Kako zares ponastaviti po res groznem letu

Vsebina

• Če ste izgubili ljubljenega
• Če ste izgubili službo
• Če ste imeli težave v raju
• Če ste utrpeli težave z zdravjem
• Če se spopadate s politiko in trpite zaradi rasizma, seksizma ali splošnega fanatizma
• Pregled za

Leto 2016 je bilo nekako najslabše-samo poglejte kateri koli internetni meme. V osnovi nas je večina verjetno morala preživeti nekakšno čustveno razburjenje – ločitev, izgubo službe, osebno žalovanje, morda celo strah za zdravje. (Precej neizogibno v vsakem letu.) Če k temu dodamo še strašno nefunkcionalne politične razmere tako v tujini kot v naši državi, večina nas se letos končuje z občutkom demoraliziranosti, spoštovanja in preprosto čustvene izčrpanosti.

Novo leto pa je odličen označevalec, da obrišete skrilavec, globoko vdihnete in nadaljujete s svojim življenjem. Kako pa se lahko po takšnih razočaranih dogodkih ponastavite? Pogovarjali smo se s peščico strokovnjakov, da bi obravnavali vse razloge, zaradi katerih je leto 2016 vaše čustvene rezerve posušilo kosti-in natančno, kako se lahko resnično ponastavite in se počutite pripravljeni, da se leta 2017 lotite z dvignjeno glavo in ognjem na vso moč.

Če ste izgubili ljubljenega

Februarja so zdravniki povedali Sarini sestri, da je njen rak na dojki izginil iz remisije. Do poletja so tumorji zmagali. "Izguba je bila daleč najtežja stvar, s katero sem se kdaj morala spoprijeti," pravi 34 -letna Sarah iz Atlante. "Takrat si iskreno nisem mislil, da bom prestal niti pogreb. In tukaj sem, mesece kasneje, še vedno se sprašujem, kako naj funkcioniram s to ogromno luknjo v svojem življenju."

Ne morete izbrisati bolečine ob izgubi družinskega člana, pravi dr. Ben Michaelis, klinični psiholog in avtor Vaša naslednja velika stvar: 10 majhnih korakov, da se premaknete in postanete srečni. A ljudje so veliko močnejši, kot se zavedajo, in so sposobni obvladovati izjemno težke situacije, če to pravilno uokvirjajo, dodaja.

To pomeni, da v svojem življenju izgubite več kot le ljudi. »Leto 2016 je bilo zame težko, ker smo izgubili dve mački v dveh tednih,« pravi 26-letni Bailey iz Fairfaxa, VA. "Kot nekoga, ki je v bistvu ves čas sam z mačkami, je bilo to še posebej srčno."

"Če ste letos doživeli izgubo-prijatelja, družinskega člana ali hišnega ljubljenčka-pomaga izgubo postaviti v kontekst in biti hvaležen, da ste v življenju imeli to osebo ali hišnega ljubljenčka," ponuja Michaelis.

Najprej morate izgubo označiti z neko dejavnostjo ali ritualom, običajno pogrebom, pa tudi z nečim, kar je na primer prižiganje sveče v njegovo čast. Nato priznajte vlogo te osebe ali hišnega ljubljenčka v vašem življenju tako, da naredite nekaj, kar bi jim pomenilo: skupna dejavnost, pregledovanje predmetov, ki so vam jih pustili, pregledovanje slik.Nato razmislite, kako lahko to osebo še naprej imate vsak dan ob sebi. Na primer, če je bila vaša ljubljena oseba politična, lahko darujete za vzroke, ki so zanj ali ji nekaj pomenili. "To omogoča, da se izguba pozdravi in ​​da iz tega, da jih poznaš, zrasteš nekaj lepega," pravi Michaelis.

Če ste izgubili službo

Potem ko je bila na porodniškem dopustu, se je Shana, 33-letnica iz Rockvillea, MD, januarja vrnila na delo, pripravljena za začetek. Namesto tega je bil njen položaj izločen tri burne mesece pozneje in od takrat je brez dela. "Imel sem na stotine intervjujev, zaenkrat pa nobene ponudbe. Vedno se vračam v zadnji krog, a izgubim nekoga, ki ima več izkušenj ali je pripravljen vzeti manj denarja. Tako sem čustveno porabljen zaradi vse zavrnitve," pravi.

Odpuščanje je resno obdavčljivo, ker pomeni velik udarec za vašo samozavest in občutek vrednosti, pravi Kathy Caprino, karierna trenerka žensk in razvijalec vodenja v New Yorku. "Zelo boleče in demoralizirajoče je biti na strani avtoritete, ki nam govori, da nismo več cenjeni, potrebni ali pomembni v podjetju. In boli, da nismo videli, da bo to prišlo in izginilo prej. "

Točno tako se je počutila 32 -letna Lauren iz Indianapolisa, ko je bila poleti odpuščena s 11 let službe. Caprino pa poudarja, da bo pogosto tisto, kar čutite uničujoč udarec, dejansko dogodek, ki vas osvobodi. Lahko vam pomaga, da postanete še bolj jasni o tem, kaj je v vašem življenju najpomembnejše.

