Avtor: Annie Hansen
Datum Ustvarjanja: 7 April 2021
Datum Posodobitve: 17 November 2024
Anonim
Ob prehladu in gripi ostanite doma in počivajte.
Video.: Ob prehladu in gripi ostanite doma in počivajte.

Vsebina

Ker se temperature znižujejo, se zdi, da se število vaših sodelavcev s smrkanjem povečuje. Morda ste svojo usodo sprejeli kot bodočo žrtev gripe, a če ste odločeni, da v tej sezoni ostanete brez kašlja in prehlada, je čas, da zgradite svojo obrambo. Sezona prehladov in gripe doseže vrhunec do februarja, kar pomeni, da se boste želeli čim prej lotiti.

Da bi vam pomagali povečati možnosti premagovanja mikrobov in se naučiti, kako ne zbolite, ukradite te nasvete za preprečevanje prehlada in gripe samim profesionalcem.

Kako se izogniti bolezni

Začnite z močnim napadom

"Virus gripe je mogoče prenesti samo z vdihavanjem zraka bolnega bolnika, oddaljenega do šest čevljev," pravi dr. Sandra Fryhofer, članica upravnega odbora Ameriškega zdravniškega združenja in njena zveza s Svetovalnim odborom CDC za imunizacijske prakse. Bottom line: Začnite s svojo strategijo preprečevanja prehlada in gripe. "Nikoli ni prepozno," pravi. (Povezano: Kako učinkovita je cepiva proti gripi letos?)


Spij

»Če ste dehidrirani, vam krvni tlak pade, kar pomeni, da vaše srce ne more poslati toliko hrane vašim organom,« pravi dr. Fryhofter. H2O pomaga tudi, da vaša koža ostane bolj zdrava: "To je naša ovira številka ena, da preprečimo mikrobe," pravi Dawn Jackson Blatner, R.D.OBLIKAČlan Brain Trusta in avtorZamenjava superhrane.Zadnji recepti pravijo, da bi morale ženske dnevno zaužiti 72 unč vode.

Operite, obrišite, ponovite

"Naše študije kažejo, da uporaba sredstva za razkuževanje rok vsaj enkrat na dan in razkuževanje robčkov dobro zmanjšata širjenje virusov na površinah doma," pravi mikrobiolog dr.Charles Gerba, profesor okoljskih ved na Univerzi. iz Arizone. "Priporočam, da si umijete roke ali uporabite razkužilo za roke vsakič, ko se vi in ​​otroci vrnete iz šole ali igrišča." Kar zadeva brisanje, Gerba navaja skupne računalnike, telefone, tablične računalnike in namizne računalnike kot področja, kjer raziskovalci najdejo največ hladnih virusov. (BTW, te predmete boste želeli oprati na reg.)


Odstranite vlažilnik zraka

Sluzne membrane v nosu so del vaše prve obrambne linije pred napadalci, vendar jih ogrevane sobe lahko izsušijo. "Če je vaš nos suh, se ne dotikajte sluznice - kar je težko storiti," pravi dr. Fryhofer. "Če imate pri roki slan gel za nos, vam lahko pomaga." Tudi tkiva. (Preizkusite ta preprost trik vlažilca, če že imate zamašen nos.)

Označite brisače

"Imeti ločene brisače za vsakega otroka je dobra ideja za zmanjšanje deljenja kalčkov," pravi Gerba. Enako velja za odrasle.

Jejte živila, ki se borijo proti prehladu

Ko je vaš nos zamašen in ne morete nehati kašljati, je najboljši sprejem morda ... v vaši kuhinji. "Nekatera živila vsebujejo veliko hranil, ki krepijo vaše zdravje," pojasnjuje Kathy McManus, R.D., direktorica oddelka za prehrano v bolnišnici Brigham in Women's Hospital v Bostonu.

»Za krepitev imunitete bi morali jesti zdravo prehrano, ne pa dodajati vitamin C in podobno,« pravi dr. Fryhofer. Zaužijte veliko antioksidantov s sadjem in zelenjavo. (Čisto C prihranite za prve znake prehlada, da boste morda skrajšali čas bolezni.)


Tu je pet znanstveno dokazanih živil, ki se borijo proti prehladu in gripi.

