju, zaradi česar je med okusno alternativno zdravljenje.

Več raziskav je pokazalo, da dajanje bolnih otrok medu lahko zmanjša kašelj in izboljša kakovost spanja (10).

Ena od raziskav je pokazala, da je bil odmerek medu učinkovitejši od zdravila proti kašlju pri zatiranju kašlja in izboljšanju spanja pri otrocih in najstnikih z okužbami zgornjih dihal (11).

Druga raziskava je pokazala, da je med zmanjšal resnost in pogostost kašlja pri majhnih otrocih z okužbami dihal (12).

Čeprav je med lahko učinkovita in naravna možnost za zdravljenje kašlja pri otrocih, ga zaradi nevarnosti botulizma nikoli ne smete dajati otrokom, mlajšim od enega leta (13).

Povzetek Študije so pokazale, da med lahko zdravi rane, kot so opekline in diabetične razjede, pa tudi pomaga zmanjšati kašelj pri otrocih z okužbami zgornjih dihal.

Koristi za zdravje limonov, podprte z znanjem

Limone so priljubljene zaradi soka iz trpotca in lupine.

Limonin sok je odličen vir vitamina C in vsebuje majhne količine vitaminov skupine B in kalija (14).

Limone vsebujejo tudi koristne rastlinske spojine, kot so citronska kislina in flavonoidi, zato so povezane z naslednjimi koristmi za zdravje.

Limone lahko pomagajo preprečiti ledvične kamne

Ledvični kamni so trde grudice, ki se tvorijo v eni ali obeh ledvicah, ko se v urinu naberejo visoke količine nekaterih mineralov (15).

Rastlinska spojina v limonah, imenovana citronska kislina, lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov.

Citronska kislina to stori tako, da se veže na kristale kalcijevega oksalata in zavira rast kristalov (16).

Limone imajo največ tega naravnega zaviralca ledvičnih kamnov katerega koli agrumov.

Nekatere raziskave so pokazale, da pitje limoninega soka in limonade lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov, čeprav je potrebnih več raziskav (17).

Limone lahko pomagajo zmanjšati srčno bolezen

Citrusi so polni srčno zdravih hranil in limone niso izjema.

Pravzaprav lahko velika količina vitamina C in rastlinskih spojin v limonah zmanjša nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca.

Ena študija pri več kot 10.000 ljudeh je povečala vnos citrusov z manjšim tveganjem za srčne bolezni in možgansko kap (18).

Limonin sok lahko pomaga tudi zmanjšati visoko raven holesterola.

V študijah na živalih je bilo dokazano, da rastlinske spojine, ki jih najdemo v limonah, imenovane limonin, zmanjšujejo trigliceride in "slab" LDL holesterol.

Limone vsebujejo koristne spojine

Limone imajo veliko antioksidanta vitamina C in drugih rastlinskih spojin, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali.

Presežek prostih radikalov v telesu lahko poškoduje celice in prispeva k boleznim, kot so rak in bolezni srca (20, 21).

Samo ena unča (28 gramov) limoninega soka vsebuje 21% priporočenega vnosa vitamina C (14).

Dieta z veliko vitamina C lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in nekatere vrste raka, kot je rak požiralnika (22, 23, 24).

Ti trni plodovi vsebujejo tudi močne rastlinske spojine, imenovane flavonoidi.

Uživanje hrane, bogate s flavonoidi, lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen ter celo prepreči upad kognitiv (25, 26, 27).

Povzetek Limone vsebujejo hranila in koristne spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak požiralnika in diabetes. Limone lahko pomagajo tudi pri preprečevanju ledvičnih kamnov.

Mešanje medu z limonino vodo lahko izboljša zdravje na več načinov

Tako limona kot med zagotavljata koristi za zdravje, ki jih podpirajo znanstvene študije.

Združitev obeh v okusno pijačo ima lahko tudi nekaj prednosti.

Spodaj je nekaj zdravstvenih trditev o medeni limonski vodi, ki jih podpira znanost.

Lahko pomaga pri hujšanju

Pitje več vode, vključno z vodo z medeno limono, vam lahko pomaga shujšati.

Več raziskav je pokazalo, da povečanje zaužite vode lahko poveča metabolizem in povzroči, da se boste počutili polnejši, kar vam lahko pomaga izgubiti kilograme (28, 29).

Še več, hidratacija z medeno limonino vodo vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo.

Ena izmed raziskav, ki je vključevala 10.000 udeležencev, je pokazala, da je pri tistih, ki niso bili ustrezno hidrirani, večja teža ali prekomerna telesna teža ali kot debatirani, ki so bili ustrezno hidrirani (30).

Še več, pitje medene limonske vode vam lahko pomaga napolniti pred obrokom, kar bo zmanjšalo celoten vnos kalorij.

Zamenjava visokokaloričnih, sladkih sode in drugih sladkanih pijač z medeno limonsko vodo lahko prav tako privede do zmanjšanja kalorij in sladkorja.

Na primer, 12-unčna (253-gramska) pločevinka sode vsebuje 110 kalorij in dobrih 30 gramov sladkorja (31).

Po drugi strani 12-unčna servirana medene limonske vode, narejena z eno čajno žličko medu, vsebuje približno 25 kalorij in 6 gramov sladkorja (32).