Laurenina največja težava je zdaj, da si opomore od njenega globoko omajenega zaupanja. Caprino predlaga uporabo svežega lista iz leta 2017 za ponovno vzpostavitev samozavesti od začetka.

Najprej razmislite, kaj vas dela posebne, dragocene in edinstvene, svetuje Caprino. Nato razmislite, kaj vam je kot otroku in mlajši odrasli zlahka prišlo. "To so vaši naravni talenti in darovi, ki jih boste želeli močneje izkoristiti v svojem življenju in delu," dodaja Caprino. Na koncu razmislite o 20 neizpodbitnih, nespornih dejstvih o tem, kaj ste s ponosom dosegli, dosegli in prispevali v svojem življenju in delu. "Ko boste lahko prepoznali in prepričljivo govorili o pomembnih prispevkih, ki ste jih naredili, in zakaj so pomembni, boste začeli pritegniti veliko več idealnih priložnosti," pravi Caprino.

Če ste imeli težave v raju

Prekinitve so vedno čustveno naporne. Ko pa pridejo z odvetniki in se raztezajo več mesecev, so lahko popolnoma izčrpani. Samo vprašajte Whitney, 55-letnico iz Missoule, MT, ki se je zadnji del leta 2016 v dolgi, dolgotrajni ločitvi borila z moškim, ki ga je ljubila 30 let.

"Razpadi so lahko uničujoči na mnogih ravneh," pravi Carrie Cole, LPC, direktorica raziskav na Inštitutu Gottman. Obstaja občutek izgube, ki ga moramo porabiti za žalovanje – dejanska prekinjena nevrološka navezanost, ki jo moramo pustiti, da se pozdravi, in poškodovana samozavest, ki jo moramo obnoviti.

Eden najboljših načinov za ponastavitev: v začetku leta 2017 si vzemite čas, da razmislite, kaj ste bili in za kaj niste odgovorni. "Nekateri ljudje za vse težave v zvezi krivijo sebe, drugi pa za vse krivijo svojega partnerja, vendar nobeden ni res," pojasnjuje Cole. (Glejte tudi: 5 zdravih navad, ki vas bodo razvezale)

In nekaj časa leteti samostojno. Iskanje novega razmerja je naravni mehanizem za obvladovanje negativnih občutkov, vendar obstaja velika verjetnost, da spregledate nekaj rdečih zastav in, ko se ta odnos konča, bo čustveni davek še hujši, pojasnjuje.

Namesto tega se dogovorite za zmenke zase in s tistimi, ki ste jih zanemarili. "Mnoge ženske se v odnosu z nekom drugim odrečejo tistemu, kar imajo radi. Poleg tega vam odnosi vzamejo veliko časa, zato se boste morda izgubili stik z družino in prijatelji," pravi Cole. Ponovno se povežite z dejavnostmi in ljudmi, ki vas osrečujejo in vam dajejo smisel življenja. Konec koncev, ni boljšega načina spoznati, da bo vaše življenje v redu – če ne celo boljše – brez njega ali nje, kot da se začnete zabavati, ki ste jo zamudili v skupnem času.

Morda težje kot biti svež iz problematične zveze, pa je še vedno do kolen v enem. "V začetku leta sem začel odnos s kompleksnim filozofom, ki ga zdaj poznam, z veliko čustvene prtljage. Še vedno sva skupaj, ker mi ne more prenehati skrbeti zanj" , on pa jaz. Toda po sedmih mesecih se še vedno zdi, da smo nenehno v začetnih fazah, njegovo razpoloženje pa sproži vse moje nevrotične, stiske in čustva, "pravi 32 -letna Michelle v Quitu v Ekvadorju.

Cole pravi, da ne smete poskušati samo izbrisati skrilavca s svojim S.O., ampak namesto tega pritisniti gumb za ponastavitev glede na svoje vedenje. "Najboljši način, da razumete, kaj se je zgodilo, je, da vsak partner izmenično govori o tem, kateri občutki so se pojavili, kaj bi lahko sprožilo iz njihove preteklosti, kako vsak verjame, da je prispeval k težavi, in kako bi lahko vsak naslednjič to storil bolje. , "Ponuja Cole. Ko vse položite na mizo, veste, kakšno vedenje morate sami narediti, da bi bili boljši, in se lahko začnete veseliti odnosa.

Če ste utrpeli težave z zdravjem

Ne glede na to, ali ste celo leto okrevali po hudi bolezni, kot je Crohnova bolezen ali pretres možganov, ali ste pred kratkim napeli hrbet med vadbo, je to, da ste tako fizično izčrpani, zelo čustveno izčrpani.

