Kako Elizabeth Banks ostane v obliki, pripravljeni za fotoaparat

Vsebina

• Pregled za

Plavolasa lepotica Elizabeth Banks je tista igralka, ki le redko razočara, bodisi na velikem platnu ali na rdeči preprogi. Z nedavnimi izstopajočimi vlogami v Igre lakote, Človek na robu, in Kaj pričakovati, ko pričakujete na njen najnovejši film, Ljudje, kot smo mi, Banks je tako nadarjena kot ona čudovita!

S tako močnim, suhim in napetim telesom ni dvoma, da lahko ljubka sosednja deklica prevzame katero koli vlogo ali obleko! Kako lahko ostane v tako neverjetni formi? Pogovarjali smo se z njeno čudovito osebno trenerko, Joselynne Boschen iz Alpha Sport, da bi ukradla njene skrivnosti ohranjanja kondicije.

"Elizabeth je očitno genetsko blagoslovljena in ima najbolj neverjetno energijo. Rada telovadi!" Boschen pravi. "Fitnes je njen življenjski slog. Lažje vzdržuje stvari, ko ostaneš na vrhuncu vadbe in si le zdrav, kot ona."

Banks, ki je z Boschenom sodelovala približno pet let, trenira tri dni na teden po eno uro v času, ko je v Los Angelesu. Skupaj se osredotočata na usposabljanje za funkcionalno agilnost (komponente za klub Nike Training Club, ki je združil moči s svojo telovadnico) za kombinacijo kardio vadbe, prostih uteži, medicinskih žogic, pliometrije in treninga TRX. Treningi so težki, vendar nikoli isti!

"Pomembno je, da ga spreminjate vsak dan. Nič ni bolj dolgočasno zame - ali Elizabeth - kot vedno znova ista stvar. Če jo lahko vzamete ven in kombinirate svoje vadbe s stvarmi, kot je pohodništvo, je še bolje!" pravi.

Navdušeni smo bili, ko je Boschen z nami delil eno od bančnih vadb! Preverite na naslednji strani, da se boste počutili pripravljene na bližnji posnetek, tudi ko najmanj pričakujete.

Vadba Elizabeth Banks

Potrebovali boste: Podloga za vadbo, steklenica z vodo in nekaj dobrih melodij, tako da boste to res lahko pretresli!

Podrobnosti o vadbi: Izpolnite 3 sklope predpisanega števila ponovitev za vsako vajo, da boste celotno telo postavili v najboljšo obliko.

1. Žaganje deske

Začnite v spremenjenem položaju deske na podlakti. Potisnite svojo težo naprej, da se vam brada pripelje nad konice prstov, tako da se prsti premikajo po vrhovih. Ostanite čim bolj ploski, vključite jedro, da potegnete telo v petah nazaj v začetni položaj.

Pojdite naprej in nazaj za 15 ponovitev.

2. Sumo počep ob strani

Pojdite v počep, vendar z rahlo obrnjenimi prsti, roke za glavo. S telesno težo v petah počepnite, pri čemer spustite svoj plen med kolena. Ko se vrnete v stoje, izmenično približajte isto koleno istemu komolcu s škrtanjem v poševnih mišicah.

Nenehno menjajte, dokler ne dosežete 20 ponovitev.

3. Sklepanje psa navzdol

Od psa navzdol hodite z rokami bližje nogam, se upognite v kolenih in segajte do bokov do stropa, ko prsi pritiskate na stegna. Ko držite ta položaj, upognite komolce ob straneh in se z vrhom glave dotaknite tal. Pritisnite nazaj na začetni položaj.

Izpolnite 20 ponovitev.

Če potrebujete pomoč, si oglejte ta videoposnetek.

4. Sedeče stegna

Zavzemite položaj "padcev" ali premostitve s konicami prstov naprej, medtem ko uravnotežite svoje pete. Desno nogo iztegnite naravnost, tako da bodo kolena v isti liniji. Samo premikajte boke in jih zamahajte med rokami, nato pa navzgor do neba. Če imate občutek, da se vam iztrga stegna, delate prav!

Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.

5. Abs Roll Up

Lezite na hrbet (ne mislite, da počivate!) In položite kolena do prsi, da se zavijete na ramena. Z rahlim zagonom, vendar večinoma trebuhom, se pomaknite naprej in postavite obe nogi na tla, da se dvignete v stoječi položaj. Ko ste stabilni z enako težo na vsaki nogi, dodajte hmelj in segajte v nebo.

Nasvet: Obe peti enakomerno potisnite v tla na obeh straneh zadnjice na poti navzgor in navzdol.

Izpolnite 15 ponovitev.

6. Skoki

Začnite v položaju skoka z desno nogo naprej, pri čemer pazite, da imate z vsako nogo 90-stopinjski kot. Skočite naravnost v zrak in se enakomerno odrivajte z vsako nogo. Medtem ko ste v zraku, zamenjajte nogo tako, da pristanete z nasprotno nogo (levo) naprej v svojem popolnem kotu.

Ponavljajte, dokler ne želite kričati ... ali dokler ne dosežete 20 ponovitev.

Za več informacij o Joselynne Boschen obiščite njeno spletno stran in se povežite z njo prek Facebooka ali Twitterja.

Pregled za