  1. Polnozrnate žitarice: Vsebujejo cink, ki je ključnega pomena za vzdrževanje zdravega imunskega sistema. Poskusite polnozrnate špagete s paradižnikovo omako ali rjav riž z zelenjavo.
  2. Banane: vsebujejo vitamin B6, ki telesu pomaga pri boju proti okužbam. Pojejte svoje banane, narezane na polnozrnate žitarice, in podvojite svojo moč uničevanja kalčkov.
  3. Kajenski poper: aktivna sestavina začimbe, kapsaicin, premaga zastoje tako, da redči sluz v nosnih prehodih, tako da lahko spet prosto dihate. Nekaj ​​jih potresemo v juho ali na fižolov burrito.
  4. Sladki krompir: Je eden najboljših virov beta-karotena (oblika vitamina A), ki ga vaše telo potrebuje za izdelavo dovolj belih krvnih celic za boj proti okužbi. Jejte jih pire, pečene ali v enem od teh okusnih receptov za toast s sladkim krompirjem.
  5. česen: Allicin, ena od aktivnih sestavin sveže zdrobljenega česna, lahko zavira viruse z blokiranjem encimov, ki vodijo do okužbe. To hrano, ki se bori proti prehladu in gripi, uporabite v cezarjevi solati, omaki pesto ali guacamole.

Vzemite si čas za Masage

Poleg tega, da povečate proizvodnjo celic, ki krepijo imuniteto, odpravljanje pregibov potisne kri in tekočino iz okolice vaših celic skozi bezgavke. "To pomaga pri filtriranju virusov in bakterij," pravi dr. Houman Danesh, direktorica integrativne zdravstvene službe v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku. Nato obvezno pijte veliko vode, da odstranite toksine. (To je ena od mnogih prednosti, ki jih dosežete z masažo.)

Vadite dobro ustno higieno

Skrb za vaše biserne beljake lahko prepreči, da bi bakterije prodrle v vaša pljuča, kjer lahko povzročijo dihalno stisko. Na primer, bolnišnični bolniki, ki so ščetkali trikrat na dan, so v izraelski študiji zmanjšali tveganje za pljučnico do 50 odstotkov. Ščetkanje in uporaba zobne nitke prav tako preprečujeta, da bi vaš imunski sistem preusmeril sredstva za boj proti prehladu in gripi za boj proti vnetjem v ustih, pravi Joseph Banker, D.M.D., zobozdravnik iz Westfielda, NJ. (Ali ste vedeli, da zdaj obstaja celo zobna pasta za pre- in probiotiko?)

Načrtujte več sej znojenja

Čeprav se zdi, da se odpravite v telovadnico z zarodki, ni smiselno, je vadba strategija, ki jo morate imeti v svojem načrtu za preprečevanje prehlada in gripe. Študija, ki jo je izvedla državna univerza Appalachian, lahko z vadbo vsaj 20 minut pet ali več dni na teden zmanjša možnost za prehlad za skoraj 50 odstotkov.

Sprejmite protiukrepe

Je otrok zbolel za gripo? "Če skrbite zanje, bi morda razmislili o profilaktičnem protivirusnem sredstvu, kot je Tamiflu," pravi dr. Fryhofer, borec proti gripi na recept. "In če ste sami zboleli za gripo, vam bo pomagalo protivirusno zdravilo, ki se začne v 48 urah."

Dekomprimirajte

"Stresni hormoni in beljakovine se začnejo obrabljati po telesu," pravi psihologinja dr.Vaile Wright iz Ameriškega psihološkega združenja. Poleg tega matere običajno poročajo o višji stopnji stresa kot očetje. Kaj storiti, da bi se temu ubranil? "V resnici gre za dovolj spanca, zdravo prehrano, telovadbo in najpomembneje za družabne dejavnosti," pravi Wright. "Študije kažejo, da je socialna podpora velik blažilec stresa."

Vedenja v boju proti zarodkom, ki dejansko delujejo (in tista, ki ne)

Praksa: Nošenje kirurške maske

Razsodba: včasih deluje

Kadarkoli na letališču ali v podzemni železnici opazite nekoga, ki nosi kirurško masko, si ne morete pomagati, da ne pomislite, Resnično misli, da bo to zimo ostal zdrav. Konec koncev, kdo bi bil pripravljen izgledati tako oreh za tako zaščito pred prehladom in gripo? Izkazalo se je, da lahko zaščitijo pred 80 odstotki mikrobov v zraku, če jih pravilno nosite, raziskave Mednarodni časopis za nalezljive bolezni predstave.Toda manj kot polovica ljudi v študiji jih je nosila pravilno. Splošni so pogosto preveč ohlapni, kar slabi namen. Poleg tega niso vse nalezljive klice v zraku in maske ne bodo imele velikega učinka proti tistim, ki jih poberete s stikom.

Vadba: "Komolčenje" namesto rokovanja

Razsodba: Deluje zelo dobro

V skladu s študijo v American Journal of Infection Control. Udarci na komolcih so verjetno še bolj varni – če lahko prenesete čudne poglede, ki vam jih dajejo ljudje, ko ponudite komolec v pozdrav. (P.S. Kaj se dogaja v vaših možganih, ko ste bolni zaradi prehlada ali gripe.)

