Kako do vitkih, seksi nog, kot je Carrie Underwood

Vsebina

• Pregled za

Ni dvoma o podeželski srček Carrie Underwood ima nekaj neverjetnih cevi, vendar ima morda tudi nekaj najboljših okončin v poslu.

In če še niste videli njene nove naslovnice, bodite pripravljeni Odpihnjen-dobesedno. S takšnimi čudovitimi igrami, kdo bi ji lahko očital, da jih želi pokazati! Njene noge so tako super, da imajo celo Facebook stran oboževalca in podeželskega smešnega moškega Blake Shelton enkrat predlagal, naj osvojijo svojo nagrado CMA (se strinjamo!).

Vprašanje je torej, kaj Underwood naredi za tako odlično izklesane stebla? Pogovarjali smo se z močnim trenerjem Tonyjem Grecom (ki je delal tako z Underwoodom kot z njenim možem Mike Fisher v Ottawi v preteklosti, medtem ko je Fisher igral za senatorje) in eno je gotovo: svetlolasa lepotica se zavezuje zdravi prehrani in rednemu vadbenemu načrtu.

"Carrie je zelo znana v svetu zdravja in veliko vadi sama." Pravi Greco. "Zanjo je to res življenjski slog. Trenutno ima trenerje tako v Los Angelesu kot v Nashvillu, znano pa je, da enega med njimi popelje s seboj na pot. Namesto da bi jedla zunaj, bo v hladilniku napolnila zdravo zelenjavo iz svežega." trgovina."

Da bi dobili močne, seksi, vitke noge, kot so Underwoodove, Greco predlaga vrsto izpadov, počepov, korakov in udarcev s prsti v kombinaciji z uravnoteženo prehrano beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

"Ob vsakem obroku imejte beljakovino v velikosti dlani, 2 skodelici zelene zelenjave in pest mandljev, makadamije ali orehov," svetuje Greco.

Toda koliko je Underwood posvečen zdravi prehrani, je varanje dovoljeno vsaj občasno?

"Vsekakor!" Greco pravi. "Imejte ga le pred poldnevom, da bo vašemu telesu dalo dovolj časa, da porabi dodatne kalorije."

Zdaj pa nazaj k tistim izpadom, počepom, korakom in udarcem s prsti! Greco nam je predstavil vadbo seksi nog, ki jo daje vsem svojim slavnim strankam (to je naporno, a je vredno!). Pojdite na naslednjo stran, da si ogledate rutino superzvezdnikov, in si oglejte video o vadbi nog Victoria's Secret za več toniranja stegen in zadnjice.

Vadba za slavne za vitke, seksi noge

Potrebovali boste: Podloga za vadbo, lahke bučice, step, medicinska žoga.

Kako deluje: Grecova rutina spodnjega dela telesa združuje vrsto kompleksnih vaj za delo na nogah in zadnjici. Po besedah ​​Greca boste rezultate videli že v treh tednih.

"Začutili boste napetost v nogah in začeli opazovati simetrijo, črte," pravi. "Genetika seveda igra vlogo, vendar bodo vaša stegna vitkejša, teleta pa bolj definirana."

Naredite te vaje tri dni na teden, nato pa v prostih dneh dodajte umirjen kardio vadbo, kot je lahek tek, tek ali kolesarjenje 30 minut v enakomernem tempu.

Ogreti se: Začnite rutino s preprostim ogrevanjem osnovnih udarcev, spuščanja, razdeljenih izpadov, skokov v razdeljenih udarcih in spuščanja počepov, da povečate srčni utrip in ogrejete telo.

Vaja 1: Bolgarski spust

Začnite tako, da stojite približno 3 čevlje pred klopjo (hrbet proti klopi) in v vsaki roki držite lahke uteži. Desno nogo postavite na klop, pri tem pa zagotovite, da je leva noga še vedno ravna in poravnana z zgornjim delom telesa.

Počasi se spustite, tako kot pri običajnem udarcu, pri tem pa zapomnite, da morate levo koleno držati za levo nogo (vaša ciljna globina je tam, kjer je vaša leva noga v položaju 90 stopinj). Zadržite 2 sekundi, nato iztegnite levo nogo in se vrnite v začetni položaj.

Nasvet: Če želite resnično izzvati jedro in pridobiti te fine linije nog, uporabite samo eno dumbbell in med roko premaknite roko po sprednjem kolenu, naprej in nazaj.

Izpolnite 8-12 ponovitev.

2. vaja:Koraki

Začnite tako, da stopite pred stopnico ali dvižni vod (visok 8-12 centimetrov), obrnjen naprej. Desno nogo postavite na sredino koraka in stopite navzgor, tako da 1-2 sekundi uravnovesite svoje telo na desni nogi. Vaša leva noga mora biti za telesom, da pomaga stabilizirati vašo težo, ko se premika. Najprej stopite navzdol z levo nogo in nadaljujte navzdol z desno.

Stopajte gor in dol na vsaki nogi od 30 sekund do 1 minute.

Nasvet: Povečajte težavnost te poteze tako, da namesto stopanja skočite in odrivate sprednjo nogo.

Vaja 3: Tapkanje prstov

Desno nogo postavite na stopnico pod kotom 90 stopinj. Pritisnite skozi desno peto, da vstanete na stopnici, in se z levim prstom dotaknite stopnice, nato pa jo spustite nazaj. Ponovite na drugi nogi, naprej in nazaj 30 sekund do 1 minute.

Nasvet: Za najboljše rezultate naredite pipe z medicinsko kroglico! V počasnem počepu držite žogo za seboj, medtem ko se s prstom dotaknete koraka.

4. vaja:Skater Lunge

Naredite obratni udarec z zadnjo nogo rahlo pod kotom. Skočite na stran in prinesite nasprotno nogo za seboj, le s prstom se dotaknite tal. Takoj skočite nazaj v drugo smer in nadaljujte izmenično, prenašajte svojo težo z ene noge na drugo. Naredite to od 30 sekund do 1 minute.

Za več fitnes nasvetov Tonyja Greca si oglejte njegovo spletno stran in mu sledite na Twitterju!

Pregled za