Kako dolgo lahko brez spanja? Funkcija, halucinacija in še več

Vsebina

• Kaj pričakovati po 24 urah brez spanja
• Kaj pričakovati po 36 urah brez spanja
• Kaj pričakovati po 48 urah brez spanja
• Kaj pričakovati po 72 urah brez spanja
• Ali lahko uživanje hrane in vode vpliva na to?
• Kaj pa, če pomanjkanje spanja postane kronično?
• Koliko spanja res potrebujete?
• Spodnja črta

Kako dolgo lahko greš?

Najdaljši zabeleženi čas brez spanja je približno 264 ur ali nekaj več kot 11 zaporednih dni. Čeprav ni natančno jasno, kako dolgo lahko ljudje preživijo brez spanja, se kmalu začnejo kazati učinki pomanjkanja spanja.

Po samo treh ali štirih nočeh brez spanja lahko začnete halucinirati. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do:

• kognitivne motnje
• razdražljivost
• blodnje
• paranoja
• psihoza

Čeprav je umiranje zaradi pomanjkanja spanja izjemno redko, se lahko zgodi.

Preberite, če želite izvedeti, kako ostati buden 24 ur ali več lahko vpliva na vaše telo in koliko spanja dejansko potrebujete za delovanje.

Kaj pričakovati po 24 urah brez spanja

Manjka 24 ur spanja ni redko. Morda boste zamudili noč spanja v službi, se natrpali na test ali skrbeli za bolnega otroka. Čeprav je morda neprijetno celo noč ostati buden, ne bo pomembno vplival na vaše splošno zdravje.

Kljub temu manjkajoč spanec vpliva na vas. Študije so primerjale 24-urno budnost z koncentracijo alkohola v krvi 0,10 odstotka. To je nad zakonsko omejitvijo vožnje v večini držav.

Nekateri učinki 24 ur brez spanca vključujejo:

• zaspanost
• razdražljivost
• oslabljeno odločanje
• oslabljena presoja
• spremenjeno zaznavanje
• spominski primanjkljaji
• okvare vida in sluha
• zmanjšana koordinacija oči in rok
• povečana mišična napetost
• tresenje
• povečano tveganje nesreč ali bližnjih napak

Simptomi 24-urnega pomanjkanja spanja običajno izzvenijo, ko ste zaprti.

Kaj pričakovati po 36 urah brez spanja

Če ostanete budni le 36 ur, lahko močno vplivate na vaše telo.

Vaš cikel spanja in budnosti pomaga uravnavati sproščanje nekaterih hormonov, vključno s kortizolom, insulinom in človeškim rastnim hormonom. Posledica tega je, da daljše brez spanca lahko spremeni več telesnih funkcij.

To vključuje vaše:

• apetit
• presnovo
• temperatura
• razpoloženje
• raven stresa

Nekateri učinki 36 ur brez spanja vključujejo:

• izjemna utrujenost
• hormonska neravnovesja
• zmanjšana motivacija
• tvegane odločitve
• nefleksibilno sklepanje
• zmanjšana pozornost
• motnje govora, kot sta slaba izbira besed in intonacija

Kaj pričakovati po 48 urah brez spanja

Po dveh nočeh zamujenega spanca večina ljudi težko ostane budna. Lahko doživijo obdobja lahkega spanca, ki lahko trajajo do 30 sekund. Med temi "mikrospanji" so možgani v stanju, podobnem spanju. Mikrospavanje se zgodi nehote. Po mirovanju se lahko počutite zmedeno ali dezorientirano.

48-urno budnost moti tudi imunski sistem. Vnetni markerji, ki pomagajo telesu preprečevati in ciljati bolezni, začnejo krožiti v povečanih količinah. Nekateri so pokazali, da aktivnost celic naravnega morilca (NK) upada s pomanjkanjem spanja. Celice NK se odzivajo na takojšnje nevarnosti za vaše zdravje, kot so virusi ali bakterije.

Kaj pričakovati po 72 urah brez spanja

Po 72 urah brez spanja večina ljudi doživi ogromno željo po spanju. Mnogi ne morejo ostati budni sami.

Trije dnevi brez spanja močno omejujejo sposobnost razmišljanja, zlasti izvršilne funkcije, kot so večopravilnost, spominjanje podrobnosti in pozornost. Zaradi te stopnje pomanjkanja spanja je težko dokončati celo preproste naloge.