Če vaša medena voda vsebuje manj sladkorja kot pijače, ki bi jih sicer pili, vam lahko pomaga porabiti manj kalorij in shujšati. Pomembno je, da je odvisno, koliko medu dodate svoji vodi.

V pomoč vam je, kadar ste bolni

Zaradi pomirjujočih lastnosti medu in velike količine vitamina C v limonah vam lahko uživanje medene limonske vode koristi, ko se počutite pod vremenom.

Vitamin C ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.

Na primer, vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo belih krvnih celic, ki telesu pomagajo v boju proti okužbi (33).

Tudi nekatere raziskave kažejo, da lahko vitamin C skrajša dolžino navadnega prehlada (34, 35).

Med je dokazano, da zmanjšuje resnost in pogostost kašlja pri otrocih z okužbami zgornjih dihal, čeprav njegov učinek na odrasle ni znan (36).

Poleg tega je topla skodelica medene limonske vode pomirjujoče sredstvo za vneto grlo in prijetno piti, ko se počutite slabo.

Lahko izboljša zdravje prebave

Pravilna hidracija je ključnega pomena za ohranjanje zdravega prebavnega sistema.

Dehidracija lahko povzroči zaprtje, pogosta težava pri otrocih, nosečnicah in starejših.

Ustrezen vnos tekočine je ključnega pomena za ohranjanje mehkih blatu in preprečevanje zaprtja.

Pitje medene limonske vode lahko pomaga ublažiti zaprtje, saj hidrira telo.

Aromatizirane pijače, kot je voda z limonino limono, so lahko še posebej koristne za hidriranje otrok, ki ne marajo piti navadne vode.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko surovi med blagodejno vpliva na prijazne bakterije v črevesju, ki pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem in v ravnovesju (37).

Na primer, ena študija je pokazala, da so miši, ki so bile dopolnjene s surovim medom, povečale količine koristnih bakterij Bifidobakterije in Laktobacila (38).

Vendar pa je potrebnih več raziskav.

Povzetek Medena limonina voda lahko koristi vašemu prebavnemu zdravju in vam pomaga shujšati. Lahko je tudi pomirjujoča pijača, ko se počutite pod vremenom.

Priljubljene trditve o zdravju, ki jih znanost ne podpira

Medtem ko pitje medene limonske vode lahko prinese nekaj koristi, mnoge trditve o tej pijači nimajo znanstvenih dokazov, ki bi jih podkrepili.

• Izpušča strupe: Noben znanstveni dokaz ne podpira uporabe medene limonske vode za odstranjevanje telesa toksinov. Vaše telo se učinkovito razstruplja s pomočjo kože, črevesja, ledvic, jeter ter dihalnega in imunskega sistema.
• Izboljša akne: Med je koristen, če se nanese neposredno na kožo, vendar ni dokazov, da pitje medene limonske vode lahko pomaga preprečiti ali zdraviti akne. Pravzaprav lahko dodaten vnos sladkorja iz medu poslabša akne (39, 40).
• Topi maščobe: Priljubljena trditev, da medena limonina voda "topi maščobe", je napačna. Najboljši način za izgubo odvečne telesne maščobe je uživanje zdrave, dobro zaokrožene prehrane in povečanja števila kalorij, ki jih porabite.
• Poveča kognitivno uspešnost: Nekateri trdijo, da pitje medene limonske vode lahko izboljša spomin ali poveča delovanje možganov. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili takšne trditve.

Povzetek Ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditve, da lahko voda z medeno limono izboljša kognitivno delovanje, poveča delovanje možganov, stopi maščobe ali odstrani akne.

Kako narediti in uporabiti medeno limonino vodo

Izdelava medene limonske vode je preprosta.

Samo vmešajte sok iz polovice limone in čajno žličko surovega visokokakovostnega medu v skodelico vroče ali tople vode.

Ta napitek najpogosteje uživamo vroč, lahko pa ga tudi ohladimo in uživamo z nekaj kockami ledu.

Količine limoninega soka ali medu lahko prilagodite svojemu okusu. Vendar ne pozabite, da je med vir kalorij in dodanega sladkorja.

Medu z vodo iz limone lahko uživate kadar koli v dnevu, tudi kot sproščujočo pijačo pred spanjem.

Ker vsebuje limonin sok, je izpiranje ust z navadno vodo po pitju tega napitka pomembno za nevtralizacijo kisline in preprečevanje erozije zobne sklenine.

Povzetek Medeno limonino vodo je enostavno pripraviti in jo lahko uživate kadarkoli v dnevu.

Spodnja črta

Medena limonina voda je okusen in pomirjujoč napitek, ki ima nekatere zdravstvene koristi.

To je dobra možnost za tiste, ki iščejo nižjo kalorično alternativo sode in druge sladkane pijače.

Pitje medene limonske vode je lahko koristno tudi, če imate prehlad ali okužbo zgornjih dihal.

Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili trditve, ki spodbujajo uporabo medene limonske vode za razstrupljanje telesa, topljenje maščob, odstranjevanje aken ali povečanje možganske funkcije.

Medena limonska voda je prijeten napitek, vendar v vaši prehrani ne sme nadomestiti navadne vode.