Kako premagati najtežje življenjske razmere

Vsebina

• Naj vladajo čustva
• Negujte se
• Zavedajte se, da vaš um igra igre
• Izogibajte se pretiravanju
• Učite se iz preteklosti
• Misli pozitivno
• Daj čas
• Pregled za

"Preboli." Zvit nasvet se zdi preprost, vendar je težko postaviti situacije, kot so brutalni razhod, prijatelj v hrbet ali izguba ljubljene osebe v preteklosti. "Ko vam je nekaj povzročilo resnično čustveno bolečino, je lahko zelo težko nadaljevati," pravi Rachel Sussman, strokovnjakinja za odnose in avtorica Sveto pismo o razpadu. "Ti dogodki lahko sprožijo večje psihološke težave, ki lahko trajajo dolgo, da se uskladijo."

Čeprav je težko delati skozi stvari, se splača, tako za vaše duševno kot telesno zdravje. "Zadrževanje negativnih čustev vodi do kroničnega stresa in depresije, ki so jih študije povezovale s povečanjem telesne mase, povečanim tveganjem za srčne bolezni in drugimi resnimi zdravstvenimi težavami," pravi dr.Cynthia Ackrill, specializirana za nevroznanost in obvladovanje stresa.

Zato globoko vdihnite in se pripravite opustiti svojo čustveno prtljago. Čeprav je premagovanje težav edinstven proces in se razlikuje za vsakogar, lahko te strategije spremenijo vsako grdo na cesti v priložnost za rast.

Naj vladajo čustva

Thinkstock

Prvih nekaj dni po uničujočem dogodku je fizično, psihično, čustveno in duhovno premočno, pravi Ackrill in vsi se drugače odzivamo. Dajte si čas, da vpijete, jokate, se zvijete v položaj zarodka in se počutite, kakorkoli že, brez obsojanja. Eno opozorilo: Če po nekaj tednih še vedno obupate, se počutite popolnoma brezupno ali razmišljate o samomoru, je čas, da poiščete strokovno psihološko pomoč.

Negujte se

Thinkstock

Ko se spopadate s stresno situacijo, je izredno pomembno, da poskrbite zase in da spanje, zdrava prehrana in telesna vadba postanejo na prvem mestu. "Te stvari vam bodo dale možgansko moč, da boste dobro razmišljali in prebrodili situacijo," pravi Ackrill in dodaja, da bo vadba pomagala razbremeniti anksiozno energijo in sprostiti endorfine, ki se počutijo dobro. [Tweet ta nasvet!]

Potrebno je tudi malo sočutja. "Mnogi ljudje so krivi za nesrečne dogodke, povečujejo krivdo in druga negativna čustva," pravi Sussman. Čeprav morate prevzeti odgovornost za svoja dejanja, ne pozabite, da niste bili edini akter v tej situaciji. Poskusite ne razmišljati: "Moral bi narediti bolje," ampak si raje recite: "Naredil sem najboljše, kar sem lahko."

Zavedajte se, da vaš um igra igre

Thinkstock

"Takoj po sunku se vaši možgani z vami poigrajo z vsemi vrstami trikov in se lahko počutite, kot da lahko razveljavite, kar se je zgodilo," pravi Ackrill. Preden pokličete svojo bivšo, da se pomirite in ponovno združite ali po e -pošti povabitelj zaposlitve prepričate, da je naredila napako, ker vas ni zaposlila, si vzemite miselni premor in se zavedajte, da se vam v glavi vrtijo te nerealne misli. Morda vam bo pomagalo, da jih zapišete za ponovno branje kasneje. "Če vidite svoje misli na papirju, morate pogledati, kaj vam govorijo možgani, da se lahko vprašate, ali so te misli resnične ali govorijo le vaša čustva," pojasnjuje Ackrill. Vprašajte se, čemu služijo misli: razveljaviti dogodek ali napredovati skozi njega?

Izogibajte se pretiravanju

Thinkstock

Če želite premagati težko situacijo, morate najprej razumeti, kaj vas resnično teži. "Pogosto sprožilec čustvenih pretresov ni sam dogodek-to je strah, ki ga je dogodek povzročil, na primer:" Ali sem dovolj? " ali 'Ali sem vreden ljubezni?'" pravi Ackrill.

Ker so naši možgani občutljivi na grožnje iz razlogov preživetja, so naši umi nagnjeni k negativnosti. [Tweetajte to dejstvo!] Ko smo razburjeni, je zelo enostavno katastrofizirati naše skrbi: »izgubil sem službo« lahko zlahka postane »nikoli več ne bom delal«, medtem ko vas ločitev lahko spravi v razmišljanje, "Nihče me ne bo nikoli več ljubil."

Preden se potopite v galono sladoleda mocha fudge, vedite, da vaši možgani skačejo do pretiravanja in se vprašajte: Kdo želim biti v tej situaciji, žrtev ali oseba, ki jo vzame z milostjo in išče rast? Spomnite se tudi preteklih razdejanja, ki ste jih preživeli, in pomislite, kako lahko uporabite pridobljene veščine, da bi uspeli tudi v tej situaciji.

Učite se iz preteklosti

Thinkstock

Ko ste razburjeni zaradi izgube nečesa, pa naj bo to služba, prijateljstvo ali celo sanjsko stanovanje, se vprašajte: Kakšna pričakovanja sem imela? "Naši možgani prihajajo do izjemno optimističnih zgodb o situacijah," pravi Ackrill. Toda to razmišljanje je nerealno in nepošteno do vas in druge osebe.

Če se želite v prihodnje bolje pripraviti, preučite, kaj resnično potrebujete od odnosa, kariere ali prijateljstva, in prilagodite svoja pričakovanja. "Pomislite na pretekle težave kot na raziskave," priporoča Ackrill. "Sčasoma se boste lahko ozrli nazaj in prepoznali, kaj ste se naučili iz tega razmerja ali tega slabega šefa." Morda morate razviti nekaj spretnosti, pa naj bo to učenje boljšega komuniciranja ali obvladovanje novega računalniškega programa, da se boste naslednjič počutili bolj opolnomočeni.

Misli pozitivno

Thinkstock

Morda se sliši izmišljeno, a v vsaki težki situaciji ne pozabite, da boste to sčasoma prebrodili. "Če menite, da se bodo sčasoma stvari izboljšale, vam bo to pomagalo skozi najhujše trenutke," pravi Sussman. Če vas je zaročenec prevaral, vedite, da se boste spet povezali s poštenim, ljubečim moškim. Ali pa če ste odpuščeni, boste pridobili drugo koristno službo. Bottom line: Bodite pozorni v prihodnost, ne glede na trenutne okoliščine.

Daj čas

Thinkstock

Ko gre za velike stvari-diagnozo bolezni, smrt družinskega člana, prometno nesrečo-ni absolutno nobenega priporočila, ki bi ustrezalo vsem, pravi Sussman. Dve stvari, ki vedno pomagata, sta socialna podpora in čas.

Morda boste najprej raje ostali sami in uživajte v svojem času »jaz«, vendar se prepričajte, da sčasoma pustite prijateljem in družinskim članom, da jih ljubijo. "Dolgo časa biti sam ni zdravo, socialna povezava pa ti pomaga, da se na koncu počutiš bolje," pravi Ackrill.

Potem bodite potrpežljivi. "Kot rez ali odrgnina, čustvena rana volja sčasoma ozdravi, "pravi.

Pregled za