Kako lahko preneham s simptomi tesnobe?

Vsebina

• V: Kaj lahko storim, da ne bom več imel simptomov tesnobe - {textend} mehurja v trebuhu, močnega znojenja, bolečin v trebuhu, napadov panike in strahu - {textend} vsak dan brez očitnega razloga?

Če doživljate skupino strahu in vzpenjanje paničnih občutkov, vam lahko pomaga več stvari.

Ilustracija Ruth Basagoitia

V: Kaj lahko storim, da ne bom več imel simptomov tesnobe - {textend} mehurja v trebuhu, močnega znojenja, bolečin v trebuhu, napadov panike in strahu - {textend} vsak dan brez očitnega razloga?

Fizični simptomi tesnobe niso šala in lahko motijo ​​naše vsakodnevno delovanje. Če se srečujete s strahom in vzponi paničnih občutkov, vam lahko pomaga več stvari.

Najprej je lahko koristno razumeti, kako tesnoba vpliva na telo.

Zgodi se naslednje: Ko smo zaskrbljeni, srce zaigra in trebuh se zavrtinči, kar je znak odziva "boj ali beg" - {textend} stresno stanje, v katerega telo vstopi, ko zazna nevarnost. Dokler je telo pod stresom, se ti simptomi tesnobe nadaljujejo.

Ključ do prekinitve tega cikla je, da telo spet pripeljete v kraj sprostitve.

Že samo nekaj globokih vdihov s trebuhom lahko moti te stresne simptome. Koristna je lahko tudi meditacija ali restavrativna joga. Vsaka od teh tehnik lahko pomiri preveč aktiven živčni sistem.

Včasih pa so fizični simptomi tesnobe tako močni, da bodo morda potrebna zdravila. Kako veš? Če preizkusite orodja, kot so globoko dihanje, pozornost in pogovor s terapevtom, in se počutite še bolj vznemirjeni, ker se zdi, da vam nič ne olajša tesnobe, bodo morda potrebna zdravila.

Pogovor s svojim zdravnikom ali iskanje psihoterapevta je lahko odlično izhodišče. Od tam lahko vaš ponudnik zdravstvenih storitev uresniči načrt zdravljenja, s katerim boste lažje občutili nadzor nad svojim življenjem.

Juli Fraga živi v San Franciscu z možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje je bilo objavljeno v New York Timesu, Real Simple, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Kadar ne dela, uživa v ugodnih nakupih, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitter.