Vibracijska platforma: kaj je, koristi in kako deluje

Vsebina

• Prednosti vibracijske platforme
• Ali vibrirajoča platforma deluje?
• Kako uporabiti
• Kaj storiti, da shujšate

Vibracijska platforma je oprema, ki jo lahko najdete v nekaterih telovadnicah, njen glavni cilj pa je izboljšati rezultate izvedenih vaj, kar daje prednost povečanju mišične moči in vzdržljivosti, fleksibilnosti in izgorevanju maščob, poleg tega pa spodbuja zdravje in krepitev kosti .

Oprema ima motorje, ki ustvarjajo premike vstran, naprej in nazaj s tako hitro hitrostjo, da se čutijo le vibracije, ki so potrebne, da mišična sila deluje in se trdno drži, da ne bo ves čas, ko je naprava v ravnovesju. povezan.

Prednosti vibracijske platforme

Prednosti vibrirajoče platforme so povezane z močjo in krčenjem mišic, ki jih je treba izvesti, da se izognemo neravnovesju. Tako so nekatere prednosti vibracijske platforme:

• Večja mišična moč in vzdržljivost;
• Izgorevanje maščob, predvsem visceralne maščobe, to je maščobe med organi, zato jo je težje odstraniti;
• Povečana mišična prožnost;
• Daje prednost krvnemu obtoku in vpliva na preprečevanje bolezni srca in ožilja;
• Spodbuja zdravje kosti;
• Pomaga pri lajšanju bolečin;
• Krepi sklepe.

Da pa so prednosti vibracijske platforme zagotovljene, je priporočljivo, da se poleg vaj, ki se izvajajo zunaj platforme, izvajajo tudi druge vaje, saj je večja aktivacija mišic.

Da bi kar najbolje izkoristili uporabo platforme, je treba izvajati vaje za krčenje mišic z naramnicami, kroglicami ali gumijastimi trakovi, tako da je resnično mogoče pridobiti moč in povečati volumen mišic. Uporaba opreme, kot je penasti valj, za drsenje zadnjih stegenskih mišic na vrhu ploščadi lahko poveča tudi prožnost v tej regiji.

Mirovanje na vrhu platforme ni dovolj, da bi imeli vse prednosti, vendar je lahko koristno v postopku rehabilitacije poškodb in se uporablja v fizioterapiji.

Ali vibrirajoča platforma deluje?

Vibracijska platforma deluje, kadar njeno uporabo spremlja fizioterapevt ali strokovnjak za športno vzgojo, tako da je mogoče navesti vaje za povečanje učinkov platforme in predhodno izvedenih vaj. Zato se rezultati, pridobljeni z vibracijsko platformo, razlikujejo glede na stopnjo usposobljenosti osebe:

• Sedeča oseba, ki stoji na ploščadi: morda ne bo imel veliko rezultatov, saj se najpogosteje izvaja pri zdravljenju poškodb;
• Zdravi ljudje, ki že izvajajo telesno aktivnost: pri izvajanju treninga na tej opremi imajo lahko majhno povečanje moči in mišičnega volumna, vendar bi večje rezultate dosegli s povečanjem teže pri treningu, ne da bi morali imeti platformo;
• Neaktivna oseba, ki začne trenirati z vajami za krčenje mišic na platformi: so tisti, ki imajo večji dobiček na moči in mišičnem volumnu ter kurijo maščobe.

Naprave z vibrirajočo platformo so za večino drage, najbolj varčne naprave pa so običajno manj zmogljive in imajo zato še manj koristi. Če ste zdrava oseba in želite trenirati moč z vibrirajočo platformo, je najbolje, da se udeležite tečaja v telovadnici s tovrstno opremo.

Kako uporabiti

Uporaba vibrirajoče ploščadi je indicirana med skupinskimi razredi v telovadnici, ker inštruktor navede, katere vaje je treba izvajati, da ima oseba kar največ koristi. Priporočljivo je izvajati vaje za krčenje mišic z utežmi na vrhu vibrirajoče platforme, lahko pa izvajamo tudi izometrične vaje, kot so počepi, sprednje in bočne deske.

Čas treninga nikoli ne sme biti krajši od 30 minut, vendar lahko vsako mišično skupino stimuliramo le 6 minut, da se izognemo utrujenosti, ki ogroža rezultate. Kljub temu, da ima več koristi in ni povezan s tveganji, uporaba vibrirajoče platforme ni indicirana pri uporabi srčnega spodbujevalnika, epilepsiji med nosečnostjo, pri nedavno postavljeni IUD, hudi herniji diska, v primeru proteze kolka ali kolena .

Kaj storiti, da shujšate

Najboljša strategija za krepitev mišic in izgorevanje maščob je vadba zmerne do visoko intenzivne telesne aktivnosti z največjim srčnim utripom nad 70% (HR max) z aerobnimi vajami, kot so tek, kolesarjenje ali predenje, ki vadbo dopolnjujejo z anaerobnimi vajami. , z utežmi in malo ponovitvami, kot se to običajno počne pri treningu z utežmi.

Vaje za hujšanje lahko izvajamo 3-4 krat na teden, vendar vedno pazimo, da ne bomo trenirali iste mišične skupine zaporednih dni, ker je treba mišicam omogočiti čas za počitek in rast. Vaje, kot je pilates, pomagajo tudi pri izgorevanju maščob in povečanju mišic, zlasti kadar se uporablja velika oprema, ki ima lahko dobro odpornost zaradi vzmeti, kot se to zgodi v kadilak ali reformator, na primer.

Poleg tega je zelo pomembno biti pozoren na uživanje zdrave, nepredelane hrane in dati prednost prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tukaj je opisano, kako narediti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da dosežemo hitrejše rezultate.