Kako doseči svoje cilje pri izgubi teže, ne da bi se pri tem ocenili

Vsebina

• Če ste suženj tehtnice ...
• Če štejete vsako kalorijo ...
• Če ste obsedeni s številom porabljenih kalorij med vadbo ...
• Če so vam možgani ocvrti od vsega sledenja na splošno ...
• In če ste navajeni ocenjevati uspeh svojega dneva ...
• Pregled za

V tem razcvetu informacij imate vsa orodja, ki jih potrebujete, da ohranite svoje cilje glede izgube teže na pravi poti: napravo, ki šteje vaše korake, tekočo aplikacijo, ki beleži vsak 0,1 milje, in števce kalorij, ki izračunajo vaš dnevni vnos. Morda mislite, da je natančno spremljanje vaših prizadevanj za hujšanje ključ do uspeha. Toda obsedenost s temi številkami – osvežitev števca korakov po vsakem kratkem sprehodu, sledenje vsake kalorije, ki gre v vaša usta, ali večkratno stopanje na tehtnico – lahko zahteva davek. "Mnogi ljudje so razočarani nad tem ocenjevanjem," pravi Pat Barone, trener hujšanja in ustanovitelj podjetja Catalyst Coaching. "Mislim, ali res potrebujemo oceno A, B ali C v svojem življenju? Seveda ne."

Uporaba teh številk, ki vas vodijo do zdravih odločitev, je ena stvar, a sledenje postane nezdravo, če tem številkam daste prevelik pomen. "Nekako daje vtis, da ste ta številka ali da je vaša vrednost povezana s to številko, in nič od tega ni res," pravi Barone. Konec koncev, če svoje dnevne odločitve gledate kot na dobre ali slabe, ne upoštevate vseh sivih območij, ki jih prinaša uravnoteženo življenje (na primer, če jeste praznični piškotek, ne pomeni, da niste uspeli).

Občutek krivde ali sramu, ko se ne odločite za A+, lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje, pravi Gail Saltz, psihiatrinja in avtorica Moč drugačnega. Še več, morda boste nenamerno uničili svoje zdrave namere, če boste pod stresom ali zaskrbljeni, da bi vam primanjkovalo. "Na žalost dvigovanje ravni stresa dvigne kortizol, kar dejansko močno oteži izgubo teže," pravi Saltz. Ko ste pod stresom, vaše telo vstopi v način "bori se ali beži" in poskuša obdržati vsako kalorično in maščobno celico, da preživi. Kar pomeni, da ti neželeni kilogrami nikamor ne gredo.

Preden za vedno zavržete vse štetje in merjenje, vedite, da lahko nekateri ljudje pri štetju kalorij delujejo brez pustili, da jim prevzame življenje. Gre za spoznavanje samega sebe in prilagajanje načrta hujšanja, če vas obremenjuje. "Obstajajo ljudje, ki se zataknejo in se precej zapletejo v mikroupravljanje, in če ste to vi, bi bilo verjetno bolje, da ne upoštevate zahtevnega pristopa," kot pri spremljanju vsakega ugriza ali koraka, ki ga naredite, pravi Saltz.

Bistvo ni v tem, da bi v celoti nehali spremljati svoj napredek, ampak spremeniti način, kako in kdaj ocenjujete svoj napredek. Vse številke so le osnovne informacije, pravi Barone. Torej, če ste se že v preteklosti ukvarjali s sledilci, že veste, kako aktivni morate biti, da dosežete 10.000 korakov na dan ali kako izgleda 1500 kalorij. To znanje uporabite kot grobo merilo za to, kar morate storiti, da dosežete svoje cilje, nato pa namesto tega sprejmite te štiri bolj zdrave navade "poročila o napredku".

Če ste suženj tehtnice ...

Tehtajte redkeje, od enkrat na teden do enkrat na tri mesece, odvisno od tega, kaj vas ne ovira. Tako se boste izognili obsedenosti nad površinskimi spremembami, pravi Barone. Vaša teža lahko iz dneva v dan niha glede na stvari, kot je vaš zadnji obrok, kje ste v menstrualnem ciklu in kdaj ste nazadnje delali. Podaljšanje časa med tehtanjem vam daje jasnejšo sliko vašega napredka. "Ljudje se bojijo, da potrebujejo številko, da so pošteni do sebe," pravi Saltz. Namesto tega bodite pozorni na to, kako se počutite, namesto da te občutke temeljite na številki na lestvici.

Če štejete vsako kalorijo ...

Namesto tega upoštevajte velikost porcije. Na primer, poskusite zaužiti del beljakovin velikosti vaše dlani pri vsakem obroku, namesto da ugotovite, ali kos piščanca ustreza vašemu dnevnemu deležu kalorij. Enako lahko dosežete, ne da bi morali nekaj natančno slediti, pravi Saltz. (Odkrijte te druge načine hujšanja, ne da bi sploh poskušali.)

Če ste obsedeni s številom porabljenih kalorij med vadbo ...

Poenostavite svoj pristop in poskusite vsak dan narediti nekaj aktivnega. To ne pomeni, da mora biti to težak 90-minutni tečaj cikla. Lahko bi bilo tako enostavno, kot bi se posvetili hoji vsaj 30 minut na dan. Zastavite si cilj, da se preprosto premikate in morda boste celo motivirani, da nadaljujete.

Če so vam možgani ocvrti od vsega sledenja na splošno ...

Osredotočite se na zdrave navade. "Pozabite na številke - zame je spreminjanje navad dolgoročno bolj učinkovito," pravi Barone. Če imate vsako popoldne nezdravo malico, jo zamenjajte za kaj bolj hranljivega. Ali pa, če ob nedeljah običajno preživljate malico, vadite v restavraciji ali se odpeljite s kolesom. "Spremenite nekatere navade, ki resnično povzročajo škodo, in prišli boste veliko dlje," pravi. Ko je to navada, ni več ugibanja. (Tehnični sledilci imajo svoje prednosti. Tukaj je pet kul načinov uporabe vašega fitnes sledilnika, za katere verjetno niste slišali.)

In če ste navajeni ocenjevati uspeh svojega dneva ...

Namesto da ocenite izbiro hrane in vadbe, se pred spanjem nežno preverite sami s seboj, predlaga Barone. Ne uporabljajte tega časa za presojo vseh podrobnosti dneva, ampak za splošno oceno, kako se počutite. "Ste danes pojedli preveč? Se počutite težko?" pravi."Potem prilagodi to za jutri." Dajte si oddih in stavimo, da boste veliko lažje spali. (Konec koncev je spanje najpomembnejši dejavnik hujšanja.)

Pregled za