Obravnavanje vročinskih utripov v menopavzi in nočnega znojenja

Vsebina

• Izogibajte se sprožilcem
• Koristne navade za vzpostavitev
• Poiščite olajšanje, ko poskušate spati
• V prehrano dodajte naravno hrano in dodatke
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Če se vam pojavijo vročinski utripi in nočno znojenje, niste sami. Ocenjuje se, da do 75 odstotkov žensk v obdobju perimenopavze ali menopavze v ZDA poroča, da jih doživljajo.

Vročinski utripi v menopavzi so nenadni občutki močne telesne toplote, ki se lahko pojavijo podnevi ali ponoči. Nočno znojenje je obdobje močnega znojenja ali hiperhidroze, povezano z vročimi utripi, ki se pojavijo ponoči. Pogosto lahko zbudijo ženske iz spanja.

Čeprav se pojavljajo naravno, so vročinski utripi v menopavzi in nočno znojenje lahko neprijetni, celo povzročajo motnje spanja in nelagodje.

So reakcije vašega telesa na hormonske spremembe, povezane s perimenopavzo in menopavzo. Čeprav ni zagotovljeno, da bo sledenje določenemu načinu življenja preprečilo te simptome, lahko poskusite nekaj preprostih stvari.

Izogibajte se sprožilcem

Izogibajte se tem sprožilcem, ki pri nekaterih poznajo vročinske bliskavice in nočno potenje:

• kajenje in vdihavanje pasivnega dima
• nošenje ozkih, omejevalnih oblačil
• s težkimi odejami ali rjuhami na postelji
• pitje alkohola in kofeina
• uživanje začinjene hrane
• v toplih sobah
• doživljate presežek stresa

Koristne navade za vzpostavitev

Obstajajo tudi druge vsakdanje navade, ki lahko pomagajo preprečiti vročinski utrip in nočno potenje. Tej vključujejo:

• vzpostavitev pomirjujoče rutine pred spanjem za zmanjšanje stresa
• telovadite podnevi, da zmanjšate stres in lažje ponoči spite
• med spanjem nosite ohlapna, lahka oblačila, da se ohladite
• oblačenje v plasteh, tako da jih lahko odstranite in dodate glede na telesno temperaturo
• z uporabo nočnega ventilatorja
• obrnite termostat navzdol, preden greste v posteljo
• pogosto obračate blazino
• vzdrževanje zdrave teže

Poiščite olajšanje, ko poskušate spati

Če vročinski utripa in nočno znojenje udarijo, ko poskušate spati, vam znanje, kako hitro najti olajšanje, lahko prihrani noč nelagodja. Nekaj ​​stvari, ki jih je treba poskusiti, so:

• zmanjšanje temperature v vaši spalnici
• vklop ventilatorja
• odstranjevanje rjuh in odej
• odstranjevanje plasti oblačil ali preoblačenje v hladna oblačila
• z uporabo hladilnih razpršil, hladilnih gelov ali blazin
• srkanje hladne vode
• upočasnitev in poglabljanje dihanja, da se telo sprosti

V prehrano dodajte naravno hrano in dodatke

Dolgoročno dodajanje naravnih živil in dodatkov k vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati vročinski utrip in nočno znojenje. Raziskave so bile mešane o tem, kako učinkoviti so ti dodatki za zdravljenje vročinskih bliskavic in nočnega znojenja, vendar so nekatere ženske pri njihovi uporabi našle olajšanje.

Ker imajo ti izdelki lahko pomembne neželene učinke ali vplivajo na druga zdravila, se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.

Tukaj je nekaj, ki jih boste morda želeli preizkusiti:

• uživanje ene ali dveh porcij soje na dan, kar dokazano zmanjša, kako pogosto se pojavijo vročinski utripi in kako močni so
• uživanje kapsul z dodatkom črnega kohoša ali prehranskega olja črnega kohoša, ki se lahko uporablja za kratkotrajno zdravljenje vročinskih utripov in nočnega znojenja (lahko pa povzroči prebavne stiske, nenormalne krvavitve ali krvne strdke in se jih ne sme uporabljati, če imate težave z jetri)
• jemanje kapsul z dodatkom večernega jegliča ali olja za hrano večernega jegla, ki se uporablja za zdravljenje vročinskih bliskavic (lahko pa povzroči slabost in drisko in ga ne smejo uporabljati tisti, ki jemljejo nekatera zdravila, na primer sredstva za redčenje krvi)
• uživanje lanenih semen ali jemanje lanenih kapsul ali laneno olje, ki se imenuje tudi laneno olje, za zmanjšanje vročinskih utripov

S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o terapijah na recept ali brez recepta (OTC), ki vam lahko pomagajo pri olajšanju. Lahko predlagajo:

• nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) z najnižjim odmerkom, potrebnim za najkrajše obdobje
• gabapentin (nevrontin), ki je antiseizuretno zdravilo za zdravljenje epilepsije, migrene in bolečin v živcih, lahko pa tudi zmanjša vročinske utripe
• klonidin (Kapvay), ki je zdravilo za krvni tlak, ki lahko zmanjša vročinske utripe
• antidepresivi, kot sta paroksetin (Paxil) in venlafaksin (Effexor XR), lahko pomagajo pri vročinskih
• zdravila za spanje, ki ne ustavijo vročinskih bliskavic, lahko pa preprečijo, da bi vas zbudili
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, ki zahteva več obiskov

Odvoz

Kar eni ženski pomaga pri lajšanju vročinskih bliskavic in nočnega znojenja, pri drugi morda ne bo uspelo. Če preizkušate različne načine zdravljenja, je koristno voditi dnevnik spanja, da lahko ugotovite, kaj vam najbolj pomaga.

Morda bo potreben čas, da najdete zdravljenje, ki vam bo dobro uspelo. Preden poskusite katero koli zdravilo rastlinskega izvora ali dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom.