Ali lahko slaba drža vpliva na vaš spanec?

Vsebina

• Kako lahko različni položaji spanja vplivajo na kakovost vašega spanja
• Ali lahko dnevna drža vpliva na vaš spanec?
• Preprosti načini za izboljšanje drže za boljši spanec
• Premakni se več.
• Zaslone naj bodo v višini oči.
• Nastavite opomnik za preverjanje drže.
• Pregled za

Če imate v zadnjem času težave s spanjem, je tukaj presenetljivo koristen nasvet: zavijte ramena nazaj in sedite naravnost - ja, tako kot so vas naučili starši.

Držanje morda ni prvi vzrok, na katerega pomislite, ko ugotovite, zakaj ne spite dobro. Resnica pa je, da ti starši niso nenehno govorili, naj vstaneš naravnost samo zato, da ti gre na živce. Način, kako se nosite, lahko vpliva na celotno telo, vključno z načinom prebave hrane, delovanjem živčnega sistema in da, kakovost spanja.

Ohranjanje dobre drže-podnevi in ​​ponoči-je vse odvisno od položaja glave, ki je povezan s preostalim delom telesa, pravi dr.Rahul Shah, ortopedski kirurg za hrbtenico in vrat, ki je certificiran. (Povezano: Zakaj bi morali skrbeti za gibljivost prsne hrbtenice)

Da bi imeli, kar velja za "dobro" držo, mora biti vaša glava usmerjena nad medenico, ko se ukvarjate z vsakodnevnimi (ali nočnimi) aktivnostmi, "podobno kot kepica sladoleda, ki sedi na storžu," pojasnjuje dr. Shah. Tako mišicam ni treba toliko delati, da podpirajo glavo, pravi. Več dela morajo vaše mišice opraviti, da ohranijo položaj glave, slabša bo verjetno vaša drža, ugotavlja dr. Shah.

Seveda, vsi ima težave s slabo držo in občasno težave s spanjem. Če pa vas nenehno zbuja bolečina, čutite bolečino, ki seva v rokah ali nogah, ali opazite vztrajno bolečino, ki traja več kot nekaj tednov, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali specialistom (kot je fizioterapevt). ASAP, predlaga dr. Shah. Tudi če se le prebujate utrujeni ali težko zaspite ali zaspite in ne morete ugotoviti vzroka, se je vredno obrniti na svojega zdravnika, ki vam lahko pomaga najti rešitev, pravi R. Alexandra Duma, DC, športna kiropraktičarka ekipe Team USA v visokotehnološkem studiu za okrevanje in wellness v New Yorku.

Toda za zdaj je to tisto, kar morate vedeti o povezavi med držo in spanjem.

Kako lahko različni položaji spanja vplivajo na kakovost vašega spanja

Kakšen je vaš najprimernejši položaj za spanje? Ali ste predani stranski spanec, spalni hrbet, želodec? To je osebna želja in navada, ki jo je težko prekiniti, še posebej, če ste tako dremali, kolikor časa se spomnite. Toda različni položaji spanja lahko različno vplivajo na vaše telo - in posledično na kakovost vašega spanca, pravi Duma.

Na primer, spanje na trebuhu lahko dodatno obremeni hrbtenico, splošči njeno naravno ukrivljenost in lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu, saj bo vaša glava obrnjena na eno stran, pojasnjuje Duma. (Povezano: Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu - plus, kako čim prej olajšati bolečine)

Medtem ko je spanje na hrbtu na splošno priporočljivo, če dremate na trebuhu, lahko spalniki na hrbtu še vedno naletijo na nekatere težave. Spanje na hrbtu lahko poveča tveganje za nastanek apneje v spanju, motnje spanja, zaradi katere se dihanje ustavi in ​​začne, pojasnjuje Duma. Poleg tega, če smrčite, ležanje v tem položaju zagotovo ni idealno, dodaja.

"[Ko spite na hrbtu,] vam gravitacija potegne grlo in trebuh, zaradi česar je težko dihati," je prej povedal Andrew Westwood, docent za nevrologijo na Medicinskem centru Univerze Columbia v Irvingu Oblika. "Če [ležiš na boku ali] te partner pritisne na posteljo, to smrčanje izgine."

Duma priporoča spanje na boku z blazino med koleni za optimalno kakovost spanja. Položaj za spanje ob strani bo pomagal ohranjati poravnano hrbtenico, kar pomeni, da boste zjutraj imeli manj bolečin, pojasnjuje Duma.

Kaj pa "najboljša" stran za spanje? Nekatere raziskave kažejo, da spi naprej samo ena stran (desna ali leva) je lahko povezana z mišičnim neravnovesjem in bolečino - kar pomeni, da bi bile vaše strani najbolje zamenjati.

Na splošno pa strokovnjaki predlagajo, da se držite leve strani, če se odločite za spanje ob strani. "Spanje na desni pritiska na krvne žile in preprečuje največjo cirkulacijo," je dr.Michael Breus, klinični psiholog in avtor Načrt prehrane zdravnika za spanje: shujšajte z boljšim spanjem, prej povedano Oblika. To pomeni, da se boste najbrž čez noč premetavali, da bi zadostili pomanjkanju cirkulacije, je pojasnil Breus.