Zakaj je tako težko? Ne samo, da ste telesno prizadeti zaradi običajnega poslovanja, ampak je poškodba tudi opomnik na našo smrtnost, kar vodi v vsaj nekaj občutkov melanholije ali tesnobe, pravi Michaelis. In če ste primerna deklica, je izogibanje vadbi še ena gora, ki se je morate psihično lotiti.

Samo vprašajte Suzanne, 51-letnico, ki živi v Parizu, ki si je med plesom na poroki svojega pastorka popolnoma strgala mišico s kolka. "Pred tem sem tekel, vadil pilates in vadil jogo 10 ur na teden. Zdaj, po šestih tednih doma povezanih, lahko hodim le nekaj kilometrov na dan. Pridobila sem 10 kilogramov, izgubila sem ure dela kot svobodnjak. pisatelj in sem moral odpovedati dva dopusta in obisk svojih otrok, ki živijo daleč od doma, "pravi.

Kako torej spravite to stopnjo razočaranja za seboj? Postavite si cilje okrevanja po stopnicah. "Poskušanje iti od nič do junaka v trenutku, ko bi mignil, lahko povzroči več občutkov žalosti in tesnobe, in če na to niste pripravljeni, lahko to privede do novega neuspeha," pojasnjuje Michaelis. Določite mejnike, ki so tik pred tem, ko mislite, da ste na poti do zdravja, in nato proslavite vsako zmago.

Če se spopadate s politiko in trpite zaradi rasizma, seksizma ali splošnega fanatizma

"Leto 2016 me je tako čustveno izsušilo z mojo družino, še posebej z očetom," pravi Lisa, 29-letnica iz Atlante. "Zaradi volitev in gibanja Črna življenja so pomembna, je preganjal rasne obrekovanja. Toda moj mož je črn, moji otroci pa dvosmerni. Bilo je grozno." (Povezano: Kako rasizem vpliva na vaše duševno zdravje)

Michaelisov nasvet? Bodite potrpežljivi in ​​se pogovorite o tem, zakaj je njihovo stališče škodljivo za vas. "Sodelujte z njimi. Poskusite razumeti stališče drug drugega. Večina ljudi je razumnih in jih je mogoče razumeti, ko cenite, kaj se dogaja v njihovem življenju," pravi. Če gre za vašo družino, vam bo v idealnem primeru lastna ljubezen omogočila, da se vsaj strinjate, da se ne strinjate. Če pa gre za brezploden pogovor in se bolečina in trmasto trpljenje nadaljuje, je morda čas, da ponovno ocenite vlogo, ki jo ima ta odnos v vašem življenju.

Toda kaj storite, ko vas navidezno obdaja sovraštvo?

"[Letos se je zgodilo veliko obremenjujočih stvari, a] nobena me ni izčrpala tako, kot so volitve. Tako sem bil navdušen nad Hillary... In zdaj živim v svetu, kjer ljudje mislijo, da je v redu, da imajo v rokah ženske, muslimane ali kogar koli, ki je videti nekoliko drugače kot oni. Sem malodušna, razočarana in izčrpana,« pravi 26-letna Brittany iz Laceyja, WA.

Prostovoljstvo in vključevanje lahko pripomoreta k udobju in zdravljenju, pravi Sairey Luterman, certificirana tanatologinja in lastnica podpore za žalost Sairey Luterman v Lexingtonu, MA. Donirajte organizacijam, ki bodo v naslednjih štirih letih najbolj trpele, kot je Načrtovano starševstvo, ali izberite eno ali dve smeri za prostovoljno preživljanje časa (da boste lahko pomagali ustvariti spremembe). Razmislite o delu na lokalni ravni, saj vas to postavi v skupnost podobno mislečih ljudi in vas spomni, da drugi čutijo enako, dodaja.

Jan, 45-letnik iz New Orleansa, odseva Brittanyjevo mnenje do barvitih ljudi. "Letošnje leto je prineslo toliko proti črnim občutkom-tako verbalno kot fizično. Jasno je, da se še vedno borimo z istimi predsodki izpred skoraj 400 let-in to je za črno žensko čustveno naporno."

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, čeprav je vse, kar trenutno lahko slišite, sovraštvo, toliko ljudi kliče ljubezen in sprejemanje. Če živite v delu države, ki ne deli vašega političnega stališča, razmislite o ustanovitvi podporne skupine podobno mislečih posameznikov, predlaga Luterman. Ni nujno, da je to zelo formalno-morda je to pet prijateljev in steklenica vina ali nedeljski malica enkrat na mesec. "Iz tega lahko pridejo dejanja ali pa tudi ne, toda vsi bomo potrebovali podporo drug drugega v prihodnjih dneh, bolj kot kdaj koli prej," dodaja.

*Imena so bila spremenjena.

Pregled za