Ste res utrujeni - ali samo leni?

Vsebina

• Znaki, da ste *Pravzaprav* izčrpani
• Znaki, da ste samo dolgčas ali leni
• Kaj storiti, če ste utrujeni, leni ali oboje
• Pregled za

Začnite vnašati »Zakaj sem…« v Google in iskalnik se bo samodejno napolnil z najbolj priljubljeno poizvedbo: "Zakaj sem ... tako utrujen?"

Očitno je to vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavljajo vsak dan. Pravzaprav je ena študija pokazala, da se skoraj 40 odstotkov Američanov večino dni v tednu zbudi z občutkom utrujenosti.

Včasih pa se pojavi drugo vprašanje-še posebej, če sredi popoldneva zadremate za mizo ali petkrat zadremate, namesto da bi šli na tek. Sliši se znano? Verjetno ste se tudi sami (verjetno tiho) spraševali, "Sem res utrujen ali samo len?" (Povezano: Kako se naučiti delati, tudi če tega res ne želite)

Izkazalo se je, da sta oboje zelo realna možnost. Duševna utrujenost in fizična utrujenost sta popolnoma različna, pravi Kevin Gilliland, Psy.D., klinični psiholog in izvršni direktor Innovation 360 v Dallasu. Vendar se oba igrata drug v drugega in lahko vplivata drug na drugega.

Evo, kako ugotoviti, ali ste resnično izčrpani ali preprosto nemotivirani-in kaj storiti glede tega.

Znaki, da ste *Pravzaprav* izčrpani

Krivca za fizično izčrpanost sta običajno pretreniranost ali pomanjkanje spanja. "Večina ljudi misli, da je" pretreniranost "nekaj, kar bi vplivalo le na vrhunske športnike, vendar to ni res," pravi Sheri Traxler, mag. "Lahko si novinec, ki telovadi in doživi pretreniranost-še posebej, če greš na primer iz sedečega načina življenja na usposabljanje za polmaraton." (Upoštevajte najboljši način za obnovitev vadbe za vaš urnik.)

Simptomi pretreniranosti vključujejo povečan srčni utrip v mirovanju, bolečine v mišicah, ki ne izginejo v 48 do 72 urah po vadbi, glavobole in zmanjšan apetit (v nasprotju s povečanim apetitom, ki se običajno pojavi pri povečani telesni aktivnosti), glede na Traxler. Če opazite katerega od teh znakov, si vzemite nekaj dni dopusta za počitek in okrevanje. (Tukaj je sedem drugih znakov, da resno potrebujete dan počitka.)

Drugi glavni razlog je pomanjkanje spanja, ki je veliko pogostejši vzrok, pravi Traxler. "Morda ne spite dovolj ur ali pa je kakovost spanja slaba," pojasnjuje.

Ste še vedno utrujeni tudi po tem, ko ste v postelji osem ali več ur? To je znak, da ne spite dobro, pravi Traxler. Še en namig: po "dobrem" spancu se zbudiš spočiti, potem pa ob 14. ali 15. uri udariš v zid. (Ena stranska opomba: pritisnite a zatišje ob 14. ali 15. uri je povsem normalno, zaradi naših naravnih cirkadianih ritmov, ugotavlja Traxler. Zadetek a zid zaradi česar se počutite popolnoma utrujeni, ni.)

Vzroki za slab spanec so lahko od stresa in hormonov do težav s ščitnico ali nadledvično žlezo, pravi Traxler. Če sumite, da ne spite dobro, je naslednji korak obisk pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe ali endokrinologu. "Iščite zdravnika, ki je tudi strokovnjak za naturopat ali funkcionalno medicino, da bodo lahko globlje pregledali vašo krvno preiskavo, prehrano in raven stresa, da bi ugotovili, kaj se dogaja," predlaga Traxler. (Več spodbude, da to ugotovite: spanje je najpomembnejša stvar za vaše zdravje, telesno pripravljenost in cilje pri izgubi teže.)

V ajurvedski tradiciji (tradicionalni, holistični hindujski sistem medicine) je fizična izčrpanost znana kot vata neravnovesje. "Ko se vata dvigne, telo in um oslabita in nastopi izčrpanost," ugotavlja dr. Caroline Klebl, certificirana učiteljica joge in strokovnjakinja za ajurvedo. Po ajurvedi je to lahko posledica prekomerne aktivnosti in pomanjkanja spanja, pa tudi preskočenih obrokov, nejedanja in prekomerne uporabe stimulansov, kot je kofein. (Sorodno: 5 preprostih načinov za vključitev ajurvede v svoje življenje)

Da bi premagali izčrpanost na ajurvedski način, je pomembno, da spimo redno-približno osem ur na dan, po možnosti spimo do 10. ali 23. ure, pravi Klebl. "Jejte redne in zdrave obroke, vključno s sadjem, zelenjavo, žitaricami in beljakovinami, ne da bi jedli preveč ali premalo, in zmanjšajte ali odpravite vnos kofeina." Torej, v bistvu vse, kar ste kdaj slišali o zdravi prehrani. (Kar je tudi precej skladen s tem, kar pravijo drugi strokovnjaki o tem, kako najbolje spati.)