Spanje na levi strani pa spodbuja srčno -žilni povratek, kar omogoča, da vaše srce zlahka črpa kri po telesu, ker je na tem področju manj pritiska, je dodal Christopher Winter, MD, lastnik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Ali lahko dnevna drža vpliva na vaš spanec?

Resnica je, da ni dovolj raziskav o povezavi med dnevno držo in kakovostjo spanja, da bi lahko dokončno povedali, ali sta oba povezana, pravi dr. Shah.

Kljub temu, ker slaba drža (podnevi ali ponoči) prisili telesne mišice, da delajo nadure, bo vaše telo verjetno izločilo precejšnjo količino energije, medtem ko vaša glava ni usklajena s preostalim delom telesa, pojasnjuje dr. Shah. Posledično bi slaba drža lahko povzročila več utrujenosti, "krajše korake, počasnejšo hojo in povečano porabo energije pri hoji," pravi.

Drža vpliva tudi na dihanje, (beri: način dihanja), ki vsekakor igra ključno vlogo pri kakovosti spanja. Na primer, če se ves dan običajno nagnete naprej v zaokroženem položaju, lahko vpliva na vaša pljuča in dihanje, saj je vse skupaj stisnjeno, pravi Duma.

"Kadar je dihanje moteno, se v možgane prenaša tudi kisikova zmogljivost," ki ne vpliva le na vašo dnevno energijo, ampak tudi na kakovost spanja, pojasnjuje Duma. "Plitko dihanje lahko prispeva k tesnobi in vpliva na sposobnost zaspanja in spanja," pravi. (Sorodno: 5 načinov za zmanjšanje stresa po dolgem dnevu in spodbujanje boljšega spanca ponoči)

Preprosti načini za izboljšanje drže za boljši spanec

Premakni se več.

Nobena skrivnost ni, da grbljenje nad tipkovnicami in nagnjenje nad pametnimi telefoni ni idealno za vašo držo. Če opazite, da večino svojega dneva preživite v sedenju in počepanju v najrazličnejših zgrčenih položajih, je eden najboljših načinov za izboljšanje svoje drže – in posledično tudi kakovosti spanja – preprosto več gibanja čez dan, pravi dr. Shah. "Hrbtenica je žilni organ - hrepeni po krvnem obtoku, in več ko se človek ukvarja, bolj kri teče v hrbtenico," pojasnjuje.

Udarec na tekalno stezo, vožnja s kolesom, po stopnicah namesto z dvigalom in celo samo več sprehodov se lahko štejejo za bolj držo (in spodbujanje spanja) gibanje ves dan. Če ti res če se želite potruditi, lahko dejavnosti, ki vaš srčni utrip približajo 60-80 odstotkom vašega ciljnega srčnega utripa-tudi za najmanj 20 minut na dan-lahko močno vplivajo na optimizacijo pretoka krvi v hrbtenico (in obrat, spodbujanje dobre drže), ugotavlja dr. Shah. "Takšne dejavnosti bodo okrepile mišice v hrbtenici, tako da bodo lahko našle svoje optimalno stanje in podpirale hrbtenico v njeni optimalni poravnavi," pojasnjuje. (Evo, kako poiskati-in trenirati-svoje osebne cone srčnega utripa.)

Poleg aerobne vadbe lahko nežna dnevna raztezanja tudi dolgoročno izboljšajo vašo držo, pravi dr. Shah. S staranjem se nagibate, zato lahko redno raztezanje (zlasti upogibanje kolka) spodbudi pravilno poravnavo, pojasnjuje. (Povezano: Vadba za vadbo moči za popolno držo)

Zaslone naj bodo v višini oči.

Če ste nenehno pogrbljeni nad računalniškim stolom, postavite zaslon v višino oči, da vas ne mika, da bi se pokleknili, predlaga Duma. "Poskrbite, da bodo komolci in zapestja podprti," dodaja.

Seveda stare navade težko umrejo, zato, če se znajdete še vedno ležeč na stolu, poskusite zamenjati sedečo mizo za stojno mizo.

Nastavite opomnik za preverjanje drže.

Za to lahko uporabite nekaj načinov. Ena strategija: Preprosto nastavite alarme v telefonu, da čez dan redno preverjate svojo držo.

Toda Duma tudi predlaga, da si za opravljanje dela poiščete pripomočke, ki so prijazni za držo, kot sta trener za pokončno držo in korektor za hrbet (Buy It, 100 $, amazon.com). Naprava se prilepi na vaš hrbet med lopaticami in ponuja povratne informacije o drži v realnem času prek aplikacije Upright Go. Z uporabo večsenzorske tehnologije trenažer vibrira, ko se pognete, in ureja podatke o vaši drži skozi ves dan, da vam pomaga videti, kdaj boste najverjetneje padli. (Več izdelkov za spanje, ki so prijazni do drže: najboljše vzmetnice za bolečine v hrbtu, po mnenju kiropraktikov)

Pregled za