Kako se ves dan spopadati z volilno tesnobo

Vsebina

• Ko se zbudiš...
• Preden se odpravite na delo ...
• Ko se lotiš dela ...
• Ko gledam rezultate volitev ...
• Pregled za

Če so vas predsedniške volitve leta 2016 spremenile v kepo živcev, niste sami. Raziskava, ki jo je prejšnji mesec opravilo Ameriško psihološko združenje (APA), je pokazala, da so bile volitve pomemben vir stresa za več kot polovico Američanov. Na srečo bo dirka kmalu za nami, vendar je še ena zadnja ovira, ki jo je treba premagati: dan volitev. Torej, kaj naj grda ženska deklica počne 8. novembra?

"Preživeti dan brez stresa ni realistično," pravi David Shen-Miller, dr., predsednik in izredni profesor oddelka za svetovanje in zdravstveno psihologijo na univerzi Bastyr. Zato bi morali pričakovati stres. Če pa boste namerno ves dan, boste bolje obvladali svojo tesnobo, pravi. Tukaj je vaš jutranji zdravnik.

Ko se zbudiš...

Pritisnite dremež. V redu, s tem morda ne morete narediti veliko, če ste imeli le šest ur in je čas, da začnete svoj dan, a če se lahko malo bolj zaprete, se morda splača. To je zato, ker tisti, ki spijo vsaj osem ur na noč, poročajo o nižji ravni stresa kot tisti, ki manj zapirajo oči in so ponavadi manj razdražljivi, pravi Shen-Miller. Lep spanec vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju čustev, pojasnjuje, kar se zdi precej koristno za čustveno nabito 24 ur, ki so na dan volitev.

Izogibajte se preverjanju družbenih medijev. Če berete to zgodbo, vam to verjetno že ni uspelo (ooo!), Vendar se lahko še vedno potrudite omejiti medijsko izpostavljenost do konca dneva, da boste obdržali stres. (Na splošno imajo ljudje, ki so bolj vključeni v družabne medije, v življenju več stisk, pravi Shen-Miller. Poleg tega je ena študija celo pokazala, da lahko stres, ki ga povzročajo novice, močno vpliva na vaše duševno in telesno zdravje.) Če si res želite ogledati novice, pojdite naprej, vendar pričakujte, da boste videli nekaj, s čimer se morda ne strinjate, pravi (in medtem ko ste pri tem, se morda le izogibajte razdelka s komentarji na Facebooku za duševno zdravje vseh).

Pokličite starša ali prijatelja. Če ste prestrašeni, obstaja velika verjetnost, da bo tudi vaša najboljša prijateljica ali sestra. Če se pogovarjate z ljubljeno osebo, vam lahko pomaga znebiti tesnobe po prebujanju, pravi Shen-Miller. Če se to sliši kot grozna ideja, zaradi katere boste bolj pod stresom kot ob začetku ...

Meditirajte. To je še ena aktivnost, ki jo Shen-Miller predlaga, da zjutraj najprej pomirite um. Smiselno je poleg zmanjševanja tesnobe, čustvenost vam lahko pomaga, da postanete bolj samozavestni in sočutni (na primer do podpornikov kandidata, na katerega niste tako navdušeni), in pokazalo se je, da vam pomaga, da se počutite mirno, ko se soočite s stresom naloga, kot je [kašljanje] glasovanje. (Oglejte si naš Facebook v živo za 20-minutni tečaj meditacije za začetnike z MNDFL, studijem za meditacijo s sedežem v New Yorku in sanjami na Instagramu).

Kavo zamenjajte za čaj. To je lahko težavno, odvisno od stopnje odvisnosti od kave in tega, koliko ste spali prejšnjo noč. Ker pa lahko kofein poveča anksioznost in povzroči živce, morate na dan volitev spremljati vnos kofeinske pijače, pravi Shen-Miller. Če je mogoče, se odločite za zeliščni čaj.

Razgibajte se. Če želite povečati svojo energijo in znižati raven stresa, se pred odhodom na volišča poskusite malo razgibati, na primer s temi osmimi gibi, ki so namenjeni prebujanju telesa, ali z nekaterimi jogijskimi pozami za lajšanje stresa. (Ali pa, če ni preveč hladno, se sprehodite zunaj, kar vam lahko pomaga pri lajšanju stresa poleg tone drugih vgrajenih koristi za zdravje.)

Preden se odpravite na delo ...

Pojdi glasovati-duh! Kdor zmaga na volitvah, je morda izven našega nadzora, a mi smo edini lahko nadzor prihaja ven in glasuje, pravi Shen-Miller. "Obstaja povezava med občutki nemoči in depresije," pojasnjuje, "zato je biti aktiven v političnem procesu in občutek, da je vaš glas pomemben in lahko naredi razliko, zelo pomembno za vaše splošno počutje."

Nagradite se. "Ko glasujete, se nagradite. Imeti nekaj, česar se lahko veselite po glasovanju, vam lahko olajša razmišljanje med glasovanjem," pravi Shen-Miller. No, to je enostavno-latte 5 dolarjev prihajamo!

Ostani pozitiven. Zavestno prizadevanje, da bi med glasovanjem ostali pozitivni, lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, pravi. Osredotočite se na tisto, kar je v vašem življenju pomembno, na primer na družino in prijatelje, in vedite, da boste vi (in država) preboleli vse, kar se zgodi.

Ko se lotiš dela ...

Izogibajte se strupenim srečanjem.

To bi lahko pomenilo izogibanje skupnim območjem v vaši pisarni, kjer veste, da se bodo ljudje pogovarjali o volitvah, pravi Shen-Miller. Na drugi strani pa, če vam to pomaga razbremeniti stresa, potem pa vsekakor pojdite v kuhinjo, kjer ljudje govorijo o anketah. A veš, morda bi tudi danes poskusil opraviti nekaj dela.

In če se zatakneš v debati s svojim nasilnim sodelavcem ... Strinjam se, da se ne strinjam, predlaga Shen-Miller. Jasno je, da v tej fazi igre ne boste prepričali nekoga z nasprotnimi prepričanji, naj si premisli, zato poskusite najti skupni jezik glede vprašanja, ki vas oba zanima. Če se to ne zdi mogoče, se preprosto popolnoma izognite političnim pogovorom, pravi.

Ko gledam rezultate volitev ...

Pričakujte stisko. Ja, to je pravzaprav nasvet neposredno od Shen-Millerja. Sliši se mračno, vendar je pomembno pričakovati neko stopnjo nemoči in pomanjkanja nadzora, pravi. "Ne pozabite, da ste z glasovanjem opravili svoj del."

Postavite meje. Obsesivno-kompulzivna motnja anketiranja je pravzaprav stvar, zaradi katere strokovnjaki za duševno zdravje skrbijo. Da se vaša raven stresa ne dvigne, ne ostanite pritrjeni na televizor celoten noč. Rezultatov ne bo spremenilo, obljubimo.

Ko bo končno razglašen naslednji predsednik ... Če zmaga vaš izbrani kandidat, boste morda občutili olajšanje in navdušenje! Toda ne glede na rezultat vedite, da bodo vsi to prebrodili kot država in v vaši skupnosti, pravi Shen-Miller. "Nadaljujte pogovor z ljubljenimi, s katerimi ste bili v sporu, in poskušajte upoštevati njihovo perspektivo. Osredotočite se na dogajanje na lokalni ravni poleg nacionalnega, saj lahko to bolj neposredno vpliva na vas osebno," pravi.

Pregled za