Kako narediti bojevnika, ki ga predstavljam v jogi

Vsebina

• Bojevnik I. Različice in prednosti
• Kako ravnati bojevnik I.
• Pregled za

Bojevnik I (tukaj ga je prikazala trenerka s sedežem v New Yorku Rachel Mariotti) je ena izmed temeljnih poz v vašem toku joge Vinyasa-a ste kdaj res nehali razmišljati o tem in ga razčleniti? S tem si lahko pomagate pri pridobivanju še več mišic. "To je temelj v praksi joge zaradi svoje preprostosti in strogosti," pravi Heather Peterson, glavna direktorica joge pri CorePower Yogi. "Ko razvijate zavedanje celotnega telesa, postaja vse bolj niansirano in vas ne preneha izzivati." (Enako velja za te druge poze joge za začetnike, ki jih verjetno delate narobe.)

V tipičnem razredu joge boste morda našli bojevnika I po ogrevanju sončnih pozdravov A in pozdravih sonca B ali stoječih serij. Če vadite sami, Peterson predlaga, da v poza vstopite od psa, obrnjenega navzdol. Po nekaj vdihih lahko sledite s pozi bokov, obrnjenih naprej, kot so piramida, zasukani trikotnik in vrteča se plesalka. "Bojevnik I je gradnik teh naprednejših poz," pravi.

Bojevnik I. Različice in prednosti

"Bojevnik I ustvarja osredotočenost v umu in spodbuja razpoloženje z utelešenjem bojevnikove miselnosti," pravi Peterson. Okrepili boste vse mišice nog, vključno z zadnjico, notranjim in zunanjim stegnom ter zadnjico. To je tudi odlična poza za trening in toniranje vašega jedra za 360 stopinj, pravi.

Če imate bolečine v gležnju, kolenu ali kolku, lahko to pozo spremenite tako, da zavzamete širšo držo od strani do strani ali skrajšate držo, pravi Peterson. Ljudje z bolečinami v križu ali SI sklepih lahko spreminjajo tudi držo, tako da se boki dvignejo na 45 stopinj in ne na kvadrat spredaj. (Ali pa poskusite te jogijske poze posebej za bolečine v spodnjem delu hrbta.)

Iščete dodaten izziv? Poravnajte sprednjo peto z zadnjim lokom, dlani pripeljite k molitvi, poglejte navzgor in rahlo upognite hrbet, medtem ko ohranite nadzor nad svojim jedrom. Še bolj zapleteno? Zapri oči.

Kako ravnati bojevnik I.

A. Od psa navzdol stopite desno nogo med dlani in zavrtite zadnjo nogo navzdol pod kotom 45 stopinj, zadnja peta je v liniji s sprednjo peto.

B. Dvignite trup in dvignite roke nad glavo z obrnjenimi dlanmi.

C. Upognite sprednje koleno do 90 stopinj, usmerjeno naravnost naprej s sredino kolenskega pokrova v skladu z drugim prstom.

Zadržite 3 do 5 vdihov, nato pa nadaljujte s svojim tokom. Ponovite položaj na nasprotni strani.

Nasveti v obliki bojevnika I.

• Zunanji rob zadnje noge zaprite navzdol na tla, ko povlečete zadnji lok navzgor. Zavrtite zadnjo notranjo stran stegna proti zadnji steni.
• Narišite sprednjo kolčno gubo do zadnje stene, da vključite notranjo in zunanjo stegensko mišico in pomagate kvadratnim bokom naprej.
• Potegnite repno kost navzdol in zaprite rebra (spodnje točke reber potegnite proti bokom), da sprožite jedro.

Pregled za