Znaki, da ste samo dolgčas ali leni

Tudi duševna izčrpanost je zelo resnična, pravi Gilliland. "Stresen dan v službi ali intenzivno delo na projektu lahko izčrpa naše duševno gorivo za ta dan, zaradi česar se počutimo izčrpane." Po drugi strani pa lahko vpliva na naš spanec ponoči, saj se naš um ne more "izklopiti", kar nadaljuje škodljiv cikel slabega spanca, pojasnjuje. (Glej: 5 načinov za zmanjšanje stresa po dolgem dnevu in spodbujanje boljšega spanca ponoči)

Bodimo resnični: včasih se počutimo nemotivirano ali leno. Če se sprašujete, ali je temu tako, naredite ta "test", ki ga ponuja Traxler: Vprašajte se, ali bi se počutili polno energije, če bi bili povabljeni, da zdaj počnete svojo najljubšo stvar na svetu – naj bo to nakupovanje ali odhod na večerjo. . "Če tudi vaši najljubši hobiji ne zvenijo privlačno, ste verjetno fizično utrujeni," pravi Traxler.

Imate težave s hipotetiko? Drug način, da preizkusite, ali ste resnično izčrpani IRL: ustvarite minimalno zavezo in se je držite, predlaga Traxler. "Potrudite se minimalno (pet do deset minut), da naredite vse, kar poskušate narediti, pa naj bo to vadba v telovadnici ali kuhanje zdrave večerje doma."

Če gre za telovadnico, je morda vaša minimalna obveznost, da si preprosto oblečete oblačila za trening ali se odpeljete v telovadnico in se prijavite. Če naredite ta korak, a ste še vedno izčrpani in se vadite, se tega ne lotite. Vendar obstaja velika verjetnost, da se boste lahko zbrali in sledili, če se počutite samo psihično, ne fizično utrujeni. Ko boste prebili inercijo (veste: predmeti v mirovanju ostanejo v mirovanju), se boste verjetno počutili veliko bolj napolnjeni.

To je pravzaprav ključ do kakršne koli duševne utrujenosti ali dolgčasa: prekinite inercijo. Enako velja, ko med dolgočasno sredo popoldne sedite za mizo in čutite, da se vam veke vse težje in težje. Rešitev: vstanite in se premaknite, pravi Traxler. "Raztegnite se za mizo ali v fotokopirnici ali pojdite ven in se 10 minut sprehodite po bloku," pravi. "Pridobivanje odmerka sonca je še en odličen način za premagovanje popoldanskega padca."

V ajurvedski tradiciji je lenoba ali dolgčas znan kot a kapha neravnovesje, Ugotavlja Klebl, nastane pa zaradi neaktivnosti ali prenajedanja. Najboljši način za zmanjšanje kapha neravnovesja je spet gibanje. (Glejte: Tukaj je tisto, kar morate vedeti o povezavi med spanjem in vadbo) Klebl priporoča tri do pet ur vadbe na teden. Poleg tega pazite, da ne boste prespali, ugotavlja. "Zjutraj nastavite budilko in se zbudite, da vadite jogo ali pojdite na zgodnji jutranji sprehod." Prav tako poskrbite, da boste zvečer jedli rahlo, zmanjšajte vnos sladkorja ter uživanje mastne hrane in alkohola.

Kaj storiti, če ste utrujeni, leni ali oboje

Če se redno počutite utrujeni, si oglejte teh pet običajnih osumljencev, preden se odpravite k zdravniku, pravi Gilliland. "Ocenite, kako ste na teh petih področjih svojega življenja, in potem pojdi k zdravniku in opravi nekaj testov,« pravi. »Ponavadi gremo v nasprotnem vrstnem redu in najprej tečemo k zdravniku, ne da bi ocenili temeljne vzroke naše utrujenosti.« Najprej mentalno preberite ta kontrolni seznam:

• Spanje: Ali spite dovolj? Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur. (Ugotovite, koliko spanja resnično potrebujete.)

• Prehrana: Kakšna je vaša prehrana? Ali jeste preveč predelane hrane, sladkorja ali kofeina? (Upoštevajte tudi ta živila za boljši spanec.)

• vaja: Ali se ves dan dovolj gibljete? Večina Američanov ni, kar lahko povzroči občutek letargije, pojasnjuje Gilliland.

• Stres: Stres ni vedno slaba stvar, vendar lahko vpliva na vašo raven energije in spanec. Vzemite si čas za tehnike samooskrbe in zmanjševanja stresa.

• Ljudje: Vas ljudje v vašem življenju spuščajo ali dvigujejo? Ali preživljate dovolj časa z ljubljenimi? Zaradi izolacije se lahko počutimo utrujene, tudi kot introverti, pravi Gilliland.

To je nekako kot metafora letalske kisikove maske: najprej moraš poskrbeti zase in za svoje telo, preden lahko pomagaš komu drugemu. Podobno, ko gre za samooskrbo, pomislite na svoj um kot na telefon, predlaga Gilliland. "Vsako noč polnite telefon. Vprašajte se: Ali se ponovno polnite?" Tako kot si želite, da bi bil vaš telefon, ko se zbudite, 100 -odstotno napolnjen, želite, da sta vaše telo in um enaka, pravi. Vsako noč si vzemite čas, da se napolnite in napolnite, tudi vi boste delovali 100 -odstotno.

Pregled za