Kako hladno je prehladno za tek na prostem?

Vsebina

• Pregled za

Če bi tekači čakali na idealno vreme za tek, skoraj nikoli ne bi tekli. Vreme je le nekaj, s čimer se ljudje, ki telovadijo na prostem, naučijo spopasti. (Tek na mrazu je lahko celo dober za vas.) Ampak je slabo vreme in potem je slab vreme, zlasti pozimi. In poznavanje razlike bi vam lahko rešilo življenje.

Kako torej ugotoviti, kdaj je premrzlo za tek zunaj? Faktor hlajenja vetra je najboljši pokazatelj, pravi dr.Brian Schulz, ortopedski kirurg in specialist športne medicine na ortopedski kliniki Kerlan-Jobe v Los Angelesu. "Ohlajanje vetra" ali "pravi občutek" je tista majhna številka, ki je pogosto navedena poleg dejanske temperature v napovedi. Za izračun tveganja ozeblin za golo kožo upošteva pogoje, kot sta hitrost vetra in vlaga. Pomembno je, ker veter odmika topel zrak od telesa in vlaga bo dodatno ohladila vašo kožo, zaradi česar se boste prehladili veliko hitreje, kot bi predlagala le temperatura zraka, pojasnjuje Schulz. Recimo, da termometer kaže 36 stopinj Fahrenheita; če mraz zaradi vetra kaže 20 stopinj, bo vaša izpostavljena koža zmrznila, kot da bi bila 20 stopinj - ključna razlika za vse, ki gredo ven več kot nekaj minut.

"Res ni nobenih opozorilnih znakov za ozebline - ko to opazite, ste že v težavah," pravi in ​​dodaja, da so vaše roke, nos, prsti na nogah in ušesa še posebej občutljivi, ker so oddaljeni. so iz jedra vašega telesa (in večina telesne toplote). Zato priporoča, da ostanejo v zaprtih prostorih, če se ohladi pod lediščem. (Imamo 8 načinov, kako ostati topel med zimskim tekom.)

Toda ozebline niso vaša edina skrb. Hladen, suh zimski zrak vpliva na vaše telo na več načinov. Na primer, morda bo težje dihati, saj se morajo vaša pljuča med vdihavanjem bolj segrevati, da segrejejo zrak. In vaše srce se bo morda moralo bolj potruditi, saj porabite več energije, da ostanete topli in opravite vadbo.

"Vedite, da vaša vadba ne bo enaka (kot v toplejšem vremenu)," pravi Schulz. "Za isto pot boste potrebovali več časa in verjetno se boste počutili težje, zato morate to načrtovati," dodaja.

Hipotermija in dehidracija sta nevarnost za navdušence na prostem v vseh letnih časih (ja, tudi poleti!), Največja grožnja pa je v zimskem času, pravi Jeff Alt, strokovnjak in avtor na prostem. (Tukaj, 4 nasveti, kako se izogniti dehidraciji to zimo.) Najboljši način, da se izognete vsem tem tveganjem, je, da se oblečete vremenu primerno, pravi Alt. Samo zato, ker se v svojih najljubših kratkih hlačah počutite nepremagljive, še ne pomeni, da jih ni dobro nositi na snegu, tudi če vam ni posebej hladno. Namesto tega priporoča, da nosite osnovni sloj, ki bo odvajal znoj z vašega telesa, srednji sloj za toploto in vodoodporen zgornji sloj. In ne pozabite na klobuk in rokavice.

Ustrezna obutev je pomembna, pravi Alt. Čevlji, ki so pripravljeni za zimo, vas bodo ohranili na snegu in ledu. Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) so odličen način, da kateri koli par superg začasno spremenite v snežne čevlje.

Prav tako se morate pripraviti na hitro spreminjajoče se vremenske razmere, dodaja Alt. "Majhne stvari lahko na prostem hitro postanejo velike težave," pravi. Zato preverite napoved in načrtujte poti, ki vas držijo blizu doma ali avtomobila, da se lahko po potrebi hitro vrnete v zavetišče. In ne pozabite pustiti beležke, kamor greste in kdaj se nameravate vrniti, da vas bodo ljubljeni lahko preverili, če ne pridete pravočasno.

Zadnji in morda najpomembnejši nasvet, po mnenju obeh strokovnjakov, je uporaba zdrave pameti. "Če vas boli in vam je neprijetno, skrajšajte vadbo in se vrnite noter, ne glede na to, kaj pravi termometer," pravi Schulz. (Odpravljate se tja? Sledite tem nasvetom elitnih maratoncev za tek v hladnem vremenu.)

Pregled za