Kako obvladati Box Jump, ko se vam zdi nemogoče

Vsebina

• Pregled za

Jen Widerstrom je a Oblika član svetovalnega odbora, strokovnjak za fitnes, življenjski trener, sogostitelj Daily Blast Live, avtor uspešnic Dieta primerna za vaš tip osebnostiin mojster našega Ultimate 40-dnevnega načrta za uničenje katerega koli cilja. Tukaj odgovarja na vaša vprašanja v zvezi s plyo.

Imam ta mentalni blok s skoki v škatli, misleč, da si bom raztrgal golenice. Kako ga premagati? -@crossfitmattyjay, prek Instagrama

JW: Ne se sekirat! Obstajajo načini, kako si lahko dokažete, da ste sposobni očistiti škatle in vse druge fizične podvige, pred katerimi vas strah zadržuje. (Evo, zakaj je skok v okvir najbolj podcenjena vaja.)

1. korak: Ponovite

Dokaz vaše sposobnosti je pogosto strel poguma, ki ga potrebujete. Začnite z večkratnimi skoki na škatlo, ki je visoka le šest centimetrov. To ponavljanje vam bo vkoreninilo razumevanje, ki ga lahko absolutno naredite skoke v škatli. Ko to zmanjšate, povečajte na 12 palcev in tako naprej. (Doseganje višine škatle od 18 do 24 palcev upravičuje veliko praznovanje.)

2. korak: rutinsko

Želim, da se vsakič približate vsakemu skoku na enak način, zato boste vedeli, da imate sistem, na katerega lahko računate. Vstopite z levo nogo, nato z desno. Vdihnite in izdihnite. Pri naslednjem vdihu zavrtite roke nazaj v pripravi na skok. Izdihnite, ko se podate na vrh škatle in si prizadevate za višino skoka, ki je dva centimetra nad ploščadjo. Pristanite z nogami drug ob drugem, tik pred rameni-in ja, vedno na istem mestu. Stojte s ponosom.

3. korak: Opomni

Ne pozabite, da je način, kako delujete v telovadnici, takšen, kot boste delovali v svetu. Če se zadržujete in skrbite za napake, lahko pustite, da vas te skrbi ohromijo. Spodbujam vas, da uporabite vsak skok na škatlo za vadbo duševne trdnosti za svoje življenje. (Povezano: Ta videoposnetek skakanja z škatlo Massy Arias vas bo spodbudil, da boste želeli premagati izziv)

Kateri so najboljši plyo vaje za zadnjico? -@puttin_on_the_hritz, prek Instagrama

Ko gre za spreminjanje oblike te hrbtne strani, je pliometrija super učinkovita, ključno pa je, da se tehta. Ena od mojih najboljših gibov za zaokrožitev plena so tekačevi izpadi z utežmi: v vsaki roki držite uteži srednje velikosti (10 do 15 funtov), ​​roke rahlo upognjene in začnite v položaju skoka z levo nogo naprej, obema kolenima upognjenima 90 stopinj. Od tu zapeljite skozi levo nogo, da skočite naravnost navzgor s tal, tako da desno koleno dvignete proti prsnim košem (roke naj bodo rahlo pokrčene). Z nadzorom se vrnite v začetni položaj za izpad. Naredite 12 do 15 ponovitev, nato zamenjajte stran in ponovite. (Povezano: 5 gibov Plyo, ki jih lahko zamenjate za kardio)

Pregled za