Prav tako so prizadeta čustva. Ljudje, ki so bili podvrženi tej stopnji pomanjkanja spanja, so lahko zlahka razdraženi. Lahko doživijo depresivno razpoloženje, tesnobo ali paranojo. Raziskave so tudi pokazale, da pomanjkanje spanja otežuje predelavo čustev drugih. V eni študiji so udeleženci s 30-urnim pomanjkanjem spanja težko prepoznali jezno in srečno mimiko.

Končno lahko večdnevno pomanjkanje spanja bistveno spremeni zaznavanje. Lahko pride do halucinacij, ki se pojavijo, ko vidite nekaj, česar ni. Pogoste so tudi iluzije. Iluzije so napačna interpretacija nečesa, kar je resnično. Primer je videti znak in misliti, da je oseba.

Ali lahko uživanje hrane in vode vpliva na to?

Pomanjkanje spanja lahko spremeni vaš apetit in vrste živil, po katerih hrepenite. nakazujejo, da je pomanjkanje spanja povezano tako s povečanim apetitom kot z večjo željo po hrani, povezano s povečanjem telesne mase. Vendar pa vas lahko uživanje praznih kalorij na koncu pusti bolj utrujene.

Dobro prehranjevanje lahko izravna nekatere učinke pomanjkanja spanja, vendar le do neke mere. Ker vaše telo varčuje z energijo, se odločite za pusto hrano, bogato z beljakovinami, kot so oreški in orehovi masli, skuta ali tofu. Izogibajte se maščobnim beljakovinam, kot sta zrezek ali sir. Zaradi tega boste zaspani.

Dehidracija lahko poslabša učinke pomanjkanja spanja - na primer motenje in težave s koncentracijo -, zato je pomembno tudi, da pijete veliko vode.

Kaj pa, če pomanjkanje spanja postane kronično?

Kronična delna pomanjkljivost spanja je, kadar redno ne spite dovolj. Drugače je, kot da včasih povlečete nočno noč. To je tudi, kot da bi pogrešali eno ali dve noči spanja zapored, saj večina ljudi verjetno spi vsaj nekaj ur na noč.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da odrasli Američani na noč ne spijo dovolj. Kronična delna pomanjkanje spanja je povezana s kratkoročnimi tveganji za zdravje in dolgoročnimi zapleti.

Če ne spite dovolj v kratkem obdobju, na primer v enem tednu, lahko pride do:

• anksioznost
• nestabilno razpoloženje
• zaspanost
• pozabljivost
• težave s koncentracijo
• težave pri ohranjanju pozornosti
• kognitivne motnje
• zmanjšana uspešnost v službi ali šoli
• povečano tveganje za bolezen ali poškodbe

Dolgoročno lahko premalo spanja zmanjša imunsko delovanje in poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave. Tej vključujejo:

• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• možganska kap
• debelost
• diabetes tipa 2
• mentalna bolezen

Koliko spanja res potrebujete?

Količina spanja na noč se razlikuje. Na splošno novorojenčki in dojenčki potrebujejo več spanja, odrasli pa manj spanja.

Vsakodnevna priporočila za spanje temeljijo na starostni skupini:

Spol lahko igra tudi vlogo pri tem, koliko spanja potrebujete. so ugotovili, da ženske običajno spijo nekoliko dlje kot moški, čeprav razlogi za to niso jasni.

Pomembna je tudi kakovost spanja. Če vas skrbi, koliko spanja imate, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

Ni jasno, kako dolgo lahko ljudje resnično preživijo brez spanja. Jasno pa je, da se ekstremni simptomi lahko začnejo že v 36 urah. To vključuje zmanjšano sposobnost mišljenja, slabo sprejemanje odločitev in motnje govora.

Če enkrat na nekaj mesecev povlečete nočno noč, verjetno ne boste dolgoročno škodovali. Če pa se dogajajo pogosteje - namerno ali ne - se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če ostanete budni zaradi potrebe, vam bo zdravnik morda svetoval, kako to storiti na najbolj zdrav način. V nasprotnem primeru bo zdravnik lahko prišel do korenin vaših simptomov in vam pomagal, da se urnik spanja vrne na pravo pot.