Uporabite papirnato brisačo, da odprete vrata stranišča

Razsodba: Komaj deluje

Seveda to počne na tone ljudi. Toda tistim, ki ne odprejo kopalniških vrat s papirnato brisačo čez ročaj, izgledate nekoliko paranoično. Torej je vredno? Eh. Chuck Gerba, profesor okoljske mikrobiologije na Univerzi v Arizoni, pravi, da so ročaji za kopalniška vrata pravzaprav nekatere najčistejše površine v kopalnici. In kaj narediš s papirnato brisačo po zadevi – če jo zmotaš ali pospraviš v žep, lahko kasneje pobereš vse bakterije, ki so na njej.

Preskoči: zadrževanje diha, ko nekdo kašlja ali kiha

Razsodba: Ne deluje

Zadrževanje diha, ko oseba poleg vas kiha, ni zelo opazno, vendar lahko dvignete obrvi, če začnete postajati vijolični na sestanku osebja. Žal, ko se odzovete na zvok kašlja ali kihanja, je morda že prepozno, da se zaščitite. Raziskovalci z MIT so ugotovili, da lahko kapljice iz kašlja in kihanja potujejo do 200 -krat dlje, kot so mislili prej - in vse se zgodi v delčku sekunde. (BTW, že ste zajeti v klice.)

Praksa: razkužilo za roke postavite strateško po domu/pisarni, tako da ga uporabljajo drugi ljudje

Razsodba: Deluje precej dobro

Ko so v vašem domu vidnejše cevi za razkuževanje rok kot vaše družinske slike, si lahko ogledate nekaj pogledov. Toda, če naredite gele bolj priročne in opazne, lahko pomeni tudi, da jih ljudje pogosteje uporabljajo, ko pridejo v vaš prostor, kar lahko zmanjša število tujih mikrobov, ki ste jim izpostavljeni. Zmaga. (Tukaj natančno je opisano, kako se znebiti vseh.. mikrobov.)

Vadba: Nosite ščurko

Razsodba: Deluje

Pomislite na to kot na masko za obraz redux. The Scough (Buy It, 49 USD, amazon.com), ki izgleda kot običajen šal ali povoj, bo pritegnil stranske oči le, če ga boste še naprej nosili v zaprtih prostorih. In morda boste želeli. Deluje kot napolnjena kirurška maska, zahvaljujoč aktivnemu oglju in filtru nanodelcev srebra, ki izloča in ubija nalezljive mikrobe.

Preskoči: Zaužitne pijače z vitaminom C

Sodba: Ne deluje

V današnjem svetu zelenih sokov nihče ne bo pomežiknil, ko bo videl, da spite kozarec svetlo oranžne vode, obogatene z vitaminom C. Toda kanadski raziskovalci so nedavno ugotovili, da mnogi od teh izdelkov vsebujejo veliko manj vitamina C, kot trdijo, in veliko več sladkorja. To je težava, saj obstajajo dokazi, da lahko preveč sladkorja zavira vaš imunski sistem. Še več, medtem ko se zdi, da vitamin C zmanjša pogostost prehladov pri maratoncih in drugih super aktivnih ljudeh, žirija še vedno ni prepričana, ali je enako koristen tudi pri običajnih Joesih.

Praksa: postavite rastlino na mizo

Razsodba: Deluje

Izgleda srčkano, zmanjšuje stres in študija iz leta 2002 je pokazala, da so delavci v pisarnah z rastlinami vzeli manj bolniških dni kot tisti brez njih. Razmislite o izbiri lilije miru, ki iz zraka filtrira najbolj škodljive hlapne organske spojine, po znani NASA študiji čistega zraka.

Praksa: uporabljajte razkužilo za roke ali si pogosto umijte roke

Razsodba: Deluje odlično

Vstrajaj. Ljudje bodo mislili, da se nekaj dogaja le, če se umivate do točke obsedenosti, in celo CDC se strinja, da je to ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje.

  • Avtor: Mirel Ketchiff
  • Avtor: Mary Anderson

Pregled za

Oglas

Preberite Danes

Kaj je vakuoterapija in čemu je namenjena
Fitnes

Kaj je vakuoterapija in čemu je namenjena

Vakuoterapija je e tet ka nega, ki e pogo to uporablja v boju proti lokalizirani maščobi in celulitu. e tavljena je iz dr enja opreme po koži, izvedbe e anja, ki kožo loči od mišice in je odlična za o...
Vaje za odebelitev nog
Fitnes

Vaje za odebelitev nog

Vaje za krepitev ali hipertrofijo podnjih okončin je treba izvajati ob upoštevanju meja tele a amega in po možno ti pod vod tvom trokovnjaka za športno vzgojo, da e prepreči na tanek poškodb. Da bi do...