Kako naj neham več delati ob koncu tedna?

Vsebina

• V: Vsako nedeljo me začenja naraščati strah in tesnoba zaradi naslednjega dne, ko se vrnem na delo. Kaj lahko storim, da se sprostim in uživam v preostalem vikendu?

Običajno je, da se ob koncu tedna počutite rahlo razočarani, toda delovna tesnoba vam lahko odvrne dobro počutje.

Ilustracija Ruth Basagoitia

V: Vsako nedeljo me začenja naraščati strah in tesnoba zaradi naslednjega dne, ko se vrnem na delo. Kaj lahko storim, da se sprostim in uživam v preostalem vikendu?

Občasno imamo večino od nas slab primer "nedeljskih modrih" - {textend} tisti občutek strahu, ki se pojavi v soboto zvečer ali v nedeljo zjutraj.

Čeprav je povsem normalno, da se ob koncu tedna počutite rahlo razočarani, lahko tesnoba zaradi dela odstrani vaše dobro počutje. Zato je koristno raziskati, ali je stres morda krivec za vaš sveženj skrbi.

Na primer, ali obstaja določen vidik vaše službe, ki vam ni všeč? Ali ste morda zaskrbljeni zaradi prihajajočega sestanka s šefom ali pa imate težave z videnjem v oči s sodelavcem?

Karkoli že je, če se naučimo ostati v sedanjem trenutku, lahko pomagamo obdržati tesnobo.

Eden od načinov za to je učenje življenjskih veščin meditacije pozornosti. Čuječnost preprosto pomeni "ohranjanje zavedanja iz trenutka v trenutek naših misli, občutkov in telesnih občutkov", številni raziskovalci pa so ugotovili, da lahko z globokim meditativnim vdihom v trebuhu ostanemo utemeljeni, kar pomaga preprečevati sabotažo stvari, kot sta skrb in tesnoba naš dan.

Če želite začeti prakso čuječnosti, razmislite o prenosu aplikacije za meditacijo, kot je Calm, ali pa si oglejte kratek, voden meditacijski video na YouTube. Nato poskusite vsak dan nameniti 5 do 10 minut za vajo mini čuječnosti.

Med vadbo bodite pozorni na kakršne koli misli, občutke in občutke, ki se pojavijo, nato pa se vrnite k sapi in ga uporabite kot znak, da vas zasidrate v trenutku.

Poleg čuječnosti so vaje za um lahko tudi razbijalci tesnobe. Na primer, če vas skrbi delo, se vprašajte: "Kako mi bo trenutno v pomoč skrb za prihodnost?" ali "Kakšne dokaze imam, da je moja skrb dejstvo?"

Da bi dobili širšo perspektivo, poskusite stopiti nazaj z vprašanjem: "Koliko bo moja skrb pomembna čez en mesec?"

Juli Fraga živi v San Franciscu z možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje je bilo objavljeno v New York Timesu, Real Simple, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Kadar ne dela, uživa v ugodnih nakupih, